Telegram Analytics

TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!

SearcheeBot

Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.

TGAlertsBot

Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.

Statistika Saralanganlar

Rutinas de Ejercicios 🏋

@Rutinas_Gym_Pro

Kanal geosi va tili: Ispaniya, Ispancha

Toifa: Salomatlik va Fitnes

En este canal te Mostraremos: 👇
➡️ Rutinas de Ejercicios 💪
➡️ Técnica de los Ejercicios 😉
➡️ Consejos sobre Alimentación 🥑
➡️ Motivación 💡
➡️ Tips 📖
Y todo lo que necesites para lograr tus objetivos.
Publicidad: https://telega.io/c/Rutinas_Gym_Pro

Связанные каналы | Похожие каналы

Kanal geosi va tili

Ispaniya, Ispancha

Toifa

Salomatlik va Fitnes

Statistika

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Rutinas de Ejercicios 🏋

16 Sep, 03:30

Aquí tienes una rutina para trabajar el pecho que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipo especializado.

⬇️ (Rutina de pecho en casa) ⬇️

Calentamiento (5-10 minutos) 📌
- Movimientos circulares con los brazos
- Saltos suaves en el lugar
- Flexiones de brazos suaves

Ejercicios ✅ (3 series de cada uno)

1. Flexiones de brazos (Push-ups) ⭐️
   - Posición de plancha con las manos a la altura de los hombros.
   - Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba.

2. Flexiones con los pies elevados ⭐️
   - Coloca los pies sobre una superficie elevada (como una silla o un banco) y realiza flexiones. Esto pone más énfasis en la parte superior del pecho.

3. Flexiones con las rodillas ⭐️
   - Si las flexiones tradicionales son demasiado desafiantes, haz flexiones con las rodillas en el suelo.

4. Flexiones amplias ⭐️
   - Realiza las flexiones con las manos colocadas más allá del ancho de los hombros para trabajar más el pecho.

5. Flexiones tipo “diamante” ⭐️
   - Une las manos en forma de diamante debajo del pecho y realiza las flexiones. Esto activa los tríceps y la parte interna del pecho.

6. Press de pecho en el suelo ⭐️
   - Acuéstate en el suelo y utiliza botellas de agua o mancuernas (si tienes) como peso. Empuja el peso hacia arriba desde el pecho y baja lentamente.

7. Pec Deck con toallas (si no tienes equipamiento) ⭐️
   - Coloca dos toallas en el suelo y, con las manos en cada toalla, desliza las manos hacia afuera y hacia adentro, trabajando el pecho.

Enfriamiento (5-10 minutos) 📌
- Estiramientos de pecho: coloca las manos detrás de la espalda y tira suavemente hacia arriba.
- Estiramientos de brazos y hombros.

Consejos 📝
- Mantén una buena forma en cada ejercicio para evitar lesiones.
- Descansa 30-60 segundos entre cada serie.
- Si encuentras que una variación es demasiado fácil o difícil, ajusta el número de repeticiones o cambia la posición.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar la rutina según tus necesidades. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

2.9k 0 13 70

Rutinas de Ejercicios 🏋

14 Sep, 04:53

Somos 15 Mil Suscriptores ☄️
Cuando creé este canal hace 2 años, nunca imaginé tanto apoyo de su parte y que llegaría a tantas personas ❤️

Gracias por todo 🙏, me seguiré esforzando para traerles contenido de calidad para ustedes y logren tener un estilo de vida más saludable.

⭐️🎆⭐️🎆⭐️🎆⭐️🎆⭐️🎆⭐️🎆⭐️

3.8k 0 1 103

Rutinas de Ejercicios 🏋

9 Sep, 03:31

¿Cuál prefieres Entrenar?

So‘rovnoma

Bíceps 💪
Tríceps 💪

1106 ta ovoz

6.6k 0 1 47

Rutinas de Ejercicios 🏋

9 Sep, 03:27

Venga amigos, únanse 🙏. No les cuesta nada hacerlo 💯

6.5k 0 0 18

Rutinas de Ejercicios 🏋

2 Sep, 03:30

🏋‍♂💡 (Frases de Motivación) 💡🏋‍♂

"No hay atajos en el camino hacia la grandeza, solo trabajo constante y determinación"

🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

10.7k 0 3 80

Rutinas de Ejercicios 🏋

2 Sep, 03:29

Amigos, apoyenme uniéndose a este canal por favor 🙏 👇
https://t.me/+g9wtlwC3JAY2ZTU0

Seria de mucha ayuda para mi, para traerles más contenido 👍
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

10.3k 0 0 19

Rutinas de Ejercicios 🏋

26 Aug, 03:30

¿Les gustaría que subiera Rutinas de Ejercicios en casa?

