Qonda xolesterin miqdorini kamaytirish! ✅
✔Xolesterin- hayvon mahsulotlarida uchrovchi sterin. Tanamizda steroid gormonlar, vitamin D sintezi, hujayralar devori uchun qurilish materiali sifatida ishlatiladi.
✅ Xolesterinning 80%i jigarda ishlab chiqariladi, 20%i iste'mol qilgan taomlarimizdan olinadi. Kunlik me'yor 400mg. ( 2ta tuxum sarig'i 600mg, 100 gr sirda 1000-600 mg xolesterin bor)
Xolesterinning qonda ko'payishi nimasi bilan havfli?
🔶️Ortiqcha xolesterin tomirlar devoriga o'tirib tomirlar diametrini kichiklashtiradi, yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqaradi, qon quyuqlashadi
🔷️Qondagi ortiqcha yog'lar insulin gormoniga halaqit beradi, insulin qondagi qand miqdorini kamaytirish hususiyatini yoqotib boradi va natijasida insulinrezistentlik ( qandli diabet 2 tip) kelib chiqadi.
🔶️Qondagi yog'larni holatini aniqlash uchun "lipid spektrni aniqlash" analizi o'tkaziladi.
Xo'sh bunday hollarda nima qilish kerak!
Keling birma-bir ko'rib chiqamiz!
1️⃣ Omega 3 yog' kislotalari qabul qilish. Yuqori dozalarda kamida 3 oy davomida qabul qilinadi. Omega 3 tanadagi yallig'lanish darajasini tushiradi, xomesterinni organizmdan chiqib ketishiga yordam beradi, qon bosimni normallashtiradi.
2️⃣ Ratsionda omega 3 ga boy mahsulotlari ko'paytirish: chia urug'i, zig'ir urug'i, kunjut, avakado, yong'oqlar, dengiz o'tlari, dengiz mahsulotlari. Baliq yog'i emas. Hozirgi bozorlarda sotilayotgan baliqlarda omega 3 yo'q.
3️⃣ Ratsiondagi uglevodlarni tartibga keltirish. Ratsiondan #oddiy uglevodlar, #rafinatsiya qilingan mahsulotlar chiqariladi. Uglevodlardan faqat glikemik indeksi 55 gacha bo'lgan murakkab uglevodlar iste'mol qilinadi
4️⃣ #Ozuqaviy tolalar( пищевые волокна)- organizmdan xolesterinni olib chiqib ketuvchi ovqat komponentlar. Ozuqaviy tolalarni ratsionda ko'paytirish sog'lom ovqatlanishda muhim ahamiyatga ega, qonda xolesterin va glukozasi baland bemorlar uchun ular ayniqsa muhim. ⏩Kletkachka, pelton, inulin- ichak bo'shlig'ida ko'p miqdorda bo'luvchi xolesterinni o'ziga bog'lab olib chiqib ketadi. Ratsionda rafinatsiya qilinmagan butun don, sabzavot, kepakni yetarli iste'mol qilish xolesterinni kamaytirishda juda qo'l keladi.
5️⃣ Jismoniy harakat. Uglevodlar va yog'lar almashinuvi bir biri bilan bog'liq, jismoniy mashq esa uglevodlar, u orqali yog'lar metabolizmiga ijobiy ta'sir qiladi!
✔Xolesterin- hayvon mahsulotlarida uchrovchi sterin. Tanamizda steroid gormonlar, vitamin D sintezi, hujayralar devori uchun qurilish materiali sifatida ishlatiladi.
✅ Xolesterinning 80%i jigarda ishlab chiqariladi, 20%i iste'mol qilgan taomlarimizdan olinadi. Kunlik me'yor 400mg. ( 2ta tuxum sarig'i 600mg, 100 gr sirda 1000-600 mg xolesterin bor)
Xolesterinning qonda ko'payishi nimasi bilan havfli?
🔶️Ortiqcha xolesterin tomirlar devoriga o'tirib tomirlar diametrini kichiklashtiradi, yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqaradi, qon quyuqlashadi
🔷️Qondagi ortiqcha yog'lar insulin gormoniga halaqit beradi, insulin qondagi qand miqdorini kamaytirish hususiyatini yoqotib boradi va natijasida insulinrezistentlik ( qandli diabet 2 tip) kelib chiqadi.
🔶️Qondagi yog'larni holatini aniqlash uchun "lipid spektrni aniqlash" analizi o'tkaziladi.
Xo'sh bunday hollarda nima qilish kerak!
Keling birma-bir ko'rib chiqamiz!
1️⃣ Omega 3 yog' kislotalari qabul qilish. Yuqori dozalarda kamida 3 oy davomida qabul qilinadi. Omega 3 tanadagi yallig'lanish darajasini tushiradi, xomesterinni organizmdan chiqib ketishiga yordam beradi, qon bosimni normallashtiradi.
2️⃣ Ratsionda omega 3 ga boy mahsulotlari ko'paytirish: chia urug'i, zig'ir urug'i, kunjut, avakado, yong'oqlar, dengiz o'tlari, dengiz mahsulotlari. Baliq yog'i emas. Hozirgi bozorlarda sotilayotgan baliqlarda omega 3 yo'q.
3️⃣ Ratsiondagi uglevodlarni tartibga keltirish. Ratsiondan #oddiy uglevodlar, #rafinatsiya qilingan mahsulotlar chiqariladi. Uglevodlardan faqat glikemik indeksi 55 gacha bo'lgan murakkab uglevodlar iste'mol qilinadi
4️⃣ #Ozuqaviy tolalar( пищевые волокна)- organizmdan xolesterinni olib chiqib ketuvchi ovqat komponentlar. Ozuqaviy tolalarni ratsionda ko'paytirish sog'lom ovqatlanishda muhim ahamiyatga ega, qonda xolesterin va glukozasi baland bemorlar uchun ular ayniqsa muhim. ⏩Kletkachka, pelton, inulin- ichak bo'shlig'ida ko'p miqdorda bo'luvchi xolesterinni o'ziga bog'lab olib chiqib ketadi. Ratsionda rafinatsiya qilinmagan butun don, sabzavot, kepakni yetarli iste'mol qilish xolesterinni kamaytirishda juda qo'l keladi.
5️⃣ Jismoniy harakat. Uglevodlar va yog'lar almashinuvi bir biri bilan bog'liq, jismoniy mashq esa uglevodlar, u orqali yog'lar metabolizmiga ijobiy ta'sir qiladi!