"مکمل ورزشی"
@Milad_dot1995#کراتین:
خب مکمل کراتین چون جز محبوب ترین و پراستفاده ترین مکمل ها بین ورزشکاران هست تصمیم گرفتم ابتدا راجع به کراتین صحبت کنم.
مکمل کراتین برای تیپ های بدنی اکتومورف و مزومورف قابل استفاده است.و در ورزش های باشدت بالا و غیرهوازی کاربرد دارد.
@Milad_dot1995 کراتین به انواع مختلفی تقسیم میشود:
۱.مونوهیدرات(کریستالی،میکرونایز).
۲.اتیل استر ۳.مالات ۴.فسفات ۵.آلکالین
ارزان ترین و در دسترس ترین نوع کراتین مونوهیدرات کریستالی میباشد که معمولا این نوع در بازار به راحتی قابل تهیه است.طبق آخرین تحقیقات و مقاله کراتین برای مصرف نیاز به بارگیری ندارد ومیتوان از همان ابتدا دو وعده در روز(هروعده۰/۳گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن)مصرف شود.
اما نظر شخصی من اینه که ورزشکار برای اولین بار در دوره اول بارگیری را داشته باشد و از دوره های بعدی به حفظ آن بپردازد.
@Milad_dot1995دوره بارگیری:۵الی ۷روز اول چهار وعده در روز(۰/۳گرم به ازای هرکیلو)مصرف شود.سپس برای دوره نگه داری دو وعده(۰/۱گرم به ازای هرکیلو)مصرف شود.برای جذب بهتر میتوان کراتین را با کربوهیدرات مصرف کرد.
⭐کراتین در بدنسازی باعث میشه که تکرار های بیشتری از حرکات را بزنیم و در نتیجه به حجم عضلانی بهتری برسیم.
در ورزش های غیر هوازی هم باعث میشه تمرینات باشدت بیشتر رو اعمال کنیم.
نوع های دیگر کراتین هزینه زیادی دارد و در بازار به راحتی پیدا نمیشود اما اگر تهیه کردید بدانید که اصلا نیاز به بارگیری ندارند و میزان جذب بیشتری دارند.
@Milad_dot1995 ⭐نکته:هر کیلوگرم گوشت بین ۱/۵تا۲/۵ گرم کراتین دارد😶به همین دلیل بیشتر ورزشکاران مکمل آن را تهیه میکنند.چون مصرف طبیعی آن هم هزینه زیادی دارد هم نمیتوان در روز ۴کیلو گوشت مصرف کرد.😎
ورزشکاران در روز به ۸ تا ۱۰ گرم کراتین به نسبت فعالیت ورزشی احتیاج دارند.
@Milad_dot1995💥(این خلاصه ای از مطالب مربوط به کراتین بود که توضیح دادم اگر سوالی داشتید به پی وی(PV)من پیام بدید.)
@sportnutrition7باسپاس🌷🌷🌷
میلاد حسینی
