Не только сахар

Добрый день!
Открываю пятничную рубрику "только спросить"
Вопросы принимаю в комментариях до 21.00 22 июля ⬇️

#личное

В одной психологической книге для выявления ценностей был такой вопрос "а что вас радует в своих детях?"

Меня радует в Васе его любознательность, широко открытые глаза, упорство и способность радоваться.

Вчера был его день рождения.
Ему уже 3 года.

После моей работы мы с ним вдвоём поехали в кино. Ели попкорм, смотрели мультик.
Туда и обратно катались на автобусе (он их обожает).
Мы обошли все магазины в тц, мы нашли место, где кормить рыбок за желания (и 100р).

Вообщем, если вы думаете о родительстве, то знайте, что это сделает вашу жизнь не проще, но удивительные. А вы точно духовно выростите в разы.

#полезныйпонедельник

Добрый день!
Всё я про диабет, да про беременность, да про вес.

Это важно, но не буду забывать и ещё одну важную тему - заболевания щитовидной железы.

Начнем с основ.

Щитовидная железа-эндокринных орган, производящий гормоны тироксин (т4) и трийодтиронин (т3).
Для производства гормонов нужен Йод. Йод в организме не синтезируется, мы должны его получать извне (если не получаем, возникают проблемы #йододефицит )
Щитовидная находится под контролем мозга (часть мозга под названием гипофиз)

Гипофиз производит ТТГ (тиреотропный гормон),который регулирует работу щитовидной железы по механизму ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ОБРАТНОЙ связи.

Что это значит? ⬇️
📈 Если гормонов щитовидной железы (т3 и т4) мало (она работает плохо), то мозг увеличивает уровень ТТГ, стимулируя железу
📉Если гормонов много (щитовидная железа перерабатывает), уровень ТТГ компенсаторно снижается

Для ответа - "есть ли нарушение работы щитовидной железы за 2-3 месяца?" (т. е. для первичной диагностики ее работы)
ДОСТАТОЧНО оценки уровня ТТГ.

🩸Для большинства населения норма ТТГ 0.4-4.0 мЕд\л

А вы когда - нибудь сдавали анализы, чтоб посмотреть, как там щитовидка?
И сдавали ТТГ или сразу всю панель анализов?

#щитовиднаяжелеза

Доброе утро! Вопросов не поступало
Надеюсь, это все пошли гулять.

Поделюсь цитатой Макса Фрая из "сказки и истории" про творчество

"Подлинное деяние бескорыстно, потому что оно само по себе такое счастье, от которого можно и вовсе взорваться, если не дозировать правильно, не соразмерять грандиозные масштабы деяния с мизерными масштабами себя.
Бескорыстно – это то, чего я пока почти не умею. Но без этого все бессмысленно.
Пойду, научусь. "

#цитатадня

#некарательнаядиетология
#гсд #гсдпитание

Все, что мы едим состоит из макронутриентов - белков, жиров и углеводов.

Углеводы--основной источник энергии, основа здорового питания. Они должны составлять, примерно, 50% рациона.

И они повышают сахар крови

Извечный вопрос - где есть углеводы?

Простые углеводы:
🔺все сладости (сахар, мед, варенья, джемы, компоты, соки, конфеты, торты)

❗Они должны составлять не более 5-10 % питания.

При диабете беременных мы стараемся их исключить полностью.

Сложные углеводы:
🔺Все овощи, бобовые.

В крахмалистых овощах, таких как картофель, свёкла, углеводов много.
В овощах, богатых клетчаткой, таких как капуста, огурцы, салат, углеводов мало.

🔺Все фрукты и ягоды

🔺Все крупы (даже гречневая😉)

🔺Изделия из муки (макароны, клецки, лапша, пироги, хлеб, хлебцы)

🔺Жидкие молочные продукты

‼️Читайте этикетку.
Крахмал, муку, сахар добавляют во многие продукты, например, в колбасы, фарш, консервы, соусы.

Однако, существуют разные виды диет со снижением углеводов и повышением процента белков и жиров.
Безопасность долговременного использование таких диет не доказана, у них есть множество противопоказаний.

❌Во время беременности низкоугдеводные диеты строго противопоказаны.

И любую диету длительно держать достаточно трудно.

Здоровое сбалансированное рациональное питание - наше всё!

А вы знали, где содержатся углеводы?
Составляют ли они половину вашего рациона?

#гсд
Думая о питании при ГСД, я представляю канатоходца.
Надо держать баланс.

Ведь смысл питания при диабете беременных:
Надо есть достаточно, чтоб питательных веществ хватило и вам, и малышу (сигнал о нехватке углеводов - кетоны/ацетон в моче)
И в то же время надо кушать так, что не переесть с повышением сахаров выше целевого значения.

Наши помогающие принципы в еде:

✅Дробное питание (3 основные приёма пищи +2/3 перекуса)

✅Конструктор приёма пищи

1️⃣Для основных приёмов пищи удобно использовать принцип тарелки :

Берете тарелку диаметром около 20-22см

1/2 заполняете овощами с низким и средним гликемическим индексом (богатые клетчаткой).
⬆️Таблица с ги выше

1/4 - источники белка (яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог, сыр, бобовые птица, соевые продукты)

1/4 - сложные углеводы

2️⃣Для перекусов хороша формула "ищите пару"

Перекус =Сложные углеводы +источник белка/жиров/клетчатки
Например, хлеб с сыром или творог с ягодами


Знаете, какие продукты богаты сложными углеводами?

