⚠️Semizlik!!! Bu og'ir surunkali kasallik bo'lib, nafaqat vaznning oshishi, balki, chuqur metabolik o'zgarishlar, umumiy yallig'lanish darajasining oshishi bilan kechuvchi og'ir patologik jarayon! 🔴Semizlik hozirda 2 -tip qandli diabet, osteoartroz, saraton kasalligi, yurak - qon tomir kasalliklarini keltirib chiqaruvchi omil sifatida ko'rilmoqda! Shu sabab unga vaqtida tashxislash va davolash bemor salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega!
⚫Semizlikni aniqlashning ekspess usuli bu tana vazni indeksini aniqlash, bundan tashqari dietolog ko'rigida kalipometeiya yoki bioimpedans orqali semizlikka aniq tashxis qo'yiladi. Ommaga o'rgatishga qulay usuli bu tana vazni indensini aniqlash! Uni topish uchun tana vazningizni (kg) bo'yingizni kvatratiga bo'lasiz (m2). Masalan bo'y 1.7 metr, vazn 64, demak, 64 : (1,7×1,7)= 22,14
18-24,9 kg/m2 bo'lsa - norma
25-29,9 kg/m2 bo'lsa - semizlik oldi holati
30-34,9 kg/m2 bo'lsa - semizlik 1-daraja
35-39,9 kg/m2 bo'lsa - semizlik 2-daraja
>40 kg/m2 bo'lsa - semizlik 3- daraja
🟠Ideal tana vazniga kelsak u hechqachon aniq bir kg bo'lmaydi, ideal tana vaznini aniq aytish uchun bemor suyak yo'g'on yoki ingichka yoki norma ekanligni aniqlash kerak. Qolaversa bemor uchun turg'un va qulay tana vazni ba'zida ideal tana vazni deb olinishi mumkin.
🟡Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semizlikning sababi kamharakatlilik, ratsion kaloriyasining sarflanuvchi kaloriyaga to'g'ri kelmasligi, ya'ni kamharakat bo'lgan holda ratsionda yog'larni, rafinatsiya qilingan mahsulotlarni, shakarni kamaytirmaslik.
⚪Men deyarli har kuni 5 ta bekat yayov yurardim va buni norma deb oylardim. Shagomer sotib olganimdan so'ng chuchvarani hom sanaganimni tushindim! Normada har kuni 10 000 qadam yurilishi kerak, bu ozish uchun emas, bu tanamiz uchun moslashtirilgan harakat miqdori, hamma salomatlikni saqlab turish uchun shu normani bajarishi kerak aslida! 5 ta bekat bu atiga 1000 qadam ekan!
Semizlikda esa bu normani yoniga yana qo'shimcha kun ora 40 daqiqadan jismoniy mashq bilan shug'ullanish qo'shiladi. Bu mushak massasiga kerakli tonusni beradi, qayta semirishni oldini oladi, moddalar almashinuvini tog'ri yo'lga qo'yadi.
🟣Buni albatta odat sifatida shakillantirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, bemor rejali ravshta jismoniy harakatni asta-sekinlik bilan kun tartibiga qo'shib boradi, ozib bo'lgandan keyin ham doimiy ravishta mashqlar qilib boradi, chunki semizlikni davosi bir umr bo'ladi!
🔵Ovqatlanishga kelsak, aslida ozish davrida cheklovlar kuchli bo'lmaydi, biroz qandli diabetdagi ratsionga o'xshab ketadi. Faqat bemorga biroz vaqt, iroda va yaqinlarining qo'llab quvvatlashi kerak bo'ladi.
🟢Har doim birinchi suv rejmini yo'lga qo'yishdan boshlash kerak, keyin nonga o'tiladi. Suv rejmi haqida oldingi postlarimda yozdim. Nonni uyda kepakli undan yoki javdar unidan tayyorlanadi.
Keyingi qadamda ovqatlanish vaqtlari to'g'ri yo'lga qo'yiladi, portsiyalar kamaytriladi, ovqat oldiga kamida 300-400 gr sabzavotli salatlar qo'shiladi.
🟤Ratsionni qayta ishlov berilmagan, rafinatsa qilinmagan don mahsulotlari, dukkaklilar, meva, yagoda, urug'lar va albatta sabzavotlar bilan boyitiladi!
Oliy nav un, shlefovka qilingan guruh, tez pishuvchi kashalar, gazli ichimliklar , shakar , banan, uzum, asal iste'mol qilinmaydi.
🔶️Glikemik indeksi 55 dan past bo'lgan mahsulotlar bemalol iste'mol qilinishi mumkin!
🔷️Shirinliklar masalasi, ozish davrida yoki semizlikka moyilligi borlar, shirinliklar iste'mol qilinishi mumkin, XXI asr, qandli diabet va semizlikda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan minglab shirinliklar rerseptlari ishlab chiqilgan. Bu haqida men hali yana yozaman, bundan tashqari instagram yoki internetga pp desert qidiruvini berish orqali bu haqida keng ma'lumot olishingiz mumkin!
🔹️Asosoydi ratsiondagi, umuman turmush tarzidagi o'zgarishlar rejali ravshda asta-sekin amalga oshirilishi kerak. 1 ta odat sizning kun tartibingizga joylashishi uchun 20 kun vaqt ketadi.
