как справляться с эмоциями?
неконтролируемые эмоции часто могут нанести вред вам или окружающим, давайте вместе постараемся помочь себе!
• гнев и фрустрация: делать зарядку; бить подушку; кричать; трясти частью тела или предметом; кусать вещь из упругого материала; рвать что-то на много мелких кусочков
• грусть и страх: закутаться в одеяло; играть с животными; гулять на природе; плакать или спать; слушать успокаивающую музыку; поделиться с кем-то своими чувствами; массировать руки; лежать в комфортной позе и медленно дышать
• гиперконтроль: писать списки; сделать уборку или разбросать вещи; написать (не перечитывая) письмо со всеми своими чувствами и порвать или сжечь его; напрячь и сразу расслабить каждую мышцу.
• отрешенность: щелкнуть резинкой на своем запястье (оттянуть и отпустить); держать в руке кубик льда; нюхать что-то с резким запахом; принять холодный душ.
• стыд: замечать свои попытки быть идеальным и напоминать себе, что ошибки — это нормально; перестать проводить время с теми, кто плохо с вами обращается
• ненависть к себе: написать письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом написать полный сострадания ответ и принять себя; выразить ненависть через творчество; заниматься спортом
каждому человеку помогает определенная вещь или действие/ия при той или иной эмоции, слова тоже могут помочь. Важно лишь понять и найти подход, вы все сможете!
Медитация:
• освобождение подавленных эмоций
• для сна
• контроль над эмоциями. Ключ к гармонии
пост возможно будет дополняться!
#Важное
#ТыНеОдин!
неконтролируемые эмоции часто могут нанести вред вам или окружающим, давайте вместе постараемся помочь себе!
• гнев и фрустрация: делать зарядку; бить подушку; кричать; трясти частью тела или предметом; кусать вещь из упругого материала; рвать что-то на много мелких кусочков
• грусть и страх: закутаться в одеяло; играть с животными; гулять на природе; плакать или спать; слушать успокаивающую музыку; поделиться с кем-то своими чувствами; массировать руки; лежать в комфортной позе и медленно дышать
• гиперконтроль: писать списки; сделать уборку или разбросать вещи; написать (не перечитывая) письмо со всеми своими чувствами и порвать или сжечь его; напрячь и сразу расслабить каждую мышцу.
• отрешенность: щелкнуть резинкой на своем запястье (оттянуть и отпустить); держать в руке кубик льда; нюхать что-то с резким запахом; принять холодный душ.
• стыд: замечать свои попытки быть идеальным и напоминать себе, что ошибки — это нормально; перестать проводить время с теми, кто плохо с вами обращается
• ненависть к себе: написать письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом написать полный сострадания ответ и принять себя; выразить ненависть через творчество; заниматься спортом
каждому человеку помогает определенная вещь или действие/ия при той или иной эмоции, слова тоже могут помочь. Важно лишь понять и найти подход, вы все сможете!
Медитация:
• освобождение подавленных эмоций
• для сна
• контроль над эмоциями. Ключ к гармонии
пост возможно будет дополняться!
#Важное
#ТыНеОдин!