вам подсветить?

Боже, как это забавно и жизненно⬇️

20 стадий принятия психотерапии (автор Светлана Панина):

1. Я ужасный человек. Меня бросил муж. От меня даже тараканы ушли. Что мне в себе исправить, чтобы они вернулись?
2. Мой муж ужасный человек. Как он мог меня бросить, что с ним не так? Как ему объяснить, какой он козел?
3. Вы ужасный человек. Как вы можете говорить, что моя мама - всего лишь обыкновенная женщина?
4. Мой начальник - чудовище. Мне звонили родители, а я не взяла трубку, потому что нам запрещают уходить с совещания без уважительной причины. Как мне объяснить начальнику, что родители - это святое? А вдруг у них инфаркт в этот момент?
5. Я ужасный клиент. Я хожу к вам уже полгода, но до сих пор не научилась останавливать поезд силой мысли. А моя коллега за две коуч-сессии научилась!
6. Мои родители - токсичные люди. Они испортили мне все детство и мешают моей сепарации.
7. Вы отвратительный психолог, моя коллега после тренинга открыла свой бизнес и нашла богатого мужа.
8. Вокруг меня куча ужасных людей. Им всем нужно к психологу, но они обижаются, когда им об этом говорят.
9. А может мне стать психологом?
10. Зачем я вообще к вам пришла? Раньше у меня хотя бы была мечта научиться останавливать поезд силой мысли. А теперь я знаю, что это невозможно. Как дальше жить?
11. Я ужасный человек. Мне звонили родители и я не взяла трубку, потому что была с мужчиной. Мой мужчина тоже ужасный человек. Мы с ним такое в постели творим...
12. Мои родители ужасные люди. Я не могла им дозвониться три часа на дачу, думала, они там уже умерли, а они были в гостях у соседей!
13. Вы ужасный терапевт. Раньше мне казалось, что я хуже всех, потом мне казалось, что я лучше всех, а теперь я вообще не знаю, кто я.
14. Я обычный человек и вряд ли стану кем-то еще.
15. Мои родители обычные люди. И вряд ли были кем-то еще.
16. Вы всего лишь психотерапевт. Вы даже шнурки силой мысли завязать не сможете.
17. Извините, у меня сегодня нет запроса. Вы случайно не знаете, что делать с тараканами? Они вернулись.
18. Встретила бывшего мужа, посидели, поговорили в кафе. Не такой уж он и козел.
19. Как-то получше стало с людьми вокруг. На терапию уже нужно не всем, а только через одного.
20. Моя коллега ищет себе психотерапевта. А можно дать ваш телефон?

Ох, засосали меня сначала выходные, потом работа. Вообще, моя жизнь сфокусирована сейчас на двух вещах: 1️⃣подготовка к свадьбе (да-да она будет только летом, но меня уже затянула вся эта рутина с выбором площадки, фотографа, ведущего, платья.. и подсчёт бюджета🙄). 2️⃣работа и всё, что с ней связано (обучения, личные и групповые супервизии, формирование профессиональной идентичности, взаимодействие с клиентами и тп).

По моим ощущениям, и в том, и в том направлении я продвигаюсь и вроде даже неплохо справляюсь🤕 с перерывами на истерики и растерянность, естественно.

А чем сейчас живёте вы? На чём держите фокус? Или он сам держится?

Моя любимая подруга, супер разносторонний человек (флорист, декоратор, организатор свадеб, основатель и главный редактор журнала) и глубоко рефлектирующая личность со своей командой создали супер интересный проект — https://t.me/senseup

SenseUp — это своего рода игра, которая помогает развивать осознанное восприятие мира и себя через простые, но захватывающие задания на 5 органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние и осязание. Это проект, помогающий быть "здесь и сейчас", снижая стресс и тревожность, стимулирует креативность и любознательность, укрепляет эмоциональную гибкость и даёт новые впечатления от привычного.

Каждый будний день на канале проекта выкладывается новое задание на одно из пяти чувств, по субботам задания на ассоциативное мышление, а по воскресеньям — на осознанность и самоанализ.

Недавно ребята ввели тематические недели, чтобы было ещё интереснее. Следующая неделя будет посвящена погружению в наше детство. А в субботу меня пригласили провести задание на ассоциации с использованием метафорических карт, которое будет направлено на улучшение контакта со своим внутренним ребёнком.

Присоединяйтесь https://t.me/senseup и давайте вместе исследовать себя и мир вокруг, приходить в баланс и справляться с внешней суетой🌟

В обычной жизни "помощь" — это результат, в терапии — процесс. Процесс сопровождения переживания.

Вновь вырезка из книги Татьяны Сидоровой. И вновь целое поле рефлексии на этот счёт.
#будни_психолога

Последнее время мне жутко любопытно исследовать вопрос клиент-терапевтических отношений (и в теории, и в рамках собственной практики). Феномены и особенности, с которыми сталкиваются как терапевты, так и клиенты.

Вчера прочитала:

"Внутреннее противоречие" психотерапии, с которым приходится всегда иметь дело, в том, что клиент одновременно и "всегда прав" и "всегда водит нас за нос".
В первом случае мы имеем в виду, что внутри своей субъективной реальности его переживания осмысленны, обоснованны и логичны.
Во втором случае мы имеем в виду, что в этой субъективной реальности существуют эмоциональные искажения, причинно-следственные нарушения, которые приводят клиента к ранящим его выводам и поступкам.

Получается терапевту необходимо соблюдать эмпатичную нейтральность – быть в абсолютном доверии и одновременно регулярно сомневаться. В каком-то смысле, это, пожалуй, и есть принцип целостности (есть и одно, и другое).

Как вы думаете, это просто?😊
#будни_психолога

На прошедшей трёхдневке, тренер, которая её вела и по совместительству психиатр Евгения, напомнила нам про одну важную телесную технику — "сканирование тела". И вообще она много говорила о ценности упражнений направленных именно на контакт с телом, особенно, при работе и частых взаимодействиях с другими людьми (не всегда супер адекватными😈).

Итак, сама техника:

1️⃣сделайте вдох-выдох и ощутите своё тело (рекомендуется делать сидя с опорой на ступни, таз и можно спинку стула или лёжа на спине)
2️⃣немного понаблюдайте за ритмом дыхания, постепенно всё больше расслабляясь
3️⃣начните мысленно сканировать своё тело от стоп, постепенно, не торопясь, поднимаясь выше до макушки головы (так можно проделать несколько циклов вверх-вниз)
4️⃣просканировав и полностью ощутив всё тело, начните плавно переключаться на внешние звуки
5️⃣затем медленно откройте глаза и немного осмотритесь

Это упражнение ценно тем, что оно очень простое и при этом отлично помогает вернуться в контакт с собой, почувствовать своё тело и себя в нём. Можно делать столько раз, сколько захочется. При его частой практике, формируется более прочная связь с собой, с телом😍

Знали про эту технику? Делали когда-нибудь?
#психо_техника