Texting Psyche

В итоге прихожу я на работу и первым делом встречаю коллегу, который говорит: «Пошли поедим мандаринов.» И как-то стало не страшно совсем :)

Пятый уровень – валидация, основанная на текущей ситуации (Validating as Reasonable in the Moment)

Мы говорим о поведении другого как об оправданном, разумном, обоснованном, имеющем смысл в рамках текущей ситуации, нормального биологического функционирования и жизненных целей человека. Идет поиск мудрости и весомости поступка, поиск фактов в актуальном контексте человека, поддерживающих сделанный выбор.
Например, аргументы:
— поведение основано на фактах известной истины, здравом смысле (подтверждаем, что человек не «сходит с ума»);
— согласуется с долгосрочными целями человека;
— является предсказуемой физиологической реакцией в данных обстоятельствах;
— приносит краткосрочный позитивный эффект, хотя в долгосрочной перспективе действует негативно;
— Чтобы получить А, нужно делать Б;
— содержит зерно истины, даже если искажено, преувеличено, преуменьшено, черно-бело, обесценивающее, идеализирующее, «неправильное».

Например:
— Ты заговорила с незнакомым волком, потому что твои принципы вежливости тебе подсказывали, что нужно отвечать на вопросы взрослых, когда они их задают. Ты рассказала, где живет твоя бабушка, потому что ты искренняя и открытая девочка, и тебе не хотелось обижать волка отказом.
— Ты обманул бабушку и съел ее, потому что не придумал ничего лучше, куда ее спрятать, чтобы реализовать намеченный план. Ты проглотил Красную шапочку, потому что ты хищный зверь и, хоть и съел бабушку, но все еще очень хотел есть в тот момент.

Сегодня мы будет валидировать поведение в ракурсе достаточных причин (Validation in Terms of Sufficient Causes)

Людям свойственно думать, что они вели себя неправильно или сделали недостаточно в тех или иных ситуациях.
Такая валидация основана на утверждении, что любое поведение обусловлено предшествующими или предстоящими событиями, и может быть объяснено, понятно, имеет смысл. Любым мыслям, чувствам и действиям человека можно придать смысл в контексте его опыта, биологии-физиологии, жизни. Любое поведение является приспособлением к тому контексту, в котором мы этому научились, и обусловлено нашими биологическими реакциями. Поэтому на данном уровне валидации мы пытаемся обнаружить мудрость адаптации человека, чье поведение мы пытаемся объяснить. Это поведение не обязательно соответствует нашим этическим нормам, мы не оцениваем его, но ищем достаточную причинно-следственную связь.

— Понятное дело, что вы наорали на ребенка в поликлинике, ведь это единственный вам известный эффективный способ заставить его быстро замолчать в напряженной ситуации, до этих пор он эффективно работал. В вашей семье так поступали и с вами, и вы его хорошо усвоили, в ситуации стресса и при вашем темпераменте, он срабатывает почти автоматически.

— (Собаке Павлова, которая решила заняться музыкой) Вполне закономерно, что как только вы слышите стук метронома, у вас текут слюни прямо на клавиши. В лаборатории Иван Петрович вас никогда не кормил просто так.

Предлагаю в качестве задания поискать мудрость адаптации для поведения, например, Карлсона. (Ну или другого вреднюки или злеца по выбору). Друзья, присылайте мне, пожалуйста, что у вас получается, мне всегда очень радостно и интересно, когда вы пишете. @Stotskaya

Первая заповедь психолога — начинай утро с чтения чьих-нибудь мыслей, даже если никого рядом нет, выпил кофе и приступай. Синички, которая сидит голыми пятками на ледяной ветке, бабушки, которая за окном тащится с тележкой по снегу, подумай, что снится котику.

