В книге одного психолога встретилась такая рекомендация (см. картинку). Мне всегда очень непросто рекомендовать книги, потому что во многих есть такие идеи и советы, под которыми я никак не могу подписаться.

Что мы видим в данном случае?
Всё, чего можно добиться подобными действиями - это сбить себе "настройки" (сбить настройки инструмента, который измеряет собственные характеристики), начать совершать неверные действия, опираясь на искажённую реальность, и тем самым, ухудшить своё реальное положение. Да, можно добиться краткосрочного всплеска позитивных эмоций, но ценой сомнительных результатов в долгосрочной перспективе.

🌱Самооценка должна быть реалистичной, а не позитивной.
🌱Самооценка должна быть в контексте, а не в вакууме ("я умная" - в чём, для какой задачи, по сравнению с кем?).
🌱Самооценка не должна быть способом поднять себе настроение через самолюбование. Она должна быть инструментом, помогающим выполнять какие-то действия (н-р, очень условно: "достаточно ли я разбираюсь в материале, чтобы сделать этот проект; а если нет - что мне нужно подтянуть?").

С точки зрения АСТ-терапии, фиксированность на той или иной оценке себя ("я бесполезный", "я умный", "я неудачник", "я лучше всех"), или иными словами, слияние с образом себя, создаёт проблемы, независимо от того, позитивный это образ или негативный.

Вот, н-р, фрагмент сессии АСТ-терапевта:
Клиентка: Но ведь высокую самооценку иметь хорошо, разве не так?
Терапевт: Ну, у вас трое маленьких детей, так?
Клиентка: Да.
Терапевт: Вот представьте себе, что ваше сознание говорит вам: Я прекрасная мать, я отлично справляюсь. Теперь если вы ухватитесь за эту мысль, нет сомнения, что она повысит вашу самооценку. Но что произойдет, если она крепко зацепит вас? Целый день вы будете делать всё с убеждением, что вы – прекрасная мать, делающая всё превосходно, без всякой нужды что-то улучшать?
Клиентка: (С усмешкой) Ну, это неправда с самого начала.
Терапевт: Да, такова цена потери связи с реальностью. Что ещё?
Что случится с вашими отношениями с детьми, если вы на 100% уверены, что все, что вы делаете, просто превосходно?
Клиентка: Я думаю, что я даже не пойму, когда я делаю что-то неправильно.
Терапевт: Верно. У вас будет не хватать самосознания, и вы, скорее всего, станете бесчувственной. А значит, вы перестанете расти и развиваться в материнской роли, поскольку это происходит лишь тогда, когда вы можете видеть свои ошибки и учиться на них.
Теперь позвольте мне спросить вас: представьте себе, что вы каким-то волшебным образом смогли бы посетить свои собственные похороны. Вы становитесь ангелом или добрым призраком, или смотрите на все с неба. Что вы хотели бы услышать от своих детей: "Мама была рядом, когда я нуждался в ней" или "Мама всегда была высокого мнения о себе"?
Клиентка: (Смеется.) Конечно же, первое.

(Р. Харрис)

🌱На самом деле, то влияние, которое многие возлагают на самооценку, имеет вовсе не оценка себя, а то самое отношение к себе. И что важно: вам не нужно оценивать себя как умного и прекрасного человека, чтобы по-доброму к себе относиться, стоять за себя и следовать своим целям, реализуя свои ценности.

#самооценка

☕️ Канал ещё одного психолога