💠Sog'lom turmush tarzi, ratsiondagi modifikatsiyalar bir umr o'z kuchida qoladi, chunki semizlikni davosi bir umr bo'ladi.
⚫Semizlikni aniqlashning ekspess usuli bu tana vazni indeksini aniqlash, bundan tashqari dietolog ko'rigida kalipometeiya yoki bioimpedans orqali semizlikka aniq tashxis qo'yiladi. Ommaga o'rgatishga qulay usuli bu tana vazni indensini aniqlash! Uni topish uchun tana vazningizni (kg) bo'yingizni kvatratiga bo'lasiz (m2). Masalan bo'y 1.7 metr, vazn 64, demak, 64 : (1,7×1,7)= 22,14
18-24,9 kg/m2 bo'lsa - norma
25-29,9 kg/m2 bo'lsa - semizlik oldi holati
30-34,9 kg/m2 bo'lsa - semizlik 1-daraja
35-39,9 kg/m2 bo'lsa - semizlik 2-daraja
>40 kg/m2 bo'lsa - semizlik 3- daraja
🟠Ideal tana vazniga kelsak u hechqachon aniq bir kg bo'lmaydi, ideal tana vaznini aniq aytish uchun bemor suyak yo'g'on yoki ingichka yoki norma ekanligni aniqlash kerak. Qolaversa bemor uchun turg'un va qulay tana vazni ba'zida ideal tana vazni deb olinishi mumkin.
🟡Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semizlikning sababi kamharakatlilik, ratsion kaloriyasining sarflanuvchi kaloriyaga to'g'ri kelmasligi, ya'ni kamharakat bo'lgan holda ratsionda yog'larni, rafinatsiya qilingan mahsulotlarni, shakarni kamaytirmaslik.
⚪Men deyarli har kuni 5 ta bekat yayov yurardim va buni norma deb oylardim. Shagomer sotib olganimdan so'ng chuchvarani hom sanaganimni tushindim! Normada har kuni 10 000 qadam yurilishi kerak, bu ozish uchun emas, bu tanamiz uchun moslashtirilgan harakat miqdori, hamma salomatlikni saqlab turish uchun shu normani bajarishi kerak aslida! 5 ta bekat bu atiga 1000 qadam ekan!
Semizlikda esa bu normani yoniga yana qo'shimcha kun ora 40 daqiqadan jismoniy mashq bilan shug'ullanish qo'shiladi. Bu mushak massasiga kerakli tonusni beradi, qayta semirishni oldini oladi, moddalar almashinuvini tog'ri yo'lga qo'yadi.
🟣Buni albatta odat sifatida shakillantirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, bemor rejali ravshta jismoniy harakatni asta-sekinlik bilan kun tartibiga qo'shib boradi, ozib bo'lgandan keyin ham doimiy ravishta mashqlar qilib boradi, chunki semizlikni davosi bir umr bo'ladi!
🔵Ovqatlanishga kelsak, aslida ozish davrida cheklovlar kuchli bo'lmaydi, biroz qandli diabetdagi ratsionga o'xshab ketadi. Faqat bemorga biroz vaqt, iroda va yaqinlarining qo'llab quvvatlashi kerak bo'ladi.
🟢Har doim birinchi suv rejmini yo'lga qo'yishdan boshlash kerak, keyin nonga o'tiladi. Suv rejmi haqida oldingi postlarimda yozdim. Nonni uyda kepakli undan yoki javdar unidan tayyorlanadi.
Keyingi qadamda ovqatlanish vaqtlari to'g'ri yo'lga qo'yiladi, portsiyalar kamaytriladi, ovqat oldiga kamida 300-400 gr sabzavotli salatlar qo'shiladi.
🟤Ratsionni qayta ishlov berilmagan, rafinatsa qilinmagan don mahsulotlari, dukkaklilar, meva, yagoda, urug'lar va albatta sabzavotlar bilan boyitiladi!
Oliy nav un, shlefovka qilingan guruh, tez pishuvchi kashalar, gazli ichimliklar , shakar , banan, uzum, asal iste'mol qilinmaydi.
🔶️Glikemik indeksi 55 dan past bo'lgan mahsulotlar bemalol iste'mol qilinishi mumkin!
🔷️Shirinliklar masalasi, ozish davrida yoki semizlikka moyilligi borlar, shirinliklar iste'mol qilinishi mumkin, XXI asr, qandli diabet va semizlikda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan minglab shirinliklar rerseptlari ishlab chiqilgan. Bu haqida men hali yana yozaman, bundan tashqari instagram yoki internetga pp desert qidiruvini berish orqali bu haqida keng ma'lumot olishingiz mumkin!
🔹️Asosoydi ratsiondagi, umuman turmush tarzidagi o'zgarishlar rejali ravshda asta-sekin amalga oshirilishi kerak. 1 ta odat sizning kun tartibingizga joylashishi uchun 20 kun vaqt ketadi.
💠Sog'lom turmush tarzi, ratsiondagi modifikatsiyalar bir umr o'z kuchida qoladi, chunki semizlikni davosi bir umr bo'ladi.