So‘rovnoma

Si me gustaría ✔️
No me gustaría 😀

1981 ta ovoz

13.6k 0 1 105

Rutinas de Ejercicios 🏋

19 Aug, 03:16

Amigos, cambié la foto de perfil, la nueva imagen la hice pensando en ustedes, espero que les guste 💝

-Pronto les traigo más contenido 🔥

16.7k 0 0 253

Rutinas de Ejercicios 🏋

12 Aug, 03:30

⬇️ 🏋‍♂ (Rutina de Piernas) 🏋‍♂ ⬇️

◻️ Calentamiento: comienza con 5-10 minutos de cardio ligero, como caminar en la cinta o hacer bicicleta estática.

◻️ Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones. Asegúrate de mantener la espalda recta y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

◻️ Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones. Ajusta el peso de la máquina según tu nivel de fuerza y asegúrate de empujar con los talones para activar los músculos de las piernas.

◻️ Extensiones de Cuádriceps: 3 series de 12 repeticiones. Mantén el abdomen contraído y extiende las piernas completamente para trabajar los cuádriceps.

◻️ Curl de piernas: 3 series de 12 repeticiones. Mantén las rodillas en su lugar y flexiona las piernas hacia tu trasero para activar los músculos isquiotibiales.

◻️ Zancadas: 3 series de 10 repeticiones cada pierna. Da un paso hacia adelante y baja la rodilla de atrás hacia el suelo, manteniendo la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados.

◻️ Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones. Sube y baja los talones para trabajar los músculos de la pantorrilla.

👉 Recuerda ajustar el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

17.2k 0 35 98

Rutinas de Ejercicios 🏋

5 Aug, 03:31

🏋‍♂💡 (Frases de Motivación) 💡🏋‍♂

"Si quieres ver cambios, debes estar dispuesto a hacer cambios"

‼️‼️ Somos: @Rutinas_Gym_Pro ‼️‼️

15.5k 0 1 77

Rutinas de Ejercicios 🏋

29 Jul, 03:30

-Los carbohidratos desempeñan un papel fundamental en la ganancia de masa muscular. Aquí te explico su importancia: 🥔

1⃣ Fuente de energía: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente durante el ejercicio físico intenso. Al consumir carbohidratos, proporcionas la energía necesaria para realizar tus entrenamientos y promover el crecimiento muscular.

2⃣ Reposición de glucógeno: Durante el ejercicio, los músculos utilizan glucógeno, una forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo, como fuente de energía. Después del entrenamiento, es importante reponer los niveles de glucógeno para facilitar la recuperación muscular y prepararse para el próximo entrenamiento.

3⃣ Estimulan la liberación de insulina: Los carbohidratos estimulan la producción de insulina, una hormona que juega un papel importante en el transporte de nutrientes hacia las células musculares. La insulina ayuda a llevar los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas hacia los músculos, favoreciendo así el crecimiento muscular.

4⃣ Aumento de la síntesis de proteínas: Los carbohidratos también desempeñan un papel en la síntesis de proteínas musculares. Al consumir carbohidratos junto con proteínas, se estimula la liberación de insulina, lo que a su vez aumenta la captación de aminoácidos por parte de los músculos y promueve la síntesis de proteínas.

👉 Es importante destacar que los carbohidratos deben ser consumidos de manera equilibrada y provenientes de fuentes saludables, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Además, es recomendable ajustar la cantidad de carbohidratos según tus necesidades individuales y objetivos específicos de ganancia muscular. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud o nutricionista para recibir una orientación personalizada.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

18k 0 10 51

Rutinas de Ejercicios 🏋

22 Jul, 03:31

🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

Recuerda que no debes compararte con los demás, ya que cada persona tiene su propio ritmo de progreso. Cada cuerpo es único y se desarrolla de manera diferente. Enfócate en tus propios logros y avances.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

15.6k 0 2 56

Rutinas de Ejercicios 🏋

15 Jul, 03:31

🏋‍♂💡 (Frases de Motivación) 💡🏋‍♂

‼️‼️ Somos: @Rutinas_Gym_Pro ‼️‼️

18.1k 0 10 77

Rutinas de Ejercicios 🏋

8 Jul, 03:30

🏋‍♂ (Rutina de Hombros Con Mancuernas) 🏋‍♂

➡️ Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones. Siéntate o párate con los pies separados al ancho de los hombros, levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza y luego baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.

➡️ Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones. De pie, con las mancuernas en tus manos y los brazos extendidos a los costados, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente.

➡️ Pájaros: 3 series de 12 repeticiones. Inclínate hacia adelante desde la cintura con las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas en tus manos, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente.

➡️ Press Arnold: 3 series de 10 repeticiones. Siéntate o párate con los pies separados al ancho de los hombros, levanta las mancuernas hasta los hombros con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo. Luego, levanta las mancuernas hacia arriba y gira las palmas hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial y repite.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

17.6k 0 19 74

Rutinas de Ejercicios 🏋

1 Jul, 03:31

¿Cuál es tu objetivo principal al hacer Ejercicio?

