Эмоция "живет" 90 секунд
Да, да, именно такая длительность эмоции (как нейронного импульса) была установлена в лабораторных условиях.
Но все мы в той или иной степени знакомы с опытом захваченности эмоцией. Опытом, где кажется, что эмоция так и не утихнет, а боль с ней связанная будет длиться и длиться..
Поддерживать длительность эмоции могут неэффективные стратегии поведения, такие как избегание.
И вновь, важно сверяться с обстоятельствами каждой конкретной ситуации.
Временами, избегание может быть довольно продуктивным (не ходим по темным улицам в одиночку глубокой ночью). Но если мы замечаем, что из раза в раз избегание приводит к удалению из жизни чего-то важного для нас и к усилению эмоциональной боли, то стоит на это, как минимум, обратить внимание.
Каким же может быть избегание?
Когда мы избегаем:
🙈мест, объектов и занятий (ситуативное).
💬 мыслей, образов и воспоминаний (когнитивное).
👀 внутренних ощущений (соматическое: учащенный пульс, одышка, чувство жара, усталости и пр.)
🔍 пытаемся снизить, к примеру, тревогу с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации и пр. (протективное)
🎲 болезненных эмоций с помощью переключения на др. эмоции через алко, азартные игры, переедание и пр. (замещающее).
В краткосрочной перспективе избегание может приносить свои "плюшки" - эмоциональный дискомфорт на время ослабевает. Но если подобную стратегию мы используем раз за разом, это может уводить нас от значимой для нас жизни и усиливать наше эмоциональное страдание.
Возможно, многим из вас знакома фраза: "Боль - неизбежна, а страдание выбор каждого" (приписывают Будде).
И мы, временами, "выбираем" страдание (застревание в циклах субъективно дискомфортных эмоций и ненеполезных для нас мыслей), не по доброй воле.
Просто иначе мы не умеем. И это - не наша вина. Нас не учили этому в школе, мы могли не видеть этого в примерах близкого окружения.
Но мы можем этому учиться сейчас.
И об одном из базовых навыков такой эмоциональной саморегуляции расскажу в следующем посте.
❓Поделитесь, пожалуйста, а как вы справляетесь с субъективно дискомфортными эмоциями? Что делаете?
#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ #эмоциональная_регуляция
Да, да, именно такая длительность эмоции (как нейронного импульса) была установлена в лабораторных условиях.
Но все мы в той или иной степени знакомы с опытом захваченности эмоцией. Опытом, где кажется, что эмоция так и не утихнет, а боль с ней связанная будет длиться и длиться..
Поддерживать длительность эмоции могут неэффективные стратегии поведения, такие как избегание.
И вновь, важно сверяться с обстоятельствами каждой конкретной ситуации.
Временами, избегание может быть довольно продуктивным (не ходим по темным улицам в одиночку глубокой ночью). Но если мы замечаем, что из раза в раз избегание приводит к удалению из жизни чего-то важного для нас и к усилению эмоциональной боли, то стоит на это, как минимум, обратить внимание.
Каким же может быть избегание?
Когда мы избегаем:
🙈мест, объектов и занятий (ситуативное).
💬 мыслей, образов и воспоминаний (когнитивное).
👀 внутренних ощущений (соматическое: учащенный пульс, одышка, чувство жара, усталости и пр.)
🔍 пытаемся снизить, к примеру, тревогу с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации и пр. (протективное)
🎲 болезненных эмоций с помощью переключения на др. эмоции через алко, азартные игры, переедание и пр. (замещающее).
В краткосрочной перспективе избегание может приносить свои "плюшки" - эмоциональный дискомфорт на время ослабевает. Но если подобную стратегию мы используем раз за разом, это может уводить нас от значимой для нас жизни и усиливать наше эмоциональное страдание.
Возможно, многим из вас знакома фраза: "Боль - неизбежна, а страдание выбор каждого" (приписывают Будде).
И мы, временами, "выбираем" страдание (застревание в циклах субъективно дискомфортных эмоций и ненеполезных для нас мыслей), не по доброй воле.
Просто иначе мы не умеем. И это - не наша вина. Нас не учили этому в школе, мы могли не видеть этого в примерах близкого окружения.
Но мы можем этому учиться сейчас.
И об одном из базовых навыков такой эмоциональной саморегуляции расскажу в следующем посте.
❓Поделитесь, пожалуйста, а как вы справляетесь с субъективно дискомфортными эмоциями? Что делаете?
#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ #эмоциональная_регуляция