#نکته_کوچولو_مامایی
#pms
راه های تعدیل کردن علائم pms
تغییر رژیم غذایی: خوردن وعده هایی با حجم کم چندین بار در روز باعث کاهش نفخ و احساس سیری میشه.
از سبزیجات غلات کامل و میوه ها استفاده بشه.
ورزش کردن: با ورزش مداوم و سبک باعث بهبود علائم مرتبط با افسردگی و خستگی و سردرد بشید.
کافئین ممنوع: در صورت داشتن اختلالات خواب، درد زیاد، اضطراب و علائم خلقیت شدید.
لبنیات ممنوع: در صورت داشتن نفخ شدید، درد شدید و جوش زدن.
شکر و مواد غذایی پر شکر مثل کیک و شیرینی و قند ممنوع.
مواد غذای شور ممنوع: باعث ادم اندامها و افزایش وزن، درد سینه و ... میشه.
حبوبات هم به دلیل نفاخ بودن ممنوعه.
فست فود و مواد غذایی سرخ کردنی ممنوع: باعث ایجاد اکنه و مشکلات پوستی میشه.
#pms
راه های تعدیل کردن علائم pms
تغییر رژیم غذایی: خوردن وعده هایی با حجم کم چندین بار در روز باعث کاهش نفخ و احساس سیری میشه.
از سبزیجات غلات کامل و میوه ها استفاده بشه.
ورزش کردن: با ورزش مداوم و سبک باعث بهبود علائم مرتبط با افسردگی و خستگی و سردرد بشید.
کافئین ممنوع: در صورت داشتن اختلالات خواب، درد زیاد، اضطراب و علائم خلقیت شدید.
لبنیات ممنوع: در صورت داشتن نفخ شدید، درد شدید و جوش زدن.
شکر و مواد غذایی پر شکر مثل کیک و شیرینی و قند ممنوع.
مواد غذای شور ممنوع: باعث ادم اندامها و افزایش وزن، درد سینه و ... میشه.
حبوبات هم به دلیل نفاخ بودن ممنوعه.
فست فود و مواد غذایی سرخ کردنی ممنوع: باعث ایجاد اکنه و مشکلات پوستی میشه.