So‘rovnoma

Perder Peso ♦️
Ganar Masa Muscular ♦️

2146 ta ovoz

17.8k 0 3 42

Rutinas de Ejercicios 🏋

24 Jun, 03:30

🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

-Dedicar tiempo a estirar los músculos después de cada sesión de entrenamiento puede ayudar a prevenir la rigidez muscular y la acumulación de tensiones, lo que contribuye a una recuperación más rápida y efectiva. Además, los estiramientos también pueden mejorar la postura y reducir el riesgo de dolores musculares y articulares a largo plazo.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

21.2k 0 7 48

Rutinas de Ejercicios 🏋

17 Jun, 03:30

Aumentar progresivamente la intensidad de tus entrenamientos es fundamental por varias razones: 💪

👉 Estimulación del progreso: Al aumentar la intensidad de tus entrenamientos de forma gradual, desafías constantemente a tu cuerpo a adaptarse y mejorar. Esto promueve el crecimiento muscular, el aumento de la fuerza y la mejora del rendimiento.

👉 Evita estancamiento: Si mantienes la misma intensidad en tus entrenamientos durante demasiado tiempo, es probable que experimentes un estancamiento en tus resultados. Aumentar la intensidad periódicamente ayuda a evitar este estancamiento y a seguir progresando hacia tus metas.

👉 Prevención de lesiones: Aumentar la intensidad de manera gradual permite que tu cuerpo se adapte y se fortalezca de manera segura. Si intentas aumentar la intensidad demasiado rápido, puedes correr el riesgo de sufrir lesiones debido a la falta de preparación física.

👉 Mantener la motivación: Ver progresos constantes en tu capacidad física y en tus resultados puede ser altamente motivador. Aumentar la intensidad de tus entrenamientos te desafía a superarte a ti mismo, lo que puede mantener tu motivación alta y tu compromiso con el ejercicio sólido.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

21k 0 11 50

Rutinas de Ejercicios 🏋

10 Jun, 03:30

¿Qué te motiva a seguir una Rutina de Ejercicios?

So‘rovnoma

Mejorar mi Salud
Estética Corporal

1896 ta ovoz

18.8k 0 3

Rutinas de Ejercicios 🏋

3 Jun, 03:30

🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

"Variar tu rutina de ejercicios regularmente es clave para evitar el estancamiento. Introduce nuevos ejercicios, cambia el orden o ajusta las repeticiones y sets para desafiar constantemente a tu cuerpo y seguir progresando"

‼️‼️‼️ Somos: @Rutinas_Gym_Pro ‼️‼️‼️

21.9k 0 9 87

Rutinas de Ejercicios 🏋

27 May, 03:31

Incorporar técnicas de respiración adecuadas durante los ejercicios es muy importante. Aquí te explico por qué: 🧘

🟩 Aumento de la eficiencia: La respiración adecuada durante el ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia de tu entrenamiento. Al inhalar y exhalar de manera controlada, estás suministrando una cantidad adecuada de oxígeno a tus músculos, lo que les permite funcionar de manera óptima. Esto te ayudará a realizar los ejercicios de manera más efectiva y a obtener mejores resultados.

🟩 Control del esfuerzo: La respiración adecuada te ayuda a controlar el esfuerzo durante los ejercicios. Al exhalar durante la fase más difícil del movimiento, como levantar pesas o hacer flexiones, puedes generar una mayor fuerza y estabilidad. Además, al inhalar durante la fase de relajación del ejercicio, puedes recuperarte más rápidamente y prepararte para el siguiente movimiento.

-Algunas técnicas de respiración que puedes incorporar durante tus ejercicios incluyen la respiración diafragmática (respirar profundamente utilizando el diafragma), la respiración sincronizada con el movimiento (inhalar al prepararte y exhalar al realizar el esfuerzo) y la respiración pausada (inhalar durante unos segundos, mantener el aire en los pulmones y luego exhalar lentamente).

‼️‼️‼️ Somos: @Rutinas_Gym_Pro ‼️‼️‼️

23.3k 0 11 62

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

15 344

obunachilar

Kanal statistikasi

Kanalda mashhur

¿Les gustaría que subiera Rutinas de Ejercicios en casa? Si me gustaría ✔️ No me gustaría 😀

🏋‍♂💡 (Frases de Motivación) 💡🏋‍♂ "No hay atajos en el camino hacia la grandeza, solo trabajo con...

Amigos, apoyenme uniéndose a este canal por favor 🙏 👇 https://t.me/+g9wtlwC3JAY2ZTU0 Seria de m...

¿Cuál prefieres Entrenar? Bíceps 💪 Tríceps 💪

Venga amigos, únanse 🙏. No les cuesta nada hacerlo 💯