Итак сцена прощания с Алисой.
Юлька. Юлька с Алисой провела много времени: они вместе лежали в больнице, потом жили вместе, учились в школе, Юлька всегда хотела сестру и ненадолго ее встретила. Думаю, она грустит сильнее всех о том, что Алиса уходит. И тревожится, что придется врать домашним о том, куда уехала Алиса и почему больше не придет.
Коля Наумов. Вина за то, что пробрался в будущее и впустил пиратов. Коле Алиса предсказала, что он станет строителем домов. Коля был в будущем и знаком с архитектурой 21 века, наверное, он вдохновлен и предвкушает, как он эти новые дома «изобретет».
Фима Королев. Задает тот самый вопрос, не слышали ли о них в будущем. Возможно, он хочет стать знаменитым. Алиса предсказывает, что он не станет великим, потому что много хвастается и щелкает ему по носу — наверное Фиме неловко перед всеми, возможно, он разочарован, что станет простым инженером.
Мила Руткевич. Ей Алиса предсказывает карьеру очень строгого учителя и директора. Мила боится нарушать правила и сейчас, когда Алиса говорит о будущем, возможно, тревожится, что они слышат то, что не должны слышать, хоть это и придумка Алисы. Скорее всего Мила рада быть директором, она круглая отличница, перфекционистка, принципиальная, но, возможно, ее немного задевает слово «строгая» оттого, что она считает, что это нормально всем указывать, что плохо и хорошо, и не видит себя со стороны. Еще я думаю, она рада, что Алиса уходит, и она снова останется лучшей в классе, чем Мила так гордилась до прихода Алисы.
Лариса. Ей Алиса напророчила карьеру знаменитой актрисы, судя по тому, что она покраснела, она смущена и польщена, смотрит в зеркало — хочет быть красивой, может переживает, так ли это, а может видит себя по-новому в свете новой информации.
Алиса. Грустит, покидая навсегда новых друзей и особенно Юльку. Чувствует нежность к ним — хочет им сделать что-то хорошее, воодушевить, польстить, может, и боится кого-нибудь обидеть. Я бы, не знаю как Алиса, предсказывая всем будущее и глядя, как все смотрят мне в рот и прислушиваются к моим словам, потому что я обладаю экспертизой и привилегией жить в будущем, чувствовала удовольствие и превосходство. Предвкушает возвращение к своим зверям в Космозоо, думаю, она по ним скучала.
Думаю, многие из ребят чувствовали зависть к Алисе, которая уходит в запретный интересный мир, полный новых сверхвозможностей, и опустошение, оттого что небывалое чудесное приключение с супергероями завершается, а сами они должны вернуться к своей обыденной жизни.

А, может, это я тут только свои мысли прочитала. 🙂

Третий уровень валидации волшебный — «Чтение мыслей» (Articulating the Unverbalized)

Здесь мы сообщаем человеку наше понимание опыта другого и реакции на события, которые не были прямо озвучены в речи. Мы «читаем» поведение человека и предполагаем, что он может чувствовать и хотеть, о чем думает — опираясь на все сказанное, увиденное и происходящее прямо сейчас. Этот способ общения сообщает другому, что его знают, о нем думают и подтверждают все, о чем он боится сказать. Чтобы точнее прочитать чувства и желания, важно лучше понять жизненные обстоятельства и социальный контекст, в котором живет другой.
«Чтение мыслей» часто хорошо работает с детьми, но со взрослыми стоит быть осторожнее — некоторые взрослые не любят быть предсказуемыми, неуникальными, тревожатся за проницаемость своей психики, ее автономность и будут все отрицать. В таком случае не стоит настаивать, лучше применить прием «Я бы в твоей ситуации».

На примере анекдота
Приходит клиент к психотерапевту:
— У меня проблемы,
— Что случилось?
— Я ненавижу себя.
— Вы считаете себя плохим, ругаете себя, вам, наверное, тошно от этого.
— Нет смысла жить.
— Все, к чему бы ни обращался ваш внутренний взор, кажется вам пустым, не важным, не интересным. Это приводит в отчаяние.
И т.д.

Всем привет! Ночью меня осчастливила парафразом Светлана — она единственная выполнила мое задание и ей присуждается безоговорочный титул супермонстра парафраза. Парафраз таков:

"Как чайке важно верить, что она может и умеет летать, вам важно верить в театр, быть актрисой. Без этого вы гибнете. Не всегда это удовольствие, но ощущение призвания наполняет вас, и все остальное становится менее важно."

