SELF-COMPASSION
Что такое self-compassion?Self-compassion — навык активного сострадания, понимания и заботы, нацеленный на себя.
Люди привыкли сравнивать себя с другими.Прогресс поставил нас в парадоксальное положение. С одной стороны, мы сравниваем себя с успешными близкими и селебрити: смотрим на карьерный рост коллег, читаем о достижениях бывших одноклассников, радуемся за триумфы друзей и любимых блогеров. А потом ранимся о собственную «неидеальность»: «Ну почему я не такой богатый, красивый и спортивный, как они?»
С другой стороны, чтобы выжить, сегодняшнему человеку необязательно жить в коммуне, следовать за «стадом» и жить по «племенным» законам. Нам в «сегодня» хочется выделяться, быть независимыми от мнения окружающих и сепарироваться от опекающих родительских фигур.
В итоге рождаются противоречивые чувства и мотивы поведения: я хочу быть как кто-то, но не таким, как все. Хочу быть самим собой и полагаться на себя, но смотрю на жизнь блогера и пытаюсь её повторить. Стремление реализовать две противоположные идеи одновременно изматывает, и в итоге люди чувствуют, что им не хватает понимания и поддержки.
Люди нуждаются в поддержке
И в принятии, которое должно исходить изнутри.
Каждому человеку важно знать, что кто-то готов заступиться и посочувствовать — без этой уверенности в наличии «тыла» крайне трудно расти, развиваться, рисковать и принимать важные решения. Вот только многие отчаянно ищут понимания и защиты от окружающих, но это тупик: поддержку и опору в первую очередь нужно взращивать в себе. Сочувствие и защита «со стороны» — это приятные жизненные бонусы, но без любви и принятия себя внутри, внешние добродетели мало чего стоят.
На чём строится self-compassion?Концепт self-compassion состоит из трёх ключевых элементов, которые важно сознательно практиковать по отношению к себе.
1.
Доброта.Когда вам плохо из-за совершённой ошибки, отложите воображаемую палку, которой привыкли бить себя по голове. Перестаньте заниматься самоосуждением и проявите доброту. Позвольте себе прожить тяжёлые эмоции и не скатываться в самообвинения. Понойте, пожалуйтесь и выговоритесь сами себе. А затем скажите: «Я себя слышу, я себя понимаю, я даю себе право ошибаться». Внутренняя поддержка даёт нам ощущение безопасности, помогает справляться с трудностями и находить силы на то, чтобы менять жизнь к лучшему.
2.
Общность с человечеством. Помните: все люди терпят неудачи и сталкиваются с разочарованием в себе. Схожие душевные раны и страдания сближают нас с другими, а не сепарируют в категорию «неудачников». Быть человеком — значит в том числе ошибаться.
3.
Осознанность.Осознанность позволяет нам принимать свою боль и неприятные чувства, не скатываться в игнорирование или обесценивание, подавление или преувеличение персональных мук. Честный, слегка отстранённый взгляд на переживания спасает нас от «срастания» с трудными мыслями и негативными эмоциями.
Почему важно сострадать себе?
Враждебность к своей персоне и недостаток сострадания к себе приводят к стрессу. А стресс — к проблемам со здоровьем. Так, бесконечная «нервотрёпка» провоцирует заболевания психики (например, тревожное расстройство или депрессию) и нарушает работу нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем.
Навык self-compassion невозможен без осознанности. Человеку важно научиться понимать, что с ним происходит, чтобы не страдать от тревоги, панических атак, прокрастинации и апатичности. Если мы оцениваем себя и свои действия не объективно, то не справляемся с натиском беспокойства и страхов. И в итоге приобретаем привычку уходить от своих переживаний в разного рода зависимости (например, трудоголизм или переедание).
