کانال مسیرِ خوشبختی

اگر بعد از دعوا به زمان نیاز دارید تا دوباره روحیه خود را به دست بیاورید، اشکالی ندارد؛ اما حتما این را به همسرتان بگویید.

راشل سوسمان، روان پزشک و متخصص روابط، معتقد است اگر بعد از دعوا همسرتان را از خود برانید، او احساس می کند می خواهید او را تنبیه کنید
و به همین دلیل شاید نتواند به سمت شما بیاید و احساساتش را بازگو کند.

به جای این کار به او بگویید: احساسات من به سرعت احساسات تو به حالت قبلی بر نمی گردند. به من فرصت بده.
وقتی حالم خوب شد، در این مورد بیشتر صحبت می کنیم.

👤 دکتر محمود انوشه

❌🔔ازدواج با این افراد توصیه نمی شود.


❗با کسی که مدام در گذشته شما دنبال این است که ببنید با کسی رابطه داشته اید یا خیر!

❗با کسی که دنبال آتو گرفتن از شما است تا ثابت کند که فکر منفی اش در مورد شما درست بوده است.

❗با کسی که هر لحظه باید به او ثابت کنید که راست می گویید.

❗با کسی که برای کنار او ماندن باید خودتان را تغییر دهید.

❗با کسی که اگر پشت خط تلفن شما بیاید و شما نتوانید پاسخ وی را بدهید بعد از آن از شما بازجویی می کند یا قهر می کند و یا شما را متهم می کند که عمدا جواب تماسش را ندادید.
#سمیرا_برومند
#ارشد_روانشناسی_تربیتی
#دانش_آموخته_موسسه_ویلیام_گلسر
#واقعیت_درمانگر

چرا احساس می کنم دیگران مرا #دوست_ندارند؟

*درونتان خلا عمیقی  است و دائم به دنبال عشق و احترام می گردید
*ضعف خود پنداره دارید
*خود کم بینی دارید
*در واقع شما خودتان را دوست ندارید
*بیشتر دهنده هستید تا گیرنده
به نظر دیگران اهمیت می دهید
*منبع احساس ارزشمندی شما بیرونی است

چگونه به طرف مقابل بگوييم رفتار او باعث ناراحتی ما شده؟
مثلا همسرتان دير به خانه برگشته، به تلفنهای شما پاسخ نداده يا دير امدن خود را اطلاع نداده است. شما نگران هستيد اما با ديدن او نگرانی شما تبديل به خشم و عصبانيت ميشود.

✖رفتار اشتباه
به محض ديدن او بدون هيچ كلمه ايی پرخاشگری ميكنيد: سلام كردنت بخوره تو سر من، يه زنگ نميتونستی بزنی؟


✖ استفاده از كلمات هميشه يا هيچ وقت : تو هميشه بی فكر و بی خيالي، هيچ وقت من برات مهم نيستم.

✖به جاي رفتار اشتباهش، شخصيت او را نشانه بگيريد: يه كم شعور داشتی يه زنگ ميزدی

✖ مشكلات گذشته را بازگو ميكنيد: يادته روز خواستگاری هم دير اومدی؟ همون موقع بايد ميشناختمت


✔️روش درست
لحظه ايی درنگ كنيد. نفس عميق بكشيد. جمله خود را با كلمه وقتي كه شروع كنيد. سپس احساس خود را بيان كنيد و در اخر دليل خود را بگوييد.

✔ "وقتي" تو دير ميايي و جواب تلفنتو نميدی "احساس نگرانی ميكنم" چون فكر ميكنم برات اتفاق بدی افتاده كه جواب نميدی

👈🏻 يك متد موفق در داشتن رابطه موفق است
به جاي آنكه انگشت خود را به سمت طرف مقابل بگيريد از احساس خود حرف بزنيد:

🔑 وقتی .... احساس ميكنم .... چون ....

وقتی غر ميزنی حس ميكنم برات كافی نيستم
وقتی قهر ميكنی حس ميكنم خيلی ازت دورم
وقتي داد ميزنی حس ميكنم منو دوست نداري
وقتي گريه ميكنی حس ميكنم با من خوشبخت نيستی....

⚪️برای خودت یک دایره ی اعتماد درست کن،

آنهایی که مهم هستند را بگذار درون دایره، کم اهمیت ترها را روی خط و باقی را بیرون از این دایره فرضی تصور کن.

