Samopomoch

Мозг и тревога.
Главным отделом головного мозга, отвечающим за реакцию на отрицательные эмоциональные стимулы, считается миндалевидное тело. Когда возникает потенциальная угроза,  миндалина запускает стрессовую реакцию "бей, замри, беги".
За 200 миллисекунд наш организм наполняется адреналином и кортизолом, которые помогают подготовиться к опасности.
❗️НО ❗️Если реальной опасности НЕ СУЩЕСТВУЕТ, то тревога и страх дезориентируют нас и мы часто принимаем неразумные решения. Мы становимся уязвимыми, в большей мере подвержены травмами, несчастным случаям. У нас снижается эффективность, качество профессиональной деятельности и удовлетворённость жизнью в целом.
❓Что делать❓
- начать практиковать техники расслабления (медитация, глубокое дыхание);
- есть здоровую пищу. Не пропускать приёмы пищи, не делать слишком большие перерывы (это может вызвать снижение сахара в крови и, как следствие, ещё большую тревогу);
- избегать употребления алкоголя ( он является депрессантом);
- начать регулярные физические тренировки. Физическая активность (не слишком интенсивная) естественным образом снижает уровень стресса и уменьшает тревогу.
- организовать достаточное время для сна ( не менее 7-8 часов в сутки).
Наш мозг очень пластичен, надо только помочь ему!

Как помочь себе справиться со стрессом ?
1. Обращайте внимание на свои сильные стороны и способности.
2. Чаще общайтесь с людьми,  которым доверяете и которые вас могут эмоционально поддержать и выслушать.
3. Насколько возможно, включайтесь в повседневную деятельность.
4. Выполняйте дыхательные упражнения. В тревожном состоянии обычно быстрое поверхностное грудное дыхание, а концентрация внимания на медленном ритмичном брюшном дыхании позволяет ослабить тревогу.
5. Выполняйте упражнения  на последовательное расслабление мышц. В тревожном состоянии мышцы напрягаются, а систематическое расслабление мышц ослабляет тревогу.

Признаки того, что у вас может быть острое стрессовое расстройство
Единичные или повторяющиеся стрессовые, психотравмирующие ситуации могут быть причиной появления симптомов острого  стрессового расстройства.
Симптомы (если событие произошло в течение предыдущего месяца):
- бессонница;
- симптомы повторного переживания;
- симптомы избегания;
- ощущение  повышенной угрозы в настоящий момент;
- любые беспокоящие эмоции или мысли;
- изменения в поведении, беспокоящие самого человека или окружающих людей (агрессивность, социальная изоляция или самоизоляция, рискованные действия у подростков);
- утрата приобретённых навыков;
- жалобы на необъяснимые физическим состоянием соматические симптомы (гипервентиляция, диссоциативные, двигательные и чувствительные расстройства, например,  паралич, утрата речи или потеря зрения).
Чем скорее вы обнаружите симптомы, тем быстрее сможете обратиться за помощью к специалисту.