Как пережить выгорание от работы и вернуться с новыми силами?
1️⃣ Пауза
Берем 3-7 дней тишины.
Убираем звук с чатов, уезжаем туда, где не ловит.
Например в деревню или к морю.
2️⃣ Самодиагностика
Утро — тяжесть или предвкушение дня?
Энергия — держусь на кофе или есть естественные приливы?
Эмоции — раздражение или юмор,флирт?
Запишите честно — это «точка А»
3️⃣ Даем телу БАЗУ
Сон 7-9 ч (желательно до 23:00).
Вода + нормальная еда → ⬇️кортизол.
20-30 мин кардио каждый день — выбиваем стресс.
4️⃣ Освобождаем «оперативку» мозга
Выгружаем все задачи в одно место (бумага, приложение).
Отмечаем все, что можно удалить / делегировать.
Оставшееся разбиваем на маленькие, конкретные шаги
(«позвонить», «написать draft», а не «СДЕЛАТЬ ПРОЕКТ»).
5️⃣ Усилить психологическую «подушку»
Круг поддержки: говорим по душам с коллегой,
другом или с опытным коучем.
Перед сном или в дороге - листаем правильную книгу
— если нужен список таких — напишите!
6️⃣ Пересборка рабочих процессов
Бесконечные коллы // 1«No-meeting-day»
Размытые роли // просим чёткий scope и KPI.
Сплошная рутина //бронируем 20 % времени
под обучение или R&D.
7️⃣ Внедрить «микро-зарядки» в день
Техника 90/20: 90 мин фокуса/20 мин восстановления.
1-мин дыхательные циклы между задачами.
Обед: прогулка вместо doom-scrolling.
8️⃣ Вернуть смысл
Письменно: «Что из моей работы реально улучшает жизнь людей?»
Увеличьте долю этих задач хоть на 10 %.
9️⃣ Мягкое возвращение
Первая неделя после отдыха — 60 % прежнего объёма, потом +10 % в неделю.
Сверяемся с «точкой А»; возникла тревога — тормозим и просим о поддержке (пункт 5)
🔟 Профилактика рецидива
Еженедельный чек-ин: энергия-эмоции-смысл.
В календаре сначала отдых, потом дедлайны.
Учимся новому, чтобы работа оставалась «живой»
Помните: забота о себе — это стратегия роста, а не эгоизм.
💬 Как вы себя вытаскивали/вытаскиваете из выгорания? Делитесь в комментариях ♥️
1️⃣ Пауза
Берем 3-7 дней тишины.
Убираем звук с чатов, уезжаем туда, где не ловит.
Например в деревню или к морю.
2️⃣ Самодиагностика
Утро — тяжесть или предвкушение дня?
Энергия — держусь на кофе или есть естественные приливы?
Эмоции — раздражение или юмор,флирт?
Запишите честно — это «точка А»
3️⃣ Даем телу БАЗУ
Сон 7-9 ч (желательно до 23:00).
Вода + нормальная еда → ⬇️кортизол.
20-30 мин кардио каждый день — выбиваем стресс.
4️⃣ Освобождаем «оперативку» мозга
Выгружаем все задачи в одно место (бумага, приложение).
Отмечаем все, что можно удалить / делегировать.
Оставшееся разбиваем на маленькие, конкретные шаги
(«позвонить», «написать draft», а не «СДЕЛАТЬ ПРОЕКТ»).
5️⃣ Усилить психологическую «подушку»
Круг поддержки: говорим по душам с коллегой,
другом или с опытным коучем.
Перед сном или в дороге - листаем правильную книгу
— если нужен список таких — напишите!
6️⃣ Пересборка рабочих процессов
Бесконечные коллы // 1«No-meeting-day»
Размытые роли // просим чёткий scope и KPI.
Сплошная рутина //бронируем 20 % времени
под обучение или R&D.
7️⃣ Внедрить «микро-зарядки» в день
Техника 90/20: 90 мин фокуса/20 мин восстановления.
1-мин дыхательные циклы между задачами.
Обед: прогулка вместо doom-scrolling.
8️⃣ Вернуть смысл
Письменно: «Что из моей работы реально улучшает жизнь людей?»
Увеличьте долю этих задач хоть на 10 %.
9️⃣ Мягкое возвращение
Первая неделя после отдыха — 60 % прежнего объёма, потом +10 % в неделю.
Сверяемся с «точкой А»; возникла тревога — тормозим и просим о поддержке (пункт 5)
🔟 Профилактика рецидива
Еженедельный чек-ин: энергия-эмоции-смысл.
В календаре сначала отдых, потом дедлайны.
Учимся новому, чтобы работа оставалась «живой»
Помните: забота о себе — это стратегия роста, а не эгоизм.
💬 Как вы себя вытаскивали/вытаскиваете из выгорания? Делитесь в комментариях ♥️