Канал Марии


Channel's geo and language: World, Russian
Category: Career


⇢ HR и Коучинг: бизнес/карьера/жизнь
⇢ IT: Искусственный интеллект, вакансии, инновации
⇢ Здесь любят людей

Related channels

Channel's geo and language
World, Russian
Category
Career
Statistics
Posts filter


Шелуха

Больше 15 лет я практикую разного рода аскезы. Чаще всего голод. 3-4 раза в год.
Не каждый год, но всегда на страстнУю неделю. Вот и сегодня заканчивается пост.

Одним из ценных бонусов добровольного отказа от еды (кроме стройности, энергии, ясности ума и других атрибутов здоровья) является обострение чувств. На 5 день голода случайный запах хлеба приносит бурный всплеск щемящего восторга.

В темные времена приходится отказываться от многого принудительно. В этом есть и свои плюсы.
Когда ты "голоден" во всех смыслах - двигаешься быстрее, думаешь острее, твою сущность не отравляют соблазны купить сотую безделушку, не нужны излишества и извращения.

Чтобы почувствовать Жизнь тебе достаточно понюхать булку 😂 Ты начинаешь творить! Не заглушать потребности души очередной шелухой потребления. А создавать свою реальность.

Возможно, пресыщенному обществу время от времени полезно получать вакцину нужды. Душеспасительно, что ли.


Состояние

Вопреки оптимизму и трансерфингу реальности, есть в жизни вещи, которые невозможно изменить. Или сложно …

Генетику, внешние обстоятельства, мировые события, диагнозы, некоторые другие фатальные предопределенности.

Волшебная палочка все же есть. Ее магия в том, что в любой момент, при желании и определенной технике, можно менять свое состояние.

Когда я застреваю в автоматических реакциях тела (например стрессовое покраснение) или психики (ипохондрия, тревога, тоска) - я сознательно обращаюсь к бессознательному и выбираю: быть здоровой, влюбленной, азартной, избранной, лучезарной и так далее.

Небольшая турбулентность - и вот уже следа нет от прошлого дискомфорта.

Даже само понимание того, что состояние можно выбирать, что это не константа, приводит порой в чувства☝🏼

Пс. Моя близкая подруга как-то в детстве заболела. Ее младший брат, обладая незаурядным комическим талантом, веселил и смешил ее полночи. Угадайте, что было с ангиной утром?

Болезни как не бывало.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
В Канун католического Рождества - радуюсь морозу и снегу!

Дарю вам мое прочтение любимого зимнего отрывка из Онегина.

На видео 2 девушки - моя фотография и ее AI-интерпретация 🙂


Rabotan вырос на ваших отзывах - и теперь стал полноценным
AI-КАРЬЕРНЫМ КОУЧЕМ.

15 минут → чёткая цель и план действий вместо бесконечных размышлений.

❤️ До Нового года - все сессии бесплатно. Успейте попробовать


Мои комментарии для одного молодого, но классного тгк IT Space.


Торговаться "на рынке зарплат" не всем дано от природы.

Это большая часть моей профессиональной экспертизы. Записала про это подробный туториал. Если вам актуально - посмотрите/послушайте, если нет - закиньте тому, кому нужно. Спасибо!

В видео разбираю конкретные алгоритмы, фразы и стратегии для успешных переговоров о деньгах — как при устройстве на работу, так и при запросе повышения внутри компании.

https://youtu.be/4Yl-aCYwz9Q?si=EpCrQUkW2yzsm_SG


📚 10 моих любимых художественных книг, в разное время жизни они открывались мне с разных ракурсов, но всегда приводили к росту, духовному и социальному. Вдруг кто-то ждал "книжный знак" - вот он! 🙂

1. Л.Толстой «Анна Каренина» — полотно русской жизни: о страсти, долге и поиске счастья, который заставляет переосмыслить понятия любви, семьи и Бога.

2. Достоевский «Братья Карамазовы» — философское исследование веры, морали и человеческой природы.

3. Ремарк «Три товарища» — пронзительная книга о дружбе, любви и умении оставаться человеком в лихие времена.

4. Кундера «Невыносимая легкость бытия» — о судьбе, случайности и весе наших решений.

5. Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» — вдохновляющая притча о стремлении к совершенству и выходе за рамки.

6. Киз «Цветы для Элджернона» — трогательная история о ценности человечности и принятии себя.

7. Лондон «Мартин Иден» — роман о силе самообразования, призвании и цене успеха.

8. Хемингуэй «По ком звонит колокол» — о мужестве, любви и ответственности каждого человека за судьбу мира.

9. Маркес «Сто лет одиночества» — магический реализм, раскрывающий цикличность истории и человеческих судеб.

10. Франкл «Человек в поисках смысла» — бессмертное торжество исследования о выживании и поиске смысла в самых тяжелых условиях..

А вы читаете художественную литературу? Что посоветуете искушенному читателю?


Как я медитирую?

- могу часами, могу 3 минуты, могу "вдох-выдох"

- могу сидеть, могу двигаться, могу идти, могу лечь

- могу визуализировать что-то, могу просто слушать звук, могу наблюдать за работой мысли

- могу "вибрировать", могу петь, могу молиться, могу слушать гид-медитацию

- могу чистить/лечить внутренним взором чакры/ограны

- могу уснуть =)

любой путь сделает мой день сильным, спокойным, осмысленным.

Какие у вас отношения с медитацией?


Решения Осени 2025 🍁

1. Отказаться от лишнего.
Без насилия. Понять, что стоит за вредными привычками, трансформировать высвободившуюся энергию - в цели.

2. Больше читать. Именно художественной литературы.
Заметила у себя словесный мусор. Хочется оживить язык, заодно и жизни поучиться у классиков.

3. Вернуться в режим. "Тело. Медитация. Чтение. Общение. Новое знакомство." Каждый день.
Вопреки всему: работе, семье, усталости, праздникам и черным лебедям.

4. Проявляться.
Это моя последняя врожденная травма. «Блог никому не интересен, не нужен». И все многочисленные отписки подтверждают это каждый день! 😄
Но я буду идти в это, пока меня не отпустит.

5. Любить.
Всех, кто идет этот путь со мной или рядом. Беречь, поднимать из нокаутов, дарить надежду, вдохновлять.
Это и оказалось моим призванием, как выяснилось много лет спустя ❤️ Это то, что дает мне силы.

Что откликается? О чем рассказать подробнее? С какими решениями вы вступаете в эту Осень?


Как принять важное решение?

Уезжайте за город, уезжайте туда, где вы никогда не были. На какую-нибудь усадьбу, в маленький пригород, отель, к тетке в Саратов... Постарайтесь не гонять там мысль из стороны в сторону. Переключите реальность как канал телевизора.

Потому что невозможно принять НОВОЕ РЕШЕНИЕ в старых стенах.

Наш мозг так устроен: нужна другая картинка, чтобы переключить слайд.


Внутренний зуд

Есть желания, есть планы, есть цели, просто хотелки. Бывает: что-то из этого заводит, интересует, мотивирует. Бывает: хочется «хотеть» - выписываешь на бумагу, рисуешь дорожную карту, рассказываешь друзьям - а внутри ничего.

А бывает внутренний ЗУД, какая-то программа, которую ты шестым чувством ЗНАЕШЬ. Что так должно быть и точка.

И не успокоится душа, пока не сделает.

У меня так было с переездами, с ребенком, с компанией. Я слышала этот зов задолго до событий, и успокаивалась после.

Тяжело, когда зуд сильный, а мозг не понимает «что» или «как». Тяжело, но интересно.

Есть такое?


Кто Я на самом деле?

У человека есть определенные качества: способности, опыт, энергия. Но принять себя сложно.

Перед глазами рябит "как надо", "как успешно". Будто есть некие "правила игры", которыми так ловко жонглирует маркетинг: чтобы мы тратили деньги, время, здоровье.
Покупали, подписывались, проходили "курсы", устраивались на работу, вели здоровый образ жизни.

Путь человека может строиться по-разному. В моменте неизвестно на 💯 что хорошо, что плохо. Бывает, ты зарабатываешь сильно меньше, чем твой одноклассник, а через 20 лет сильно больше.

