بسم الله الرحمن الرحیم

این سبک شنا برای دوستانی پیشنهاد میشه ک مبتدی ان یا به نوعی عضلات آنها آمادگی انجام شنا سوئدی را ندارند

این مدل شنا با بدن و عضلات بسیار ملایم تر است.

اما تکرار این مدل شنا برای دوستان به صورت پله پله جلو رفتن به مدت 10 روز باعث میشه ک دوستان آماده رفتن شنا سوئدی کامل باشند


تمرین
روز اول =10 سِت ک در هر سِت بین 10 تا 15 شنا زده بشه دوستانی ک اذیت میشن میتونن از روزی 8 شنا هم شروع کنن

بین هر سِت 4 دقیقه استراحت شود.

بطور معمول روزی 5تا 10 عدد به شنا خود اضافه کرده


موفق باشید