هر وقت کسی حرفی به تو زد که خاطرت رنجید ببین کجای دایره ات هستند؟ جزو افراد مهمند یا نه، فقط هستند.

آیا براستی ارزش دارد از کسانی که برایمان اهمیتی ندارند، برنجیم؟

چرا بگذاریم آدمهای کم اهمیت زندگیمان، ما را ناراحت کنند حتی برای ثانیه ای؟

یادمان باشد وقتی دیگران بدانند که نمیتوانند ناراحتمان کنند، دیگر تلاشی هم برای ناراحت کردن ما نمی کنند.

و این راز آرامش است، یک دایره فرضی…!

💞#مشاوره_پیش_از_ازدواج

بسیاری از افرادی كه پس از ازدواج در زندگی مشترك دچار مشكل و شكست می‌شوند و برای حل مشكلات‌شان به روانشناس مراجعه می‌كنند عنوان می‌كنند كه همسرشان تغییر كرده و او دیگر آن شخصی نیست كه آنها تصورش را می‌كردند اما بهتر است بدانید كه این واقعا تغییری نیست كه در او رخ داده بلكه برداشت، تصور و شناخت شما اشتباه بوده است؛ در حالی که هم اکنون با واقعیت روبه‌رو شده‌اید.

ما در ابتدای هرگونه ارتباطی نقابی را تحت عنوان «پرسونا» به چهره می‌زنیم تا مطلوب‌تر و دوست‌داشتنی‌تر به نظر برسیم اما بعد از ازدواج دیگر نقاب احتیاج نیست و افراد چهره واقعی خود را نشان می‌دهند و همین موضوع بعد از مدتی باعث ایجاد تناقض در شما می‌شود؛ بنابراین برای اینكه به شناخت صحیح‌تر و دقیق‌تری از طرف مقابل‌تان برسید و آگاهی پیدا كنید كه شماو شخصی كه برای زندگی مشترك‌تان انتخاب كردید از نظر خصوصیات و ویژگی‌های شخصیتی با یكدیگر سازگاری دارید و براساس اصول و معیارهای علمی و روانشناختی برای ازدواج با یكدیگر مناسب هستید قبل از هر اقدام جدی و رسمی‌ای به یك روانشناس و مشاور پیش از ازدواج مراجعه كنید✅

عاداتى كه نشان دهنده كمبود اعتماد به نفس هستند :

١. به همه چيز بله گفتن و ناتوانى در نه گفتن به بعضى درخواست ها و امور خلاف ميل فرد.
٢. مكالمات درونى منفى و يا خود سرزنش گرى.
٣. عقب نشينى كردن از اهداف زمانى كه فرد مورد انتقاد ديگران قرار مى گيرد.
٤. ناتوانى در تصميم گيرى.
٥. ترس از شكست.
٦. انتقادات سازنده در مورد كارها و امور را يك مشكل و نقص شخصى فرض كردن.
٧. عرق كردن هاى زياد در موقعيت هاى چالش برانگيز.
٨. ترس از بيان نظرات و ايده ها در برابر ديگران.

٩. زود تسليم شدن.
١٠. مقايسه منفى خود با ديگران.
١١. جمع كردن شانه ها و خميده راه رفتن.
١٢. بى قرارى و اضطراب مزمن
١٣. سعى در اثبات اينكه موفقيت ها و دستاوردهاى فرد فقط يك شانس و اتفاق بوده.
١٤. خريد چيزهايى كه ديگران دوست دارند، به جاى خريدن چيزهايى كه خود فرد دوست دارد.
١٥. كناره گيرى از اجتماعات.
١٦. اغراق بيش از حد در مشكلات شخصى.
١٧. ترس از تجربه هاى جديد.

🗯سه راه‌حل کاربردی برای مقابله با استرس‌های زندگی‌:

۱- هرگز عادت به بازگوکردن مسائل خود نزد همه نکنید؛ بازگو کردن مسائل وزن آنها را زیاد میکند.

۲- فقط به زمان حال فکر کنید، گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید، گذشته تمام شده است و آینده هنوز نیامده است.

۳- به خودتان استراحت بدهید استراحت های روزانه مانند خواب روزانه، فیلم دیدن و استراحت‌های هفتگی مانند وقت گذراندن با دوستان و خانواده در آخر هفته‌ها و استراحت‌های ماهانه یا سالانه مانند مسافرت.

