👈#پیشگیری_از_صدمات
👉#Injury_Prevention
♦️#خوددرمانی⬅️ اگر دچار آسیب دیدگی خفیف و جزئی شده اید و می خواهید قبل از اینکه پیش متخصص بروید، یک یا دو هفته زمان بدهید تا بهبود پیدا کند، درمانهای زیر کمک کننده هستند👇
🔻از داروهای غیرالتهابی مثل ایبوپروفن استفاده کنید. حتما جانب احتیاط را رعایت نمائید چون این داروها دارای عوارض جانبی هستند. برای مدت طولانی و با معده خالی مصرف نکنید.
🔻از کرم های موضعی ضدالتهابی بر روی محل درد استفاده کنید. درمان موضعی به نسبت فرم خوراکی عوارض جانبی کمتری دارد.
🔻اگر دست شما آسیب دیده به ویژه در مواردیکه دچار کشیدگی عضلانی خفیف و یا التهاب خفیف تاندون شده اید، از روش #hand_contrast_baths استفاده کنید. در این روش ابتدا دست را داخل آب یخ به مدت ۲ دقیقه و سپس داخل آب داغ برای ۳۰ ثانیه قرار می دهید.
🔻ناحیه صدمه دیده را ماساژ دهید.
🔻از هر نوع حرکت و یا تمریناتی که باعث ایجاد درد در ناحیه آسیب می شوند، اجتناب کنید.
🔶هرچه زودتر به ناحیه صدمه دیده رسیدگی نمائید، زودتر درمان می شود.
@HealthyGuitarist
🎸
👉#Injury_Prevention
♦️#خوددرمانی⬅️ اگر دچار آسیب دیدگی خفیف و جزئی شده اید و می خواهید قبل از اینکه پیش متخصص بروید، یک یا دو هفته زمان بدهید تا بهبود پیدا کند، درمانهای زیر کمک کننده هستند👇
🔻از داروهای غیرالتهابی مثل ایبوپروفن استفاده کنید. حتما جانب احتیاط را رعایت نمائید چون این داروها دارای عوارض جانبی هستند. برای مدت طولانی و با معده خالی مصرف نکنید.
🔻از کرم های موضعی ضدالتهابی بر روی محل درد استفاده کنید. درمان موضعی به نسبت فرم خوراکی عوارض جانبی کمتری دارد.
🔻اگر دست شما آسیب دیده به ویژه در مواردیکه دچار کشیدگی عضلانی خفیف و یا التهاب خفیف تاندون شده اید، از روش #hand_contrast_baths استفاده کنید. در این روش ابتدا دست را داخل آب یخ به مدت ۲ دقیقه و سپس داخل آب داغ برای ۳۰ ثانیه قرار می دهید.
🔻ناحیه صدمه دیده را ماساژ دهید.
🔻از هر نوع حرکت و یا تمریناتی که باعث ایجاد درد در ناحیه آسیب می شوند، اجتناب کنید.
🔶هرچه زودتر به ناحیه صدمه دیده رسیدگی نمائید، زودتر درمان می شود.
@HealthyGuitarist
🎸