Video is unavailable for watching
Show in Telegram
در این تمرین پاها و عضلات باسن، اسکات یا لانژ ممنوع است
تنها چیزی که نیاز دارید دمبل است. آنچه را که فقط برای مرجع استفاده می‌کنم به اشتراک می‌گذارم، در صورت نیاز تنظیم می‌کنم.
10-12 تکرار، 3 ست
1. استپ آپ
2. بالابر هیدرانت لگد خر
3. RDL
4. پرس داخلی ران
5. پل و نبض گلوت
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست
تنها چیزی که نیاز دارید دمبل است. آنچه را که فقط برای مرجع استفاده می‌کنم به اشتراک می‌گذارم، در صورت نیاز تنظیم می‌کنم.
10-12 تکرار، 3 ست
1. استپ آپ
2. بالابر هیدرانت لگد خر
3. RDL
4. پرس داخلی ران
5. پل و نبض گلوت
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست