Осваиваем ритмичное брюшное дыхание для выравнивания эмоционального состояния. Актуально как никогда 😳

Упражнение выполняем по схеме, указанной на картинке, в четыре этапа.

Не пугайтесь, пройдя пару кругов ада "у меня ничего не получается!", вы ухватите суть.

4 в числителе – продолжительность вдоха.
4 в знаменателе – выдоха.
2 – пауза.

Ориентируйтесь на мысленный счет.

Важно:
✅ Строго соблюдайте паузы
✅ Контролируйте движение брюшной стенки(на вдохе выпячивается, на выдохе опускается)
✅ Тщательно регулируйте вдох и выдох.

Без фанатизма - продолжительность цикла 5 минут.

Делитесь успехами в комментариях (ну или ставьте реакции)

#здоровый_сон #научные_заметки #упражнения