😩Страх, переживання та стрес — нормальна та зрозуміла реакція, яка може виникати у кожної людини нежалежно від віку у теперішніх обставинах.

Це нормально — почуватися не в тонусі, пам’ятайте про це. Ось поради як зменшити стрес та полегшити паніку:

✅️Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. У час коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному.

✅️Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. Намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої і відчуття страху за себе та близьких.

✅️Харчуйтеся регулярно і правильно. Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання. Зробіть триденний продуктовий запас для дому. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування.

Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я, адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони «спілкуються» між собою, та як працює наша імунна система.

✅️Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму.

✅️Не забувайте рухатися. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.

✅️Залишайтеся на зв’язку з близькими. Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі та як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв’язок. Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

✅️Допомагайте іншим. Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще.

Джерело: Центр громадського здоров’я України

#ВашЛікарЗавждиПоруч