❓Sovuq ob-havoda qanday kiyinish lozim?
Qattiq sovuqda kiyimlar nafaqat issiq, balki funksional bo‘lishi ham muhimdir, ya’ni ular harakatlarga to‘sqinlik qilmasligi va tana yaxshi «nafas olishi» kerak.
🥾Oyoq kiyim. Oyoqlar quruq holda saqlanishi kerak. Yupqa termal paypoq, issiq paypoq, etik – eng maqbul ko‘rinishdir. Agar siz uzoq yo‘lga chiqsangiz, o‘zingiz bilan qo‘shimcha paypoq olishingiz mumkin.
🧤Qo‘lqop va bosh kiyim. Inson tanasi bosh orqali issiqlikning 70 foizini yo‘qotadi, shuning uchun siz yumshoq issiq bosh kiyimi kiyishingiz kerak. Qo‘lqoplar ham shunga mos ravishda tanlanadi.
🍲Oziq-ovqat va ichimlik. Kiyim sizga issiqlikni saqlashga imkon beradi, lekin uni yaratmaydi. Shuning uchun sovuqda issiq ichimliklar va yuqori kaloriyali ovqatlar muhim ahamiyatga ega. Agar tashqarida sovuq bo‘lsa va siz piyoda yoki mashinada bo‘lsangiz, issiq (lekin kuydirmaydigan) ichimliklar va oziq-ovqat bilan ta’minlangan termosni olib yuring.
✅Qishda sovqotmaslik uchun shifokor oqsillar (go‘sht, tovuq, baliq) va yog‘lar (sariyog‘) kabi mahsulotlar iste’molini 10 foizga oshirishni tavsiya qiladi, chunki kaloriyalar energiya manbai. Sovuqda qancha ko‘p harakat qilmoqchi bo‘lsangiz, oziq-ovqatning kaloriya miqdori shunchalik yuqori bo‘lishi kerak. Uydan chiqishdan oldin darhol to‘yimli ovqatlanishingiz mumkin, sho‘rva va issiq o‘simlik choyi ichish o‘rinli bo‘ladi.
❄️To‘g‘ri nafas olish. Sovuqda siz burningiz bilan nafas olishingiz kerak. Agar burningiz bitib qolgan bo‘lsa, buning natijasida burundan nafas olish qiyin bo‘lsa, siz yuzingizni sharf bilan yopishingiz va nafas olishingiz mumkin. Biroq u tezda namlanadi va barcha bakteriyalarni to‘playdi, shuning uchun bu variant uzoq yurish uchun mos emas.
🧴Yuzni himoya qilish. Ko‘chaga chiqishdan oldin, terining qurib qolmasligi uchun ochiq sohalarga krem surtish kerak. Bolalar va kattalar uchun maxsus kremlar mavjud va uning tarkibida suv mavjud bo‘lmasligi lozim.
🔊Sanepidqoʻmita Uchquduq tuman bo’limi
Qattiq sovuqda kiyimlar nafaqat issiq, balki funksional bo‘lishi ham muhimdir, ya’ni ular harakatlarga to‘sqinlik qilmasligi va tana yaxshi «nafas olishi» kerak.
🥾Oyoq kiyim. Oyoqlar quruq holda saqlanishi kerak. Yupqa termal paypoq, issiq paypoq, etik – eng maqbul ko‘rinishdir. Agar siz uzoq yo‘lga chiqsangiz, o‘zingiz bilan qo‘shimcha paypoq olishingiz mumkin.
🧤Qo‘lqop va bosh kiyim. Inson tanasi bosh orqali issiqlikning 70 foizini yo‘qotadi, shuning uchun siz yumshoq issiq bosh kiyimi kiyishingiz kerak. Qo‘lqoplar ham shunga mos ravishda tanlanadi.
🍲Oziq-ovqat va ichimlik. Kiyim sizga issiqlikni saqlashga imkon beradi, lekin uni yaratmaydi. Shuning uchun sovuqda issiq ichimliklar va yuqori kaloriyali ovqatlar muhim ahamiyatga ega. Agar tashqarida sovuq bo‘lsa va siz piyoda yoki mashinada bo‘lsangiz, issiq (lekin kuydirmaydigan) ichimliklar va oziq-ovqat bilan ta’minlangan termosni olib yuring.
✅Qishda sovqotmaslik uchun shifokor oqsillar (go‘sht, tovuq, baliq) va yog‘lar (sariyog‘) kabi mahsulotlar iste’molini 10 foizga oshirishni tavsiya qiladi, chunki kaloriyalar energiya manbai. Sovuqda qancha ko‘p harakat qilmoqchi bo‘lsangiz, oziq-ovqatning kaloriya miqdori shunchalik yuqori bo‘lishi kerak. Uydan chiqishdan oldin darhol to‘yimli ovqatlanishingiz mumkin, sho‘rva va issiq o‘simlik choyi ichish o‘rinli bo‘ladi.
❄️To‘g‘ri nafas olish. Sovuqda siz burningiz bilan nafas olishingiz kerak. Agar burningiz bitib qolgan bo‘lsa, buning natijasida burundan nafas olish qiyin bo‘lsa, siz yuzingizni sharf bilan yopishingiz va nafas olishingiz mumkin. Biroq u tezda namlanadi va barcha bakteriyalarni to‘playdi, shuning uchun bu variant uzoq yurish uchun mos emas.
🧴Yuzni himoya qilish. Ko‘chaga chiqishdan oldin, terining qurib qolmasligi uchun ochiq sohalarga krem surtish kerak. Bolalar va kattalar uchun maxsus kremlar mavjud va uning tarkibida suv mavjud bo‘lmasligi lozim.
🔊Sanepidqoʻmita Uchquduq tuman bo’limi