Программа тренировок Лазара Ангелова
Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире.
Понедельник: Грудь\Пресс
Жим лежа 4х8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 4×8
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим в тренажере Hammer 3×12
Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
Скручивания на полу 4x до отказа
Подъем ног в тренажере 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в горизонтальном блоке 4×12
Шраги стоя 6×10
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа
Среда: Дельты/Пресс
Жим штанги над головой сидя 3×8
Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
Махи с гантелями 4×10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
Жим штанги узким хватом 4×8
Жим вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание рук на блоке 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Молотки 4×8 (поочередно)
Концентрированный подъем на бицепс 4×12
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
Присяд 4×12
Присяд (на скамью) 4×12
Болгарский присяд 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Икры сидя 4×20
Жим ногами на икры в тренажере 4×20
Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Твист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
Основные продукты питания:
Овсяные хлопья и 6 яичных белков
Протеин, рис и куриное филе
Протеин и миндаль
Рис и куриное филе
Тунец и салат
Протеиновый коктейль
Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без "Витаминов" такой сухой массы не добиться.
https://telegram.me/gym_protein
