Si tu as mal au dos, ne panique pas. Dans la plupart des cas, après un effort ou une mauvaise position, ça peut s’améliorer avec du repos et des mouvements doux.

🛌 Repose-toi, mais évite de rester allongé toute la journée.
🚶 Marche un peu et évite les mouvements brusques et de porter des choses lourdes.
🔥 Tu peux mettre une source de chaleur pendant 15–20 minutes si ça te soulage.
🪑 Si tu restes longtemps assis, change régulièrement de position.
❌ N’essaie pas de te « remettre le dos en place » ou de faire des étirements brusques.

Si la douleur est très forte, s’aggrave ou ne passe pas après quelques jours, parle-en à un médecin.