Брамари пранаяма — дыхание жужжащей пчелы🐝
⠀
Техника Брамари (Бхрамари) — пранаямы очень проста.

Ее можно делать в любое свободное время, независимо от приема пищи, но лучше всего перед сном (она сильно успокаивает):
⭐️вы садитесь с ровной спиной
⭐️закрываете глаза
зажимаете уши пальцами (можно мизинцами, или каким удобней)
⭐️не раскрывая рта, громко и гулко (как будто звук «м») гудите, пока хватит воздуха
затем делаете медленный, глубокий вдох (полным йоговским дыханием)
⭐️короткую задержку (буквально на 2-3 счета)
⭐️опять гудите

Для проявления терапевтического эффекта, нужно сделать 5-7 циклов дыхания (если есть время, и чувствуете себя комфортно, можно увеличить количество циклов до 15-20).
⠀
Польза:
➕оказывает успокаивающий эффект на нервную систему;
➕способствует развитию голосовых связок и мелодичности голоса;
➕способствует избавлению от бессонницы;
➕снижает кровяное давление;
➕снимает стресс и напряжение;
➕способствует лечению заболеваний горла;
➕готовит к медитации, обращая внимание внутрь.

🧠Иногда Брамари-пранаяму называют «массажем мозга», поскольку она позволяет ощутить в голове приятную пустоту.