Cyclometry

Мы планируем провести сессию "Открытый микрофон", в воскресенье, 21 июля. К сожалению, не получается сделать лайв, но попробуем осветить как можно больше вопросов.
Вопросы и темы, рассмотрение которых вы бы хотели услышать, оставляйте в комментариях к этому посту.

Четыре фактора влияющих на мощность (общую работоспособность) или то о чем многие знают, но не учитывают.

Все параметры работоспособности не константы, а зависят, например, от:
- высоты,
- температуры и влажности,
- то, что вы делали на гонке, тренировке перед этим.
- станок.
Про п.3, компенсацию СР и GP у меня есть видео, как и про п.1.
П.4 очень прост - почти всегда и у всех мощность на станке на 8-10% ниже, чем на улице.
Если это у вас не так, надо искать причины.
А вот про п.2 многие тотально забывают. Хотя там все просто:
100% при температуре 18-20 градусов. К 30 уже минус 5%, 35 минус 10%, 40 минус 20%. 50 уже минус 60%.

Тлдр, если ваша фтп в Москве в 20 градусов 300Вт, то не надо рассчитывать, что это будут те же 300Вт на высоте 2000м, при 36 градусах, да ещё на станке. В лучшем случае это будет 230-240.
А значит надо пересчитывать тренировочный план.

Никогда не было и вот опять.
Но по сути каждый год такое. Кто нибудь, втихаря, возьмёт и сядет то на корнивор, то на кето, то просто на дефицит. А ты ищи, почему результаты рухнули.)

Что же нам обещают маски, палатки и прочие чудо девайсы типа hipoxico?

Типа гипоксию через снижение РО2. Что ж да, они способны снизить его, но через вторую составляющую формулы Дальтона, концентрацию. Однако для этого не нужно платить кучу денег, достаточно полиэтиленового мешка.
Но вот в чем проблема, это не работает. А работает именно снижение атмосферного давления, которое снижает эффективность работы альвеол. И тут копья ломаются в научных кругах до сих пор.
Но вот есть одно "но", о которое спотыкаются сторонники гипоксии.
С одной стороны высота 2000-3000 очень хорошо работает на спортсмена, с другой а у людей на этой высоте гипоксии то нет. Ну точнее она может кратковременно возникнуть, если вы только что прилетели на высоту, живя годами на уровне моря, но если нет проблем с лёгкими, через неделю её уже не будет. А улучшение работы лёгких и рост гемоглобина будет. Как так то?
Хотите поспорить - ради бога, вот только я лично живу на 2000м без малого 10 лет. Гипрксии ноль, сатурация 99-100%, перемерял кучу друзей и спортсменов и нет, у здоровых те же самые показатели.
Итого, что бы словить профит от высоты, надо или быть на высоте или жить в барокамере. Всё остальное - маркетинг.

Жизнь порой подкидывает мега холиворные темы. Одна из них это всякого рода высотные маски, палатки и прочее.
Обычно я не отвечаю на подобные вопросы, потому, что ещё Марк Твен (но это не точно) говорил, что человека легко обмануть, но невозможно объяснить, что его обманули. Более того, когда он поймёт, что его обманули он возненавидит не того, кто его обманул, а того, кто ему открыл глаза.
По этому, если вы фанат altitude mask или палаток, этот и пару следуюших постов не читайте.

Для остальных же начнём с простых истин, которые нам помогут понять суть вещей.

Как работают лёгкие, упрощённой можно сказать как и любая клеточная мембрана. Если с одной стороны концентрация чего либо выше, происходит диффузия на другую стороны. Кислород не исключение.
Скорость и объем диффузию зависит от разности парциальных давления (для жидкостей используют термин напряжение).
Парциальног давление газа легко рассчитывается по формуле Дальтона (нагуглите, кому надо).
На же пока надо понимать, что оно линейной зависит от высоты.
И если на уровне моря РО2 = около 159 мм рт ст, в альвеолах чуть меньше, примерно 145-147, то на высоте 2000м РО2 уже 115 мм рт ст.
А вот на 8000м это уже около 46.
А вот Парциальног давление (напряжение) в крови не зависит от высоты м всегда около 40 мм рт ст.

Мини тест на понимание - теперь вам понятно почему на Эверест или при проблемах с лёгкими подают кислород?

Итак, вы нашли у себя анемию или сниженным уровень железа, что делать?
Первое, и самое важное - сходите к хорошему врачу, а не к тому, который скажет "и так сойдёт, че ты паришся?"
Почему именно к врачу, потому, что не только надо подобрать форму и количество железа, но и ввести его.
Да, именно ввести.
Все оральные формы железа или мало эффективны (протеин связанные или глюкозо связанные формы) или вообще не эффективны (сульфаты и прочие соли железа).
Абсобция в лучшем случае 1-2%.
Можно полгода пить таблетки, заработать гастрит, а можно сходить к врачу, подобрать иньекционную форму железа, и устранить проблему раз и почти навсегда за пару уколов.
Названия конкретных препаратов приводить не буду, по понятным причинам. Лишь ещё раз повторю - найдите хорошего врача, который рассчитает и сделает инъекции.
Для тех же, кто хочет долго и "натурально" - вот хорошая ссылка:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9219084/

Поговорим о железе. Железе крови.
Вы можете быть невероятно упорным и грамотно тренироваться, но если у вас имеется железодефицит, то это не только поставит крест на ваших усилиях, но может и угробить здоровье.
Железо крови это самый важный компонент обеспечивающий транспорт кислорода ко всем тканям организма, включая работающие мышцы.
Помимо этого, это ещё сильно влияет и на восстановление и на общее качество жизни.
Как же понять, что у вас есть проблема или её нет?
Сдайте общий анализ крови, желательно с лейкоформулой, но это не обязательно. Если у вас гемоматокрит ниже 45 и/или гемоглобин ниже 150 - поздравляю, с 90% вероятностью у вас недостаток железа. И вам стоит сдать анализ на ферритин. Хотя его можно сдать и сразу.
Хоть и пишут, что норма ферритина от 20 до 200 - если он у вас ниже 100 то надо это исправлять. Если ниже 50 - проблема очень существенная.

Извиняюсь за перерыв, я вернулся из длительной и не простой поездки. Возвращаемся к работе.

Андроид девы и UI/UX дизайнеры тут есть? Или вдруг iOS девы...
Есть идеи, но ресурсов катастрофически не хватает.
Если кто хочет помочь проекту - пинганите, обсудим.