🌺🍃🍃🌺🍃🍃🌺

✨وضعیت حرکت درخت خرما ✨

به مدت ۳۰ ثانیه و هر طرف ۱۰ مرتبه

با پاهای جدا از هم(حدود ۶۰سانتیمتر) بایستید.

چشمها را در یک نقطه در مقابل خود متمرکز کنید.

انگشتان دستها را در هم قفل کنید و کف دستها را بر گردانید.

همراه با دم دستها را به بالای سر ببرید.

زمانی که بازدم را انجام می دهید,از کمر به سمت چپ خم شوید.

در خم کردن کمر نباید به جلو یا عقب خو شوید.

موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید در حالی که نفس را در خارج بدن نگاه داشته اید.

باعمل دم آهسته به حالت عمودی برگردید.

حالت را در سمت راست تکرار کنید.

هنگامی که از وضعیت راست باز می گردید,بازدم را انجام دهید.

این یک دور کامل است.۵ تا۱۰ دور تمرین را تکرار کنید.

آگاهی فیزیکی✨✨
روی همزمانی تنفس و حرکن,حفظ تعادل,کشش در امتداد طرفین بدن و حفظ وضعیت بدن و سر بدون خم شدن.

روحی✨✨
روی چاکرای مولاداهارا یا مانی پورا.

فایده: فواید این تمرین مانند تمرین قبل است علاوه بر ان این تمرین باعث تنظیم عضلات سمت چپ و راست پهلوها میگردد.

در این تمرین تعادل روی پنجه های پاحفظ کنید قفل انگشتان میتواند هم به درون هم به بیرون باشد.

توجه✨✨
این تمرین میتواند یکی از تمرینات شست و شوی روده ها باشد...

https://t.me/joinchat/AAAAADvXdDpk-btT2KaPsg

🥀