Быстрая перезагрузка в стрессовой ситуации. Часто делаю сама, просто чтобы выжить 🫠

Когда: сразу после неприятного события или перед важным делом (любой неприятный триггер)

1. Двойной вдох (10-15 секунд):
– Глубокий вдох носом → добери ещё маленький вдох → медленный выдох ртом.
– Повтори 2–3 раза.
2. Заземление 5-4-3-2-1 (1 минута):
– 5 вещей, которые видишь
– 4 вещи, которые можешь потрогать
– 3 звука вокруг
– 2 запаха
– 1 вкус
3. Фиксация (10-15 секунд):
– Про себя: «Я спокоен(на) и готов(а)». Иногда говорю вслух в зеркало в туалете, фиксируя взгляд. Иногда зеркало отвечает из соседней кабинки 😅

Можно тренировать прием в спокойном состоянии, чтобы в сложной ситуации всё сработало автоматически ❤️