با این سه گام بعد از مدت کوتاهی ظرفیت روحتان افزون میشود و مسائل بدون استرس برایتان حل شدنی خواهد بود. امتحان کنید✔️

🔔📃 دروغ هایی که اغلب ما به خودمان می‌گوییم

⁣⁣⁣⁣🔻من قربانی گذشته‌ام هستم
⁣✍️ شما قربانی گذشته‌تان نیستید، اما به خاطر گذشته‌تان، قربانی زمان حال‌تان می‌شوید. البته فعالیت‌هایی که قبلا انجام دادید بر شما تأثیر می‌گذارد، اما وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بی‌پایان آنچه که دیگر گذشته است، می‌تواند به اشتباهات بیشتری منجر شود.

⁣🔻زمانی که فلان چیز را داشته باشم، خوشحال خواهم بود
⁣✍️ خوشحالی با رسیدن شما به هدف‌تان به دست نمی‌آید. احساس لذت و رضایت موقت و زودگذر است. سعی کنید بدون تعیین هدف‌های غیرضروری، شاد باشید.

⁣⁣🔻این کار را بعدا انجام خواهم داد
✍️ ما هیچ وقت نمی‌دانیم که در واقع چقدر زمان داریم. ممکن است روزی از خواب بیدار شوید و بفهمید که دیگر زمانی که برای کارهایی که می‌خواستید انجام دهید، ندارید. اگر در انتظار لحظه‌ی مناسب و ایده‌آل هستید که همه چیز ایمن و مطمئن باشد، بدانید این لحظه هیچ گاه از راه نخواهد رسید!

⁣🔻هیچ کس مرا نمی‌فهمد
⁣✍️ اغلب افراد در جهان چنین تفکری دارند و شما تنها نیستید. فقط به این دلیل که دیگران با شما موافق نیستند نباید بگویید که درک‌تان نمی‌کنند. متفاوت بودن خوب است و گاهی گوش دادن به فردی با عقیده‌ای متفاوت، به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بفهمید.

من اگر بچه هام بخوان با من حرف بزنن تلويزيون رو خاموش ميكنم تا ببينم چی ميگن
برای من حرف زدن با فرزندم مهمترين كاره
اين مسئوليت منه، اين اشتياق منه، اين سبب رشد من و فرزندمه، وقتی به او توجه ميكنم !
كودك بايد بدونه هر وقت اراده كنه؟ توجه پدر مادرشو ميگيره
من اگر با کسی در حال صحبتم و فرزندم صدام ميكنه
صحبتم رو قطع ميكنم و برای دقيقه ای توجهم رو به فرزندم ميدم

وقتيكه به فرزندتون ميگيد حرف نزن،
كودک حس ميكنه :
من بدم
من دوست داشتنی نيستم،
من خواستنی نيستم !

ما ❌❌اگر اجازه صحبت به كودكانمون ندهیم
از آنها انسانهايی (خجالتی و كر و لال ) خواهیم ساخت که نمیتونن در آینده حقشونو بگیرند.

دکتر:فرهنگ #هلاکویی

🔔📃 تکنیک های فراموش کردن خاطرات بد

1️⃣ تکنیک اول
از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد از دیگر قدم های مهم فراموش کردن آن است .به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی در ذهن خود دارد، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشد، لباس‎ ها و لوازم را تعویض کند و عکس ها را از بین ببرد؛ اگر این خاطره بد در ارتباط با فردی دیگر به وجود آمده، تا حد ممکن باید از دیدار و گفت وگو با آن فرد خودداری شود.

2️⃣ تکنیک دوم
عدم پرورش افکار منفی است، به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد، آن ها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند.

3️⃣ تکنیک سوم
از راه های اهمیت ندادن به افکار منفی این است که فرد در مواقع هجوم آن ها به ذهن، سریع ذهن خود را متوقف کند و با ایجاد حالت تنبیه، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش داد.

4️⃣ تکنیک چهارم
با نوشتن آن خاطره بر روی کاغذ و پررنگ کردن هر خاطره ای هرچند بد، نکات مثبت آن را در نظر گرفت؛ از جمله نکات مثبت هر خاطره بد می توان به هوشیاری، آگاهی، تجربه و درس عبرت برای افراد اشاره کرد.

5️⃣ تکنیک پنجم
از مهم ترین کارها این است که افکار مثبت، جایگزین افکار منفی شوند، این امر تمرکز قوی و تلاش مداوم فرد را می طلبد.