مزایای تنفس جعبه ای
-سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و ذهن را آرام می کند.
- با الگوی ریتمیک خود تمرکز را بهبود می بخشد.
- حضور و آگاهی را تشویق می کند.
- ظرفیت ریه و عملکرد تنفسی را تقویت می کند
-آرامش و خواب بهتر

مراحل تمرین تنفس جعبه ای
1. راحت بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
2. برای شمارش 4 نفس بکشید.
3. نفس خود را برای شمارش 4 نگه دارید.
4. برای شمارش 4 بازدم کنید.
5. دوباره نگه دارید تا 4 بشمارید.

این چرخه را برای 5-10 دور تکرار کنید.

@yogaamag 🌸🍃