🍏تغذیه ورزشی🍏
🍝بهترین کربوهیدرات ها برای عضله سازی
1⃣ غلات برای صبحانه:
🔸غذاهای پرکالری که حداقل حاوی 2 گرم فیبر باشند برای بدنسازی مفیدند.
2⃣ نان شیرین حلقوی:
🔸یک عدد نان شیرین متوسط حاوی 40 تا 50 گرم کربوهیدرات است.
3⃣ غلات برنج یا خامه:
🔸هضمشان خیلی راحت است. دو سوم از یک فنجان غلات برنج یا خامه وقتی با آب مخلوط شود 65 گرم کربوهیدرات تولید می کند که به راحتی قابل هضم است.
4⃣ پوره سیب زمینی:
🔸هر فنجان پوره سیب زمینی حاوی 42 گرم کربوهیدرات است.
5⃣ برنج سفید با کشمش:
🔸دو فنجان برنج سفید همراه با یک مشت کشمش 115 گرم کربوهیدرات تولید می کند.
6⃣ پاستا:
🔸124 گرم پاستا 90 گرم کربوهیدرات تولید می کند که به آسانی خورده می شود و احساس سیری به شما دست نمی دهد.
🆑️ @SportsScienc📖🍏
《علم ورزش》&《آسیب شناسی ورزشی》
🍝بهترین کربوهیدرات ها برای عضله سازی
1⃣ غلات برای صبحانه:
🔸غذاهای پرکالری که حداقل حاوی 2 گرم فیبر باشند برای بدنسازی مفیدند.
2⃣ نان شیرین حلقوی:
🔸یک عدد نان شیرین متوسط حاوی 40 تا 50 گرم کربوهیدرات است.
3⃣ غلات برنج یا خامه:
🔸هضمشان خیلی راحت است. دو سوم از یک فنجان غلات برنج یا خامه وقتی با آب مخلوط شود 65 گرم کربوهیدرات تولید می کند که به راحتی قابل هضم است.
4⃣ پوره سیب زمینی:
🔸هر فنجان پوره سیب زمینی حاوی 42 گرم کربوهیدرات است.
5⃣ برنج سفید با کشمش:
🔸دو فنجان برنج سفید همراه با یک مشت کشمش 115 گرم کربوهیدرات تولید می کند.
6⃣ پاستا:
🔸124 گرم پاستا 90 گرم کربوهیدرات تولید می کند که به آسانی خورده می شود و احساس سیری به شما دست نمی دهد.
🆑️ @SportsScienc📖🍏
《علم ورزش》&《آسیب شناسی ورزشی》