также планка!! перед растяжкой 30 сек, перед кардио 45 сек и минута после всех упражнений. + во время планки пою, напоминаю, что как будущему айдолу мне нужно уметь петь во время танцая так что таким образом я повышаю выносливость!! очень помогает:3

только с недавнего времени у меня начало получаться выполнять от начала до конца, это тяжело, но с каждым разом становится проще!! к тому же под любимую песню от моны🤍