Утиная ходьба

Итак, сегодня командный чемпионат мира по спортивной ходьбе. В этом году он проходит в Анталии. С утра молодежь отходила "десятки" - женские результаты средние, а вот у юношей 16-летний австралиец Исаак Бикрофт порадовал недетским результатом - 39:56. Кстати, ему удается сочитать спортивную ходьбу и бег, в этом году он бегал дистанции 800, 1500 и 3000 метров, а также стипль. Австралиец опередил 17-летнего китайца Ши всего на одну секунду. Только что завершились соревнования у женщин на дистанции 20 км, это уже серьезно, потому что это олимпийская дистанция. Перуанка Кимберли Гарсия Леон как всегда на высоте. Судя по стартовым листам все самые топовые атлеты решили стартовать даже не 20 км, а смешанную эстафету-марафон. Это тоже олимпийская дисиплина. Суть в следующем, всего в эстафете задействовано двое - первым идет мужчина 12,195 км, дальше он передает эстафету женщине, она идет 10 км, потом она передает эстафету мужчине, он идет 10 км, потом опять женщина, получается стартуют мужчины, а финишируют женщины. На таком уровне это происходит впервые и многие рассчитывают ухватить удачу. Смотреть же Чемпионат мира в Анталии можно только через приложение Eurovision Sport на телефоне, и не забудьте создать учетную запись перед этим. Прямо сейчас будут стартовать мужчины на дистанции 20 км, а в 12:55 начнется самое интересное - эстафета.

Никогда не занимайтесь на фоне острой усталости!
Если вы плохо себя чувствуете то просто перенесите тренировку на другое время. С утра на вечер, с сегодня на завтра. Занимаясь на фоне упадка сил вы делаете только хуже своему здоровью и спортивному результату. Также постарайтесь учитывать прогноз погоды. Если вы видите что через час будет сильный ливень, то либо успейте позаниматься до ливня, либо ждите пока он закончится.

На ютубе есть довольно много блогов, которые рассказывают о спортивной ходьбе - забиваете в поиск race walking drills и смотрите. Есть даже на русском - замечательный блог Марии Пономаревой Везде показаны десятки разных упражнений, большинство из которых не нужны новичкам. Но нигде не показано главного - цехового секрета. Как качать надкостницу. И что это вообще такое. Надкостницей скороходы называют надкостницу большеберцовой кости, которая находится ниже колена и идет до соединения со стопой. Если научить людей качать надкостницу - через месяц пойдут все, спортивная ходьба будет такой же популярной как и бег. А делается это элементарно! Если по-простому - вы качаете стопы, поднимаетесь на носочки и опускаетесь. Это немного утомительно для нетренированного человека, поэтому нужно сделать так - стать к стенке и придерживаясь обеими руками подниматься и опускаться на одной стопе. И менять угол наклона - сначала вы просто стоите вертикально, почти паралельно стенке, лишь придерживаясь рукой или руками. Потом постепенно спускаться руками вниз, практически перпендикулярно стенке. 15 минут таких упражнений в день - и ноги станут крепче. Можно даже разделить на 3 подхода по 5 минут - утром, в обед и вечером. Но не переусердствуйте!

В чем фишка спортивной ходьбы? Умиротворение, медитативность процесса. С бегом так не получится, более высокий пульс, "прыгающая" картинка в глазах. Техника спортивной ходьбы подразумевает что ваши глаза постоянно находятся на одном уровне. При этом вы двигаетесь вперед, в правильном направлении так сказать. Это как езда на самокате, но без самоката.
***
Многие популяризаторы спортивной ходьбы завлекают новичков тем, что во время занятий ходьбой задействовано гораздо больше мускулов, чем во время бега. Это создаёт завышенные ожидания. На практике занятия спортивной ходьбой гарантируют вам, что ваши ноги ниже колена будут выглядеть очень спортивно. Всё остальное тело будет таким же слабым, как и ранее, правда теперь без лишнего веса.
***
Откуда взялась спортивная ходьба? В мире не так много двуногих животных которые могли бы "научить" людей правильно ходить. Больше всего на спортивную ходьбу походит утиная топотня, когда утка не помогая себе крыльями довольно быстро двигается перебирая лапками. При этом, из-за строения тела, очень коротких лап и объемного туловища, утка не бежит. Для бега ей не хватает фазы полета, которая есть в человеческом беге. Точнее - она есть, но как и в спортивной ходьбе "невидимая для человеческого глаза". Утки принесли в спортивную ходьбу и второе правило - выпрямление ног. Точнее - вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали, то есть до того момента когда туловище и ноги образуют прямую линию, если смотреть на них сбоку.