Для меня зрелость и свобода - в том, чтобы отделить свои желания от чужих ожиданий. Услышать себя, прежде чем куда-то зачем-то бежать.

Приходите ко мне на коучинг. Слушать себя.




Случайно оказалась в телеграме в большом сообществе «молодых предпринимателей», 15-20 лет 😀

Наивные, дерзкие, разные… Интересная деталь - они акцентно при знакомстве уточняют возраст, свой и собеседника.

Выхожу из метро, вижу сцену знакомства двух полубомжей - полунеформалов :

«Я кстати Даня, мне 25 лет! А тебе?» и понимаю, почему для молодых это сейчас так важно ☝🏼

Пластика, ЗОЖ, размытый стиль одежды - люди в 20 и в 40, и в 60 выглядят примерно одинаково. А внутри - бездна различий.


Сегодня у меня случился выпускной, наконец-то получила второй диплом международного образца. Высший уровень. Профессиональный Коучинг.

Но важнее то, что я получила глубокое и профессиональное системное ЗНАНИЕ. Жду всех на Коучинг теперь 🤷‍♀️ и принимаю поздравления и вопросы.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Всегда везло на учителей. В универе мастер курса воспитал правило - убираться ежедневно там, где работаешь.
Мы дважды мыли полы и протирали пыль в аудитории, раз в квартал делали генеральную уборку.

С тех пор - уважение к делу для меня начинается с уважения к пространству.

Никогда не брезгую сама взять тряпку, молоток или кисть. Это не "грязная работа", это СОЗИДАНИЕ.


Длинный пост для закрепа и для знакомства 🙃

Кто я и Что я делаю

Мария Крюкова. Предприниматель, действующий руководитель, коуч ICF, эксперт по HR и карьерному развитию.

Более 15 лет работаю в HR и бизнесе, помогаю людям и командам расти, строить и трансформировать процессы, принимать сильные решения, находить личный и профессиональный фокус в условиях перемен.

Что делаю сейчас:
📍Основатель RIT.CENTER — центр карьерного и организационного развития. Работаем с руководителями, специалистами и стартапами в формате коучинга, менторинга, тренингов и стратегических сессий, помогая находить смысл, фокус и точки роста.
📍Основатель HR-агентства RecruitIT — 170+ проектов для таких компаний, как Яндекс, Тинькофф, GetCourse, YouDo, Avito, АльфаБанк, SolidLab, GDEV и других флагманов технологического рынка.
📍Со-основатель RIT.WORK — кастомные AI-решения для бизнеса любой сложности: от автоматизации до генеративной аналитики.
📍Со-основатель AlgaTrade @alga_trade_bot — AI-платформа для трейдинга и анализа финансовых рынков. Будущее финансовой аналитики — уже в настоящем.

👥 С кем я работаю
• Руководители и собственники — выстраиваю эффективную команду, усиливаем лидерские роли, запускаем трансформации.
• Профессионалы на перепутье — когда «всё вроде хорошо, но что-то не то». Работаем с фокусом, целями и позиционированием.
• Стартапы — создаю в компании HR с нуля: вместе с топ-менеджментом внедряем оргструктуру, системы мотивации, подбор и наставничество внутренних специалистов.

🛠️ Форматы работы
• Коучинг (1:1 и корпоративный)
• Стратегические сессии (Персональные и командные)
• Настройка HR-функции в компании
• Карьерное консультирование

- Любой формат работы начинается с бесплатной 15-30-минутной встречи в zoom. Смело пишите в личку или на сайт, приходите общаться.

🎓 Образование и опыт ДО бизнеса — СПБГУКИ, МПСУ, международные программы по коучингу, лидерству и организационному развитию.
15+ лет опыта в IT, digital. EX-HRD крупнейших российских и международных IT-компаний: Mamba, ADV, YouDo и др.

💡 Почему рынок выбирает меня
Потому что соединяю в своем ДНК объемную насмотренность из мира корпоративного и предпринимательского бизнеса, психологическую глубину и умение задавать неудобные, но важные вопросы. Всё ради одного: чтобы вы приняли точные, зрелые и жизнеспособные решения.