Чтобы сделать свой парафраз, мне пришлось восстановить контекст и читать "Чайку" вчера в метро и во всех перерывах. Я сделала в своем духе дотошно и подробно (чтобы точней показать принцип) и после каждой фразы Нина могла бы начать соглашаться или нет и разговор бы мог уходить в разные новые стороны.

"Вы считаете, что не достойны любви, а заслуживаете наказания. Вы устали.
Вы увидели Тригорина и вспомнили, что он обесценивал вашу любовь к профессии актрисы, это на вас повлияло, и вы сами перестали чувствовать уверенность в себе, отвлеклись на сложности отношений и семейной жизни, вам не нравится, как вы играли в тот период. Вам казалось, что вы плохо владеете своим телом на сцене, но вы продолжали играть.
Вы вспоминаете о чайке, которую подстрелил Треплев, думаете об этом можно написать рассказ. Еще вы часто повторяете, что вы — чайка, что вы имеете ввиду? (это из предыдущего способа)
Сейчас вам уже нравится, какая вы актриса, вы получаете наслаждение на сцене. Сейчас вы замечаете, что ваша уверенность растет. Вы поняли, что самое важное в творческой профессии не нравиться публике, а умение справляться с трудностями и верить, что ваше дело важно, эта вера поддерживает вас, страх уходит."

А вот кто сделает парафраз монолога Нины Заречной из «Чайки», тот супермонстр парафраза, я считаю. Присылайте, я тоже буду думать.

"Зачем вы говорите, что целовали землю, по которой я ходила? Меня надо убить. (Склоняется к столу.) Я так утомилась! Отдохнуть бы... отдохнуть! (Поднимает голову.) Я — чайка... Не то. Я — актриса. Ну, да! (Услышав смех Аркадиной и Тригорина, прислушивается, потом бежит к левой двери и смотрит в замочную скважину.) И он здесь... (Возвращаясь к Треплеву.) Ну, да... Ничего... Да... Он не верил в театр, все смеялся над моими мечтами, и мало-помалу я тоже перестала верить и пала духом... А тут заботы любви, ревность, постоянный страх за маленького... Я стала мелочною, ничтожною, играла бессмысленно... Я не знала, что делать с руками, не умела стоять на сцене, не владела голосом. Вы не понимаете этого состояния, когда чувствуешь, что играешь ужасно. Я — чайка. Нет, не то... Помните, вы подстрелили чайку? Случайно пришел человек, увидел и от нечего делать погубил... Сюжет для небольшого рассказа... Это не то... (Трет себе лоб.) О чем я?.. Я говорю о сцене. Теперь уж я не так... Я уже настоящая актриса, я играю с наслаждением, с восторгом, пьянею на сцене и чувствую себя прекрасной. А теперь, пока живу здесь, я все хожу пешком, все хожу и думаю, думаю и чувствую, как с каждым днем растут мои душевные силы... Я теперь знаю, понимаю, Костя, что в нашем деле — все равно, играем мы на сцене или пишем — главное не слава, не блеск, не то, о чем я мечтала, а уменье терпеть. Умей нести свой крест и веруй. Я верую и мне не так больно, и когда я думаю о своем призвании, то не боюсь жизни."

Доброе богемное утро!
Надеюсь, хоть у кого-то вчера получилось потренировать «Слушание и наблюдение». Потому что у меня не очень, внутри возникал протест — какого черта, я и так все время слушаю, наблюдаю и забочусь. Парадоксально, но я даже с дочкой поругалась на тему «нельзя думать только о себе», напрочь забыв о ее чувствах и мотивах.
Итак, сегодня задание попроще — 2 уровень валидации: Точное отражение «Accurate Reflection». Цель его — передать человеку, что мы подтверждаем, видим, что он тот, кто он есть, понимаем его, слышим его слова. Главный прием на этом уровне — парафраз, мы кратко пересказываем содержание высказывания человека, используя точные синонимы, резюмируя смысл, подчеркивая суть. Задача пересказывать, то что слышно, стараясь не добавлять от себя новых смыслов, догадок, оценок. Человек будет исправлять вас и добавлять что-то новое, уточнять нюансы. Цель парафраза – приблизиться к единому пониманию сказанного.

