باسن خود را متحول کنید✨✅

مرحله 1: گرم کردن عضلات باسن خود را با گرم کردن پویا شروع کنید تا ماهیچه های خود را فعال و آماده کار کنید. ورزش‌هایی مانند چرخش پا، دایره‌های باسن و اسکات وزن بدن را برای فعال کردن عضلات سرینی و جلوگیری از آسیب دیدگی انجام دهید.

مرحله 2: اسکوات روی قفسه اسکوات ضربه بزنید یا یک جفت دمبل برای ساختن لگن کلاسیک بگیرید. روی فرم مناسب تمرکز کنید، قفسه سینه خود را بالا نگه دارید، و در حالی که به سمت اسکات عمیق پایین می آیید، از پاشنه پا فشار دهید. 3 ست 10-12 تکراری را هدف گذاری کنید تا واقعا سوزش را احساس کنید.

مرحله 3: لانژها در مرحله بعد، زمان آن است که آن عضلات باسن را با لانژها هدف قرار دهید. خواه لانژهای رو به جلو، لانژهای معکوس یا راه رفتن را ترجیح می دهید، مطمئن شوید که زانوهای خود را با مچ پا در یک راستا نگه دارید و سرعت خود را ثابت نگه دارید. برای حداکثر تاثیر، 3 ست 12 تکراری در هر پا شلیک کنید.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