Используете принцип тарелки?

#гсдпитание

Доброе утро! Хотела писать про питание, но вижу большой запрос на измерения сахара и глюкометры.

Что ж #гсд #сахарныйдиабет #измерениесахара

50% успеха-это правильная техника измерения сахара глюкометром.

Измерение сахара желательно начать с чтения инструкции к глюкометру.

1. Смотрим в инструкции, в некоторых приборах требуется ввести код перед измерением, написанный на тест-полосках.

2.Проверьте срок годности тест полосок.
Тест-полоски с просроченные сроком не используйте.
Тест полоски не любят контакта с воздухом, водой.

Взяли одну тест полоску из коробочки, сразу закройте плотно коробку.

2. Перед измерением надо помыть руки в тёплой воде с мылом, чтоб смыть возможные частички еды.
❗Тест полочке все равно, что измерять :сахар вашей крови или сок апельсина с вашей кожи.

3. После мытья рук из надо тщательно высушить салфеткой или полотенцем.

Это поможет избежать разведения крови в воде/поте, что занижает показатели.

4. Использование спиртовых салфеток или спирта не рекомендуется. Спирт "съедает" сахар.

Если нет возможности помыть руки, используйте салфетки без спирта.
❗В больницах спиртовые салфетки используют (санпины), тогда надо дождаться полного высыхания спирта с кожи.

5. Прокалыватель следует настроить, используя наименьшую глубину прокола.
Это позволит уменьшить /убрать болевые ощущения.

6. Меняйте ланцеты(иглы) в прокалывателе так часто, как можете.

Иглы тупятся, измерение становится болезненнее.

7. Используйте все пальцы.

Никаких любимчиков!

8.Делайте прокол на боковой поверхности пальцев, а не на подушечке.
Это делает прокол менее болезненным.

9. Не выдавливайте каплю крови для измерения, это может сделать результат не правильным.


10.Если вы знаете, что кровь в месте укола течёт плохо, то сделайте до исследования массаж пальца или опустите руки вниз.

Дополнительные секреты:❤️

11.Если нет возможности провести измерения на пальцах, то можно использовать альтернативные места для взятия крови: ладони в области большого пальца и мизинца, бедра, голени, предплечья.
📌Прокол здесь производится с помощью специальной насадки на прокалыватель (есть не во всех стандартных наборах глюкометров)


12.После измерения воспользуйтесь увлажняющий кремом. На сухой коже раны заживают намного дольше.

Знали обо всех пунктах?
Может что-то узнали впервые?

#полезныйпонедельник и #моипроекты


Во всем мире в медицине вижу 2 противоположных взгляда на лечение болезней : 1️⃣менять образ жизни (и не пить "химию") и 2️⃣ давать самые эффективные лекарства ("потому что образ жизни никто не меняет")

Но моё мнение, что не надо выбирать. Надо использовать и то, и другое, тогда лечение становится максимально эффективным.

И во всех протоколах лечения болезней образа жизни (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, ожирение) стоит на первом месте изменение образа жизни. 

Это ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ часть лечения. 


Однако, в реальной жизни на 15 - 20 минутном приеме врача этой важной части уделяется минимум времени. 

Из серии "больше двигайтесь. Меньше ешьте, особенно жирного и жареного" .

Конечно, с таким подходом эти рекомендации в жизнь человек внедрять не будет...

А это значит он упускает мощный инструмент для укрепления своего здоровья - свое питание, свою физическую активность, свой сон.

Сейчас в перинатальном центре я работаю с беременными с ГСД и мой основной инструмент - питание и движение. Если говорить, объяснять важность и создавать маленькие чёткие шаги, то девушки меняют свою жизнь и контролируют успешно свой сахар.

"значит всё возможно" подумала я и обьединидась с кардиологом @doc_cardio_podgorodetskaya для создания курса на ваше здоровье "трое в лодке здоровья : вы, кардиолог и диетолог".

Наш проект - это недостающий кирпичик эффективной медицины.

Мы помогаем вам вновь взять в свои руки управление своим здоровьем в бережном и поддерживающей окружении сокурсников и врачей-специалистов : кардиолога @doc_cardio_podgorodetskaya и эндокринолога, диетолога @doctor_merkulova и психолога Натальи Селиной.

Курс длится 3 недели.
Темы ⬇️

Есть 3 тарифа

1️⃣"Сам себе капитан" ( самостоятельный)
Стоимость 4500 р
Включает: самостоятельное изучение материалов курса, лекции специалистов, закрытый общий чат в телеграм, 1 Мастермайнд 1р в неделю

2️⃣ «Яхта с капитаном»
Стоимость 9000р
Включает: +закрытый индивидуальный чат в телеграмм с 2мя специалистами(кардиологом и диетологом)-индивидуальное ведение
❗Сравните с тем, что стоимость 2 консультаций у меня и кардиолога 10 тысяч, а здесь 3 недели ведения

3️⃣«Круизный лайнер»
Стоимость 21 000р, с 10.07 повышение цены
Включает: + 2онлайн встречи с двумя специалистами в видео формате (продолжительность каждой 60−10мин)


Курс подходит тем, кто хочет снова управлять своей жизнью, улучшить контроль давления и диабета, снизить вес без срывов и жёстких запретов, получить поддержку от сокурсников и врачей

Это камерный курс, который мы делаем с большой любовью. И готовы и вас напитать ее❤️

Запись в директ