В парафразе важно:
1) не терять внешнюю точку наблюдения.
«Она меня ненавидит.» — «Вам кажется, что она вас ненавидит.»
2) не превращаться в попугая, как в анекдоте.
Приходит клиент к психотерапевту:
— У меня проблемы,
— У вас проблемы.
— Я ненавижу себя.
— У вас ненависть к себе.
— Нет смысла жить.
— Вы не находите смысла в жизни.
— Я хочу покончить с собой.
— Вы хотите покончить с собой.
Клиент подходит к окну и выбрасывается с двенадцатого этажа.
Психотерапевт подходит к окну и говорит:
— Бум…

Примерчик (кстати, некоторые известные литературные монологи весьма сумбурны и их интересно парафразировать)
"Пойте. Говорю вам — пойте! Пойте, когда вам хорошо. Пойте назло всякой грубости или свинству. Пойте в глаза тому, кто вас ругает. Пойте, ликуя в своем превосходстве, когда вас бьют.» (Имант Зиедонис)
— Вы призываете нас петь и в благоприятных обстоятельствах, и в ситуациях, когда мы подвергаемся агрессии. Так?

Да, вот подумала, что психологи могут прорабатывать свою схему самопожертвования и тренироваться полдня делать так, а полдня так совсем не делать: не фокусироваться, если не интересно, отвлекаться, не думать, что человек хочет и чувствует, оценивать, шутить, судить, перебивать, не помнить контекста и не заботиться — если не хочется.

Доброе утро! Вот задание на сегодня — Слушание и наблюдение (Listening and Observing)

Сегодня мы будем слушать и наблюдать, что человек говорит, чувствует и делает. Предпринимать активные попытки понять, что сказано или сделано. Суть в том, чтобы интересоваться человеком, фокусировать 100% внимание на его словах и поведении, замечать нюансы. Необходимо фокусироваться как на вербальных, так и невербальных стимулах: мимике, жестах, позе, тоне голоса. Думать, что для человека важно, чего он хочет. Важно отложить на задний план свои мнения, оценки, эмоциональные реакции, — слушать терпеливо и непредвзято. Запоминать, что человек недавно говорил и делал. Можно спрашивать: «Что ты имеешь ввиду?», «Объясни подробнее», «А что потом?» Важно попытаться понять контекст слов и поведения человека, встать в его ботинки, понять его мир, как будто он — это вы. Сложно будет удержаться от собственных суждений, быстрых интерпретаций, удерживать внимание на разговоре, не отвлекаться и наблюдать.

Параллельная задача: попробовать учитывать в поведении потребности другого человека, которые вам удалось обнаружить, проникнув в его контекст, — заботиться. Если он пришел с мороза, предложить чаю, если устал, предложить стул, если давно не ел, предложить еды.

Думаю, самое сложное в этом задании — «заткнуться» и быть для другого. Дома, на улице, в общественных местах. Целый день.

Добрый вечер!
Мне на схема-терапии задали домашнее задание — тренировать техники валидации из ДБТ. Проще говоря, способы говорить с человеком так, чтобы он чувствовал, что его видят, слышат, понимают и принимают. В течение дня нужно стараться выполнять одну из инструкций. Начну с понедельника, завтрашнего. Буду сюда утром присылать очередную инструкцию — сможете попробовать. Люди, ориентированные на комфорт окружающих, уже и так все это используют в той или иной мере, тем более психологи. Но кому-то может быть полезно потренироваться. 😉

Наша спонтанная рубрика «Как отличить репликанта от человека» приветствует вас. Знаете, какое озарение меня тут посетило?! Что когда у меня что-то не получается: я ошиблась, перепутала, не успеваю в срок, поставила двух клиентов на одно время, проспала, опаздываю на встречу и т.д. — не обязательно как-то «красиво» оправдываться или искать «уважительную» причину, чтобы объяснить это людям, которых я подвожу. Извинение и правда с бытовыми подробностями тоже прекрасно подходят. Раньше мне казалось, что всякие мелочи обо мне: слабости, мелкие травмы, натертые пятки, бессонница, что ребенок заболел, жизнь в параллельных реальностях, похмелье, мыла весь день посуду и стирала, — никого не интересуют. Но нет! Людям это вполне подходит. Меня понимают и входят в положение. Это открытие принесло большое облегчение. Я даже решилась рассказать вам, отчего я так редко пишу сюда, но сейчас опаздываю к своему терапевту, поэтому напишу в следующий раз. :)

