🐪Уштрасана — довольно простая и приятная в исполнении асана.
⠀
💪Правильное выполнение позы Верблюда достигается за счет напряжения мышц ног и вытяжения всей спины, что позволяет раскрыться в грудном отделе и не травмировать поясничный.
⠀
🌰Крепко сжимайте ягодицы и вытягивайте спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счет «излома» в пояснице, а вытягивая всю спину.
⠀
На этапе разучивания можно ставить стопы на носки.
Если трудно удерживать свой вес, можно подставить под руки блоки или установить ладони по бокам в области крестца.
⠀
✅Благодаря практике асаны, увеличивается гибкость позвоночника, происходит воздействие на симпатическую нервную систему, активизируется кровоснабжение мышц голеней, бёдер, ягодиц, пресса, шеи, повышается их тонус.
⠀
✅При раскрытии грудной клетки задействуется больший объём легких и углубляется дыхание; при отведении назад плеч и удлинении в шейном отделе уменьшается сутулость, активируется работа щитовидной железы.
⠀
‼️Если грудной отдел раскрыт недостаточно, в этой позе может быть серьёзный залом поясницы и, как следствие, травма.
🙏🏻Нужно быть особенно осторожным с этой частью тела и при необходимости выполнять более простой вариант позы или отложить её.