💪علم ورزش

اگه هدفت تیم ملیه جوین شو

❇️ با مکملهای #آنابولیک آشنا شوید 💪

🆔 @pzeshke_varzeshi ™

✅ آنابولیک همانطور که از اسمش پیداست یعنی “عضله ساز”. مکمل هایی همچون:


⭕️پروتئین
⭕️اسیدهای آمینه
⭕️ #کراتین
⭕️ #گلوتامین
⭕️اچ ام بي
⭕️بتاآلانين
جزو مکمل هایی هستند که سرعت عضله سازی را برای شما افزایش می دهند و کمک می کنند تا هر چه سریعتر و بهتر به هدفتان برسید

✅ ترکیبی از این مکمل ها نیز بسیار مفید هستند برای مثال استفاده همزمان کراتین و گلوتامین و اچ ام بي به همراه میزان مناسبی پودر کربوهیدرات می تواند اثر هر دو را به میزان قابل توجهی
در عضلات تقویت نماید

✅دریافت برنامه غذایی و بدنسازی متناسب با هر رشته ورزشی با کمترین هزینه👇
🆔 @sayeadmin
#بدنسازی
🆔 @pzeshke_varzeshi ™

🔰10 قدم تا رسیدن به بازوهایی خوش فرم🔰

🆔 @pzeshke_varzeshi ™


1️⃣ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید

2️⃣ از حرکات متنوع استفاده کنید

3️⃣ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید

4️⃣ برنامه خود را تغییر دهید

5️⃣ سیستم سوپرست را فراموش نکنید

6️⃣ عضلاتتان را بچلانید

7️⃣ از حالات مختلف گرفتن وزنه‌ استفاده کنید

8️⃣ خوب بخوابید

9️⃣ حرکات را صحیح انجام دهید

🔟 مصرف پروتئین لازم


✅دریافت برنامه غذایی و بدنسازی متناسب با هر رشته ورزشی با کمترین هزینه👇
🆔 @sayeadmin
#بدنسازی
🆔 @pzeshke_varzeshi ™

🔰 7 دلیل که چرا کم خوابی منجر به چاقی می شود؟

🆔 @pzeshke_varzeshi ™

1️⃣ کم خوابی فاکتور ابتلا به چاقی و افزایش وزن

مطالعات نشان می دهد که خواب کم با افزایش وزن و خطر بالاتر ابتلا به چاقی هم در بزرگسالان و هم در کودکان مرتبط است.

2️⃣باعث افزایش اشتها می شود

خواب کم باعث افزایش اشتها می شود که این امر به خاطر اثرات هورمون هایی می باشد که سیگنال های سیری و گرسنگی را ارسال می‌ کنند.

3️⃣خواب خوب مبارزه با میل شدید به غذا و انتخاب های سالم تر کمک می کند

خواب کم باعث کاهش کنترل خود و قدرت تصمیم گیری می شود که مغز با دریافت غذای بیشتر به آن واکنش نشان می‌ دهد. همچنین خواب کم باعث افزایش کالری ، چربی و کربوهیدرات می شود.

4️⃣خواب کم باعث افزایش کالری دریافتی می شود

خواب کم به خاطر دریافت میان وعده در شب باعث افزایش کالری دریافتی ، حجم غذا و داشتن زمان بیشتر برای غذا خوردن می شود.

5️⃣خواب کم باعث کاهش متابولیسم در زمان استراحت می شود

خواب کم باعث کاهش مقدار متابولیسم در زمان استراحت می شود اما با این حال نتایج در تناقض هستند. همچنین به نظر می رسد که خواب کم باعث کاهش توده عضلانی خواهد شد.

6️⃣خواب باعث بالا رفتن فعالیت‌ های فیزیکی می‌ شود

کمبود خواب باعث کاهش انگیزه ، کمیت و شدت برای ورزش می شود. همچنین خواب بیشتر باعث بهبود عملکرد در ورزشکاران خواهد شد.

7️⃣خواب به پیشگیری از مقاومت انسولین کمک می کند

تنها چند شب خواب نامناسب باعث مقاومت انسولین می شود که از عوامل ایجاد کننده اضافه وزن و دیابت نوع ۲ است.

✅دریافت برنامه غذایی و بدنسازی متناسب با هر رشته ورزشی با کمترین هزینه👇
🆔 @sayeadmin
#پزشکی
🆔 @pzeshke_varzeshi ™

‍ ❇️ تغذیه در حین ورزش بايد چگونه باشد؟

🆔 @pzeshke_varzeshi ™

✅ چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد، مصرف مایعات است.

💧 آب به عنوان سیستم خنک‌ کننده ى بدن شما عمل می ‌کند.

💧 مصرف مخلوط آب و ويتامين C در حين ورزش، موجب جلوگيرى از گرفتگى عضله ها مى شود.

💧 اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول می‌ کشد، بهترین راه برای هیدراته ماندن، مصرف یک لیوان آب یک ساعت بعد از شروع ورزش و پس از آن نوشیدن یک لیوان آب هر 10 دقیقه یک ‌بار است.

