Сон, его фазы и особенности.
Сон - необходимая вещь в нашей жизни. Во время сна восстанавливаются силы, настроение и в некоторой степени иммунитет человека, а дети еще и растут. Важно, чтобы человек всегда достаточно высыпался, ведь от этого зависит очень многое! Но давайте углубимся в тему сна и посмотрим, что да как происходит в организме человека, когда он мирно сопит.
Сон включает в себя две фазы - быструю(БДГ) и медленную(ортодоксальную). Они также подразделяются на определенные стадии. Сам сон есть цикл, во время которого постоянно повторяются эти две фазы. Они занимают разные временные отрезки и выполняют определенные задачи вследствие мозговой активности.
Когда мы засыпаем, мы автоматически погружаемся в первые две фазы медленного сна, которые вместе в среднем длятся около получаса. Во время них организм расслабляется и подготавливается к отдыху: происходит понижение температуры тела и мозговой активности, снижаются частота дыхания, пульс и скорость обмена веществ, исчезает движение глаз под веками и происходит постепенное расслабление мышц.
Далее организм вступает в следующие две фазы медленного сна, называемые "дельта-сном". Мозг и мышцы абсолютно полностью расслаблены, сердце бьется в самом медленном темпе и дыхание становится более редким и глубоким. В это время человека чаще всего почти невозможно разбудить, а если это и выйдет, он не сможет вспомнить ничего из того, что тогда чувствовал, видел(сновидения) или слышал.
Во время медленного сна организм восстанавливает энергию и запускает регенерацию клеток. Укрепляется иммунная система и улучшается кровоснабжение. Также, стадия медленного сна помогает "разложить по полочкам" полученную за день информацию, формирует осознанные воспоминания и в целом помогает мозгу привести мысли в порядок, поэтому не зря говорят, что "утро вечера мудренее".
После, человек переходит вновь ко 2 стадии медленного сна, а потом наступает короткая фаза быстрого сна длительностью в несколько минут.
Данный цикл занимает примерно 85-100 минут, и при здоровом сне(зависит также и от организма) он повторяется около 5 раз за всю ночь, с каждым разом фазы медленного сна становятся все короче, а быстрого - наоборот, длиннее.
Во время фазы быстрого сна повышается мозговая активность, мы "выбрасываем" ненужную информацию, и большая часть всех запоминающихся снов нам видится именно на данном этапе. Принято считать, что люди, что проснулись во время данной фазы, более творчески настроены и работоспособны. Также фаза быстрого сна характеризуется постоянном быстром вращением глазных яблок, из-за чего ее иногда так и называют - "стадией быстрого движения глаз(REM - rapid eye movement).
Но как же выспаться?
Попробуйте незадолго до сна позаниматься спортом.
Никакого яркого освещения и громких звуков! Это мешает расслаблению.
Не пейте после полудня алкоголь, кофе и чай.
Если не спится - займитесь чем-нибудь спокойным.
Не перегружайте себя информацией на ночь, иначе есть риск перевозбуждения. Для этого постарайтесь за пару часов от сна переставать использовать гаджеты или отключайте Интернет.
Постарайтесь расслабиться.
Также, эффективнее всего будет соблюдать режим сна, который для каждого индивидуален. Определите час, в который вы лучше всего засыпаете, и когда вам лучше проснуться. Следуйте этому графику!
Подведем итоги. Сон восстанавливает энергию и помогает укрепить иммунитет, делится на две фазы - медленную и быструю, которые в течение всей ночи идут "на репите". В течение медленного сна человек восстанавливает силы и спит крепко, в тесение быстрого сна он спит чутко и в любой момент готов проснуться, также в течение быстрого сна он грезит.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте настроить график сна, не пить чай/кофе/алкоголь после полудня, за пару часов до сна уходить в оффлайн, готовиться ко сну и пытаться расслабиться, попробуйте проветрить в комнате/переставить кровать/поменять подушки или постельное белье в целом для своего удобства, незадолго до сна выполните несколько упражнений. Если не спится - не ворочайтесь, а лучше почитайте что-то! Приятных вам сновидений.
#статья
