خوردن #هیجانی
#بخش_یکم
✳️ نکته‌ی مهم در باره‌ی خوردن هیجانی این است که بیشتر وقت‌ها، به طور خودکار روی می دهد. نمی توانید بگویید که با همسرم دعوا کرده‌ام و حالا آگاهم به این که رفته‌ام سراغ یخچال و می خواهم مقدار فراوانی چیپس بخورم!
❇️ ممکن است یک روز سخت را پشت سر گذاشته باشید و در راه بازگشت به خانه، متوجه شوید که برنامه ای برای شام نریخته‌اید. سپس سر راه‌تان به فروشگاه بروید و یک خوراک آماده‌ی ناسالم بگیرید تا شکم‌تان را پرکنید. در این هنگام احتمالاً به این باور برسید که مشکلات خوردن شما، همیشه ناشی از شرایط زندگی تان است و نه هیجان‌های‌تان.
❇️ مشکل دیگر این است که افراد گوناگون، به علت هیجان‌های گوناگونی پرخوری می‌کنند. برخی در هنگام اضطراب، برخی در هنگام غمگینی، برخی در هنگام بی‌حوصلگی، و برخی نیز در هنگامی که خوشحال‌اند، و ...، سراغ خوردن می‌روند.
✅ پس بهترین راه برای این که بفهمید آیا پرخوری هیجانی برای‌تان دردسرساز شده است یا نه، این است که به رفتارهای خوردن‌تان دقت کرده و آنها را پیگیری کنید.
✅ در پایان هر روز از خودتان بپرسید: آیا امروز بیشتر از آنچه برنامه‌ریزی کرده بودم، خوردم؟
برای پاسخ‌گویی به این پرسش، بهتر است هرچه که در طول شبانه‌روز می‌خورید را بنویسید.
به علاوه، چند بار در روز از خودبپرسید که چه احساسی دارید؟ از خودتان بپرسید که: آیا امروز اضطراب، استرس، غم، خستگی، یا شادی بیشتری دارم؟
سپس ببینید که آیا ارتباطی میان پاسخ‌های این دو پرسش هست یا نه؟
اگر ارتباط زیادی هست، احتمالاً به پرخوری هیجانی، گرایش دارید.
https://t.me/ravanshenasie_taghzieh_regimen
#بخش_یکم
✳️ نکته‌ی مهم در باره‌ی خوردن هیجانی این است که بیشتر وقت‌ها، به طور خودکار روی می دهد. نمی توانید بگویید که با همسرم دعوا کرده‌ام و حالا آگاهم به این که رفته‌ام سراغ یخچال و می خواهم مقدار فراوانی چیپس بخورم!
❇️ ممکن است یک روز سخت را پشت سر گذاشته باشید و در راه بازگشت به خانه، متوجه شوید که برنامه ای برای شام نریخته‌اید. سپس سر راه‌تان به فروشگاه بروید و یک خوراک آماده‌ی ناسالم بگیرید تا شکم‌تان را پرکنید. در این هنگام احتمالاً به این باور برسید که مشکلات خوردن شما، همیشه ناشی از شرایط زندگی تان است و نه هیجان‌های‌تان.
❇️ مشکل دیگر این است که افراد گوناگون، به علت هیجان‌های گوناگونی پرخوری می‌کنند. برخی در هنگام اضطراب، برخی در هنگام غمگینی، برخی در هنگام بی‌حوصلگی، و برخی نیز در هنگامی که خوشحال‌اند، و ...، سراغ خوردن می‌روند.
✅ پس بهترین راه برای این که بفهمید آیا پرخوری هیجانی برای‌تان دردسرساز شده است یا نه، این است که به رفتارهای خوردن‌تان دقت کرده و آنها را پیگیری کنید.
✅ در پایان هر روز از خودتان بپرسید: آیا امروز بیشتر از آنچه برنامه‌ریزی کرده بودم، خوردم؟
برای پاسخ‌گویی به این پرسش، بهتر است هرچه که در طول شبانه‌روز می‌خورید را بنویسید.
به علاوه، چند بار در روز از خودبپرسید که چه احساسی دارید؟ از خودتان بپرسید که: آیا امروز اضطراب، استرس، غم، خستگی، یا شادی بیشتری دارم؟
سپس ببینید که آیا ارتباطی میان پاسخ‌های این دو پرسش هست یا نه؟
اگر ارتباط زیادی هست، احتمالاً به پرخوری هیجانی، گرایش دارید.
https://t.me/ravanshenasie_taghzieh_regimen