Продолжаю свои раздумья о схема-терапии. Конечно, я сравниваю методы, увязываю, пытаюсь найти точки интеграции. Не знаю, корректно ли это, но я вижу всегда и во всем общее и похожее, выявляю взаимосвязи.

В схема-терапии Дж. Янга одним из ключевых понятий является понятие "Ранняя дезадаптивная схема" (РДС). Схема — это устойчивое мысле-чувство-ощущение-воспоминание о мире, сформированное в опыте взросления человека. Она влияет на восприятие мира и себя, и таким образом влияет на поведение человека в настоящем и обуславливает его характер. Дезадаптивной схема называется, если не помогает больше эффективному удовлетворению потребностей человека.

Тем, кто знаком с теорией гештальт-терапии, концепция РДС покажется знакомой. Я думаю, в ГТ понятие РДС эквивалентно понятию фиксированного гештальта (fixed gestalt) — опыта прерванного контакта организма со средой, на тот момент оптимального приспособления, который обуславливает восприятие настоящей ситуации как ситуации из прошлого и способ прерывания контакта с ней, затрудняя тем самым удовлетворение актуальной потребности.

Интересная штука, что в схема-терапии такие «фиксированные гештальты» посчитали, насчитали 18, описали, обобщили. Гештальтисту может быть интересно, как можно назвать и описать эти устойчивые конструкции, с которыми мы имеем дело на каждой сессии с клиентом. Описание не с точки зрения организации процесса контакта, прерываний, а с точки зрения обобщенного и типичного содержания психотравмирующих ситуаций, связанных с эмоциональными потребностями человека. Система, набор «симптомов», характеристик восприятия, которые являются основой характера. Характер при помощи схем можно описывать как синдром, не выделяя психоаналитические радикалы, которые у разных авторов описаны чуть по-разному и я уже давно оставила попытки вникнуть в эти типологии. Например, мой характер сейчас выглядит так: «Жесткие стандарты», «Самопожертвование», «Недостаточность самоконтроля», «Поиск одобрения», «Социальная отчужденность», «Эмоциональная депривация». Житейский скетч: "Я хочу быть идеальной. Я в этом мире, чтобы вам было комфортно. Любой долгосрочной целью можно пожертвовать ради быстрого удовольствия. Я хочу всем понравиться. Я не такая как все и отдельно ото всех. Мои эмоциональные нужды никого не интересуют." Будем знакомы!

В приложении опросник, который позволяет выявить основные РДС и выстроить их в иерархию влияния на характер в текущий момент. Понятно, что опросник работает не идеально, потому что имеет дело с нашим собственным представлением о себе, которое разумеется искажено защитами. Если нужна помощь в подсчете результатов или интерпретации, пишите в личку.

На сайте Натальи Диковой можно найти таблицу с кратким описанием РДС и типов поведения http://www.psychodinamica.ru/schema_test.php?fbclid=IwAR0qvkibYXiXRvl5obMXYAmQYDakF6uoHWk_hJnwVZNKQvVwBO0-avmlPxg

Все ли у вас в порядке с базовыми эмоциональными потребностями по Дж. Янгу?

11% 1) Я осознаю, принимаю и умею удовлетворять все перечисленные потребности.
11% 2) Я нашел у себя все потребности, с некоторыми согласен, но некоторые не понимаю и не принимаю и соответственно не собираюсь удовлетворять.
5% 3) Я только что с удивлением обнаружил, что мне присущи некоторые из перечисленных потребностей как представителю человеческого рода. Ура!
11% 4) Некоторых из перечисленных потребностей у меня нет и никогда не было!
38% 5) Все понимаю и принимаю, но как удовлетворить, не знаю. :(
22% 6) Не очень понятно, что подразумевается под некоторыми формулировками.