Тяга к сладкому🍭или зависимость от сахара🍬
По средам рубрика #здоровоепищевоеповедение
И тема сегодня 🔥
Давайте разберёмся отчего такое происходит, а главное ответим на самый частый вопрос-что делать?
#зависимостьотсладкого не существует как диагноз.
Есть такая аналогия как с химическими зависимостями, но она притянула за уши. Те приятности и желаемые процессы в гормональном фоне, которые тянут нас поесть сладкое, так же происходят и при поцелуях, при занятии любимым хобби, например. Что ж, наверное да, мы все зависимы от удовольствия, но надо ли что-то с этим делать? Вряд ли.
Почему же порой человек переедает сладким и выбирает его среди прочих продуктов?
Это часто связано с недостатком углеводной пищи. Вот, например, девушке сказали что от макарон толстеют, да и вообще девушкам лучше питаться легкими салатами и можно белого мяса немного положить. В итоге, мозгу не хватает важных микро и макронутриентов, энергии недостаточно и организм начинает бить тревогу.
Вот тогда уже в ход идёт сладкое! То есть недоедание сложных углеводов ведёт к дальнейшему перееданию сахара.
Выход- сбалансированное питание, включение в свой рацион сложные углеводы-макароны, крупы, картофель. Желательно разнообразить свое углеводное меню-сегодня гречка, завтра рис, потом кускус, булгур, и тд.
Второй момент чисто психологический-запрет на сладкое, объявление его злом и посланником дьявола. Такой запрет порождает желание его нарушить. Все мысли начинают крутиться вокруг пончиков, шоколада или других десертов.
Начинаются попытки заменить вредные сладости «правильными», с сахарозаменителем, например. Какое-то время получается воздерживаться «на зубах» от лакомств, но в скором будущем происходит «срыв».
Тут выход вообще прост- перестать запрещать себе десерты, а наоборот, как в правиле трёх Марши Херрин (это диетолог, которая разработала план питания для выздоравливающих от РПП и поддержания здорового пищевого поведения), включить в свой рацион два- три десерта.
Итог: сбалансированный рацион, включение достаточного количества сложных углеводов (3 приема пищи содержат углеводы), снятие запретов с десертов- и чудесным образом зависимость от сладкого пропадает.
По средам рубрика #здоровоепищевоеповедение
И тема сегодня 🔥
Давайте разберёмся отчего такое происходит, а главное ответим на самый частый вопрос-что делать?
#зависимостьотсладкого не существует как диагноз.
Есть такая аналогия как с химическими зависимостями, но она притянула за уши. Те приятности и желаемые процессы в гормональном фоне, которые тянут нас поесть сладкое, так же происходят и при поцелуях, при занятии любимым хобби, например. Что ж, наверное да, мы все зависимы от удовольствия, но надо ли что-то с этим делать? Вряд ли.
Почему же порой человек переедает сладким и выбирает его среди прочих продуктов?
Это часто связано с недостатком углеводной пищи. Вот, например, девушке сказали что от макарон толстеют, да и вообще девушкам лучше питаться легкими салатами и можно белого мяса немного положить. В итоге, мозгу не хватает важных микро и макронутриентов, энергии недостаточно и организм начинает бить тревогу.
Вот тогда уже в ход идёт сладкое! То есть недоедание сложных углеводов ведёт к дальнейшему перееданию сахара.
Выход- сбалансированное питание, включение в свой рацион сложные углеводы-макароны, крупы, картофель. Желательно разнообразить свое углеводное меню-сегодня гречка, завтра рис, потом кускус, булгур, и тд.
Второй момент чисто психологический-запрет на сладкое, объявление его злом и посланником дьявола. Такой запрет порождает желание его нарушить. Все мысли начинают крутиться вокруг пончиков, шоколада или других десертов.
Начинаются попытки заменить вредные сладости «правильными», с сахарозаменителем, например. Какое-то время получается воздерживаться «на зубах» от лакомств, но в скором будущем происходит «срыв».
Тут выход вообще прост- перестать запрещать себе десерты, а наоборот, как в правиле трёх Марши Херрин (это диетолог, которая разработала план питания для выздоравливающих от РПП и поддержания здорового пищевого поведения), включить в свой рацион два- три десерта.
Итог: сбалансированный рацион, включение достаточного количества сложных углеводов (3 приема пищи содержат углеводы), снятие запретов с десертов- и чудесным образом зависимость от сладкого пропадает.