"Домик" 🏠пресса - это неслаженная работа мышц живота, выпирающий бугор из и провалы/мягкость в области бедренных костей при скручиваниях.
⠀
Это не пресс у вас такой мощный, это поперечная мышца не справляется с внутрибрюшным давлением и оно выталкивает вышележащие слои наружу.
⠀
Когда при напряжении живота вы видите «домик» (иначе говоря, выпирание вверх), это показатель работы только прямых мышц, в то время как остальные мышцы кора (косые, глубокие, тазового дна и разгибатели спины) не включены в работу.
⠀
В норме на выдохе живот должен стать компактней, а по бокам должен ощущаться тонус.
⠀
Увидеть «домик» можно в упражнениях, таких как планка, скручивания, кошка, позы воина, навасаны и многих других.
⠀
Чем это опасно?
🤨Появление «домика», может быть признаком того, что подвижность поясницы ограничена.
Если продолжать выполнять упражнения в таком режиме, это может привести к усилению болей в пояснице.
🤨Повышение и неравномерное распределение внутрибрюшного давления оказывают давление на тазовое дно, что приводит к различным проблемам: недержанию мочи, опущение органов малого таза, варикозному расширению вен!
🤨Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда грыжи и протрузии. И конечно, доходит до напряжения и болей в шее, спазмов в грудном отделе и потери правильной осанки.
⠀
Что делать тогда?
🙂Улучшать подвижность позвоночника;
🙂Переобучать мышцы живота;
🙂Работать с дыханием.