To'g'ri suv rejmiga rioya qilamiz!
Odam tanasi o'rtacha 70-75% suvdan tashkil topgan, suv almashinuvining normal kechishi organizm uchun muhim ahamiyatga ega! Uning hayot faoliyatimiz uchun muhim vazifalari quyidagilardan iborat:
💠Ovqat hazm bo'lishi va ozuqa moddalarning transportida ishtirok etadi
💠Biokimyoviy reaksiyalar uchun muhit vazifasini bajaradi
💠Nerv tolalari orqali impuls o'tishini taminlaydi
💠Tana temperaturasini boshqarishda ishtirok etadi
💠Bo'g'im suyuqligi tarkibiga kiradi
💠Organizmni ftor va kalsiy bilan boyitadi!
🧘♀️Tanamiz ovqat yetishmovchiligiga nisbatan, suv yetishmovchiligiga o'ta sezuvchan bo'ladi, shu sabab kunlik suv normasini qabul qilish muhim ahamiyatga ega!
🥛O'rta hisobda iliq iqlim va jismoniy yuklama bo'lmagan holatda tanaga 2,4 litr suv kerak bo'ladi. Xo'sh, organizm suvni nimaga ishlatadi?
🥛1400 ml siydik bilan ajraladi, 600 ml teri orqali, 300 ml nafas sistemasi orqali, 100 ml ichak sistemasi orqali yoqotiladi.
🔷️Shularni hisobga olgan holda, har kuni tanamiz yoqotgan suvni o'rnini to'ldirib borish suv balansini normada ushlab turadi!
❕Kunlik istemol qilgan ozuqa moddalarimiz tarkibidan( taom, meva, sabzavot) o'rtacha 900 ml suv ajraladi, bundan tashqari tana ichki muhitida kuniga 300 ml endogen suv hosil bo'ladi (900+300=1200), qolgan 1,2 litr ni sof suv holida ichish kerak bo'ladi (200 ml li stakandan 6 ta ). Yoz oylarida yokida jismoniy yuklama bajarilgan kunlari 8-10 stakan!
➡️Suv ovqatdan yarim soat oldin va 1,5 soat keyin ichiladi
➡️Jismoniy mashq payti har 10-15 daqiqada suv ho'planishi shart
➡️Ertalab nonushtadan yarim soat oldin ichilgan suv moddalar almashinuvini yo'lga qo'yadi
➡️Ertalapki peshob rangi to'q sariq bo'lgan holatda, uyqudan oldin 1 stakan suv ichiladi, agar ertalab ko'z atrofida shishlar bilan uyg'onilsa yoki kechasi hojatga uyg'onish bezovta qilsa, kechki ovqatdan so'ng suv ichmaslik tavsiya etiladi!
t.me/nevrologulugbek