Знаю всему цену, человек старой закалки, не жалею себя, иду к результату осознанно. Четкая и волевая, при этом гибкая и творческая. Со мной интересно.

👩 Немного личного
Живу в Москве. Много читаю — и про бизнес, и про жизнь. Коллекционирую винил, детские сказки, люблю серьезное кино (когда это искусство, а не показуха). Очень ценю юмор и тонкий флирт.

80% — ЗОЖ: дисциплина, подъем в 6 утра (летом в 5), пилатес, танцы, пешие прогулки, сайкл, тренажерка, биохакинг, чистое питание.

20% — Гедонизм: Бокал/стопка/закуска в чудесной компании - порой лучше и честнее любой терапии. Но тут важно владеть ситуацией, а не наоборот.

Я честолюбива. Мне важно быть полезной, важно видеть результат работы и понимать, что это кому-то нужно, кому-то помогло. В каком-то смысле я — антрополог: мой главный интерес в жизни — люди: их природа, потенциал, судьба, решения.

🗞 Про этот канал
Я, конечно, не профессиональный блогер, пока не могу понять, как вести соцсети интересно и не в ущерб производству. Но хочу говорить с вами о карьере, росте, осознанности и будущем, которое мы создаём вместе. Всегда хотела, если честно, но много лет стеснялась.

Вы здорово мне поможете, если накидаете ТЕМЫ в комментарии или в личку, что ВАМ интересно узнать через мой опыт?

Спасибо ❤️ Подписывайтесь и оставайтесь!


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Быстрая перезагрузка в стрессовой ситуации. Часто делаю сама, просто чтобы выжить 🫠

Когда: сразу после неприятного события или перед важным делом (любой неприятный триггер)

1. Двойной вдох (10-15 секунд):
– Глубокий вдох носом → добери ещё маленький вдох → медленный выдох ртом.
– Повтори 2–3 раза.
2. Заземление 5-4-3-2-1 (1 минута):
– 5 вещей, которые видишь
– 4 вещи, которые можешь потрогать
– 3 звука вокруг
– 2 запаха
– 1 вкус
3. Фиксация (10-15 секунд):
– Про себя: «Я спокоен(на) и готов(а)». Иногда говорю вслух в зеркало в туалете, фиксируя взгляд. Иногда зеркало отвечает из соседней кабинки 😅

Можно тренировать прием в спокойном состоянии, чтобы в сложной ситуации всё сработало автоматически ❤️


Литературный обзор: выгорание в книгах

Были желающие на список книг про выгорание. Спасибо! Даже пара добрых комментариев для меня сейчас - свет в оконце. Это дает энергию - идти.

Про книги: тут не только научпоп, но и классика, даже нечто философское для любителей. Если хочется понять, что же с нами делает хроническая усталость, откуда берется, что с ней делать. А также улыбнуться, ведь тема - вечная..)

🔋Нон-фикшн / исследования

1️⃣ Алекс Соджунг-Ким Пэнг «Отдых. Почему мы работаем больше, а успеваем меньше»
Американский футуролог берёт биографии Нильса Бора, Дарвина, Мари Кюри и показывает: паузы в работе — не роскошь, а часть самого процесса креатива. Читается как путешествие по дневникам великих, где «ничегонеделание» оказывается стратегией продуктивности.
- Мне очень отозвалась.

2️⃣ Габор Матэ «Когда тело говорит “нет”»
Канадский врач-паллиативист собирает десятки клинических историй, чтобы доказать: подавленные эмоции постепенно «перепрошивают» иммунитет и гормоны. Книга о границах и цене вечного «я справлюсь»; медицинские факты здесь не сухие цифры, а чьи-то реальные выборы.
- Классно, что мы стали вообще говорить о психосоматике, не классно - что разговоров для исцеления мало. Это я как клинический психолог вам говорю.)

3️⃣ Тони Шварц «Полная перезагрузка» (The Power of Full Engagement)
Экс-журналист New York Times обучал теннисистов US Open управлять энергией — потом применил тот же подход в офисах. Книга строится вокруг четырёх ресурсов (физический, эмоциональный, ментальный, смысловой) и напоминает спортивный тренинг.
- Я люблю такое!) Бодро, местами наивно, но зажигательно!

