پیشرفته در مقابل مبتدی - تمرین اصلی عملکردی ⬇️

سلام تیم! 3-4 دور در هر تمرین 30-45 ثانیه انجام دهید!

جزئیات تمرین ⬇️
- پلانک معکوس (بالا بردن پا در مقابل نگه داشتن)
- کشش (دست از زمین در مقابل دست روی زمین)
- نگه داشتن جانور (ضربه زدن شانه در مقابل نگه داشتن ثابت)
- کوهنوردان
- راهپیمایی TA
- پلانک (زانوها از زمین در مقابل زانوهای روی زمین)

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