⭕️ من أفضل العادات التي يجب الإقلاع عنها هي الإقلاع عن ☕️ القهوة والكافيين
والآن بماذا نعوض تلك الطاقة في الجسم؟
يقول الباحثون اليابانيون:
1. تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين
هل تشعر بالنعاس بانتظام؟ خلال النهار، يجب عليك تناول وجبات خفيفة مليئة بالبروتين.
على سبيل المثال، تناول قطعة من 🍎 التفاح مع زبدة 🥜 الفول السوداني، أو قطعة من 🫓الخبز مع 🧀 الجبن، أو حفنة من اللوز أو الفواكه المجففة.
2. خذ حماماً 🥶 بارداً
الماء البارد يقوي الجسم ويسرع الدورة الدموية. يمكنك البدء 🧖 بدش دافئ والانتهاء بخمس دقائق من الماء البارد.
إذا كنت تخشى فكرة الاستحمام البارد، يمكنك على الأقل رش الماء 🧊 المثلج على وجهك عدة مرات.
3. تناول كميات أقل ولكن بكميات أكبر
يمكن أن يؤدي تغيير عاداتك الغذائية إلى زيادة مستويات الطاقة لديك بشكل كبير.
إذا كنت تأكل أقل وأكثر، سوف تحصل على المزيد من السعرات الحرارية.
الوجبات الثقيلة تجعلك تشعر بالنعاس، بينما الوجبات الصغيرة تمنحك طاقة نقية تقريبًا.
https://t.me/RRMPPP
والآن بماذا نعوض تلك الطاقة في الجسم؟
يقول الباحثون اليابانيون:
1. تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين
هل تشعر بالنعاس بانتظام؟ خلال النهار، يجب عليك تناول وجبات خفيفة مليئة بالبروتين.
على سبيل المثال، تناول قطعة من 🍎 التفاح مع زبدة 🥜 الفول السوداني، أو قطعة من 🫓الخبز مع 🧀 الجبن، أو حفنة من اللوز أو الفواكه المجففة.
2. خذ حماماً 🥶 بارداً
الماء البارد يقوي الجسم ويسرع الدورة الدموية. يمكنك البدء 🧖 بدش دافئ والانتهاء بخمس دقائق من الماء البارد.
إذا كنت تخشى فكرة الاستحمام البارد، يمكنك على الأقل رش الماء 🧊 المثلج على وجهك عدة مرات.
3. تناول كميات أقل ولكن بكميات أكبر
يمكن أن يؤدي تغيير عاداتك الغذائية إلى زيادة مستويات الطاقة لديك بشكل كبير.
إذا كنت تأكل أقل وأكثر، سوف تحصل على المزيد من السعرات الحرارية.
الوجبات الثقيلة تجعلك تشعر بالنعاس، بينما الوجبات الصغيرة تمنحك طاقة نقية تقريبًا.
https://t.me/RRMPPP