🔋Философский ракурс

4️⃣ Бьюн-Чуль Хан «Общество усталости»
Небольшой, почти афористичный трактат южнокорейско-немецкого философа. Хан утверждает: прежняя эпоха дисциплины сменилась эпохой добровольной самоэксплуатации, где мы сами себе надсмотрщики. Не рецепт, а зеркало культуры «можешь всё, если ещё постараешься».
- Спорные мысли, но знаете - очень блин актуальные и часто пугающие. Это тема для дискуссии.

🔋Классика ("художественные «зеркала")

5️⃣ Н. В. Гоголь «Шинель»
Петербургский мелкий чиновник изматывает себя бесконечной перепиской; весь внутренний ресурс он вкладывает в мечту о новой шинели.
- Повесть короче часа чтения, но в ней узнаётся монолог современного «офисного винтика», ищущего хоть один тёплый смысл.

6️⃣Г. Флобер «Мадам Бовари»
Эмма Бовари пытается заполнить внутреннюю пустоту яркими покупками и романтическими всплесками. Флобер показывает, как смена стимулов без смены содержания жизни постепенно превращается в воронку.
- Выгорание здесь — не слово, а вайб, впаянный в каждую главу (надеюсь я не слишком "модно" выразилась)

7️⃣ Л. Н. Толстой «Смерть Ивана Ильича»
Карьерный чиновник живёт «как положено» — пока внезапная болезнь не заставляет задать главный вопрос: а ради чего?
- Небольшая повесть-размышление о цене успеха без внутреннего участия. Любимый Лев Николаевич ❤️

А какие книги на эту тему зацепили вас? Расскажите — продолжим список!


Как пережить выгорание от работы и вернуться с новыми силами?

1️⃣ Пауза

Берем 3-7 дней тишины.
Убираем звук с чатов, уезжаем туда, где не ловит.
Например в деревню или к морю.

2️⃣ Самодиагностика

Утро — тяжесть или предвкушение дня?
Энергия — держусь на кофе или есть естественные приливы?
Эмоции — раздражение или юмор,флирт?

Запишите честно — это «точка А»

3️⃣ Даем телу БАЗУ

Сон 7-9 ч (желательно до 23:00).
Вода + нормальная еда → ⬇️кортизол.
20-30 мин кардио каждый день — выбиваем стресс.

4️⃣ Освобождаем «оперативку» мозга

Выгружаем все задачи в одно место (бумага, приложение).
Отмечаем все, что можно удалить / делегировать.
Оставшееся разбиваем на маленькие, конкретные шаги
(«позвонить», «написать draft», а не «СДЕЛАТЬ ПРОЕКТ»).

5️⃣ Усилить психологическую «подушку»

Круг поддержки: говорим по душам с коллегой,
другом или с опытным коучем.

Перед сном или в дороге - листаем правильную книгу
— если нужен список таких — напишите!

6️⃣ Пересборка рабочих процессов

Бесконечные коллы // 1«No-meeting-day»
Размытые роли // просим чёткий scope и KPI.
Сплошная рутина //бронируем 20 % времени
под обучение или R&D.

7️⃣ Внедрить «микро-зарядки» в день

Техника 90/20: 90 мин фокуса/20 мин восстановления.
1-мин дыхательные циклы между задачами.
Обед: прогулка вместо doom-scrolling.

8️⃣ Вернуть смысл

Письменно: «Что из моей работы реально улучшает жизнь людей?»
Увеличьте долю этих задач хоть на 10 %.

9️⃣ Мягкое возвращение

Первая неделя после отдыха — 60 % прежнего объёма, потом +10 % в неделю.
Сверяемся с «точкой А»; возникла тревога — тормозим и просим о поддержке (пункт 5)

🔟 Профилактика рецидива

Еженедельный чек-ин: энергия-эмоции-смысл.
В календаре сначала отдых, потом дедлайны.
Учимся новому, чтобы работа оставалась «живой»


Помните: забота о себе — это стратегия роста, а не эгоизм.

💬 Как вы себя вытаскивали/вытаскиваете из выгорания? Делитесь в комментариях ♥️

20 last posts shown.

331

subscribers
Channel statistics