💧 زمانی که ورزش بیش از ٦٠ دقیقه طول می ‌کشد و مخصوصاً زمانی که هدف از ورزش، افزایش توده ى عضلانی باشد، نوشیدنی ‌های ورزشی می ‌توانند انتخاب مناسبی باشند. البته شما می ‌توانید با اضافه کردن یک قاشق چای‌ خوری عسل، یک قاشق چای و آب ‌لیمو، به یک لیوان آب، خودتان این نوشیدنی را تهیه کنید.

✅دریافت برنامه غذایی و بدنسازی متناسب با هر رشته ورزشی با کمترین هزینه👇
🆔 @sayeadmin
#پزشکی
#تغذیه
🆔 @pzeshke_varzeshi ™

⚛ ۱۹ راه مبارزه با سرطان

🆔 @pzeshke_varzeshi ™

📛1 - سبزیجات و میوه جات نشسته ممنوع

📛2 - خراشیدن کارت شارژ با ناخن ممنوع

📛3 - خوردن دارو با آب سرد ممنوع

📛4 - پاسخ به موبایل با گوش راست ممنوع

📛5 - خوردن غذای گرم در ظروف یکبار مصرف ممنوع

📛6 - پاسخ به موبایل در حالت low باتری ممنوع

📛7 - دیر خوابیدن دائمی ممنوع(بهترین وقت خواب 10 شب تا 4 صبح)

📛8 - دراز کشیدن فوری پس از صرف غذا و دارو ممنوع

📛9 - استشمام طولانی و ماندن رنگ بر روی پوست ممنوع

🆔 @pzeshke_varzeshi ™

📛10 - استشمام گرد و غبارات ساختمانی ممنوع

📛11 - استعمال قلیان میوه ای ممنوع

📛12 - ایستادن بیش از 10 دقیقه در کنار دکل های برق و مخابراتی ممنوع

📛13 - پاک کردن اثر ماژیک وایت بورد با دست ممنوع

📛14 - خوردن چای داغ در لیوان پلاستیکی ممنوع

📛15 - تنفس گرد و غبارات سیمان ممنوع

📛16 - تنفس انواع دودها و سیگار ممنوع

📛17 - نوشیدن آب سرد مابین غذا ممنوع

📛18 - بی توجهی به تغییر رنگ خالهای پوستی ممنوع

📛19 - مصرف روغن های چرب در غذا ممنوع

این مطلب مفید
را برای عزیزانتان ارسال نمایید.


✅دریافت برنامه غذایی و بدنسازی متناسب با هر رشته ورزشی با کمترین هزینه👇
🆔 @sayeadmin
#پزشکی
🆔 @pzeshke_varzeshi ™

🔴دانشگاه ها بلافاصله بعد از پایان ماه مبارک رمضان بازگشایی می شوند

🔸حیدرزاده، رییس سنجش آموزش پزشکی:

🔹دانشگاه ها بلافاصله بعد از پایان ماه مبارک رمضان در ۶ خرداد ماه بازگشایی می شوند.

🔹ترم تحصیلی جاری تا پایان تیرماه ادامه خواهد داشت و امتحانات پایان ترم هم از اول تا پانزدهم مرداد ماه ۹۹ برگزار می‌شوند.

🔹شیوع کرونا در کشور منجر به لغو آزمون‌های علوم پزشکی در ماه‌های اسفند ۹۸ و فروردین و اردیبهشت سال ۹۹ شده بود و تصمیمات جدید برای زمان آزمون‌ها گرفته شد.

🆔 @pzeshke_varzeshi

‍ ✅ 6 هورمونی که به شدت در عضله سازی اهمیت دارند:

✍️تستوسترون: (با استراحت بین تمرینات، تمرینات کوتاه دوره ای با وزنه های سنگین، افزایش جذب کربوهیدرات ها و تغذیه ی خوب افزایش پیدا می کند)

✍️هورمون رشد (GH): (با حداقل 8 ساعت خواب در شب، تمرینات کوتاه دوره ای با وزنه های سنگین، مصرف مکمل نیاسین و پهار انسولین اضافی افزایش می یابد)

✍️انسولین: (با جذب مقدار زیادی کربوهیدرات تقویت می شود)

✍️هورمون تیروئید: (با مصرف غذاهای سرشار از ید مثل تخم مرغ، شیر گاو، ماهی دریای شور ... جبران می شود)

✍️کورتیزول: ( افزایش آرامش، کاهش جذب کافئین، خواب عمیق تر و طولانی تر و نثبیو قند خون افزایش می یابد)

✍️استروژن: (با کاهش چربی بدن، مصرف سبزیجات و عدم مصرف الکل کاهش می یابد)

✅دریافت برنامه غذایی و بدنسازی متناسب با هر رشته ورزشی با کمترین هزینه👇
🆔 @sayeadmin
#تغذیه
🆔 @pzeshke_varzeshi ™