حرکت تراست باسن


نحوه صحیح انجام حرکت

به پشت دراز کشیده و صورتتان به سمت سقف باشد؛

زانوهای خود را خم کرده و روی دستهایتان بلند شوید؛

به آرامی باسن خود را بالا آورده و سعی کنید پل بزنید؛

در مدت زمان ۵ ثانیه در همین حالت بمانید؛

سپس به آرامی روی زمین بنشینید تا دوباره حرکت را تکرار کنید.



توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt