Похоже, Нармин серьезно подсела на кофе и я ее не виню! Кофеин является наиболее часто продаваемым наркотиком в мире, и попасть в зависимость от него очень легко.

Нет, я вовсе не призываю отказаться от него. Ведь потребление низких и умеренных доз кофеина в целом безопасно (и даже полезно) - от 1 до 3 чашек кофе в день (больше не советую) снижают риски диабета II типа, деменции, депрессии, заболеваний печени, uнсульта, сердечных заболеваний. Кофе содержит полезные антиоксиданты, которые снижают воспаление и защищают организм. [1]

При этом 2-3 чашки кофе дают максимальное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, но уже 4 и более чашки в день могут увеличить риски по сравнению с 3 чашками. Все хорошо в меру. [2]

⚠️ Но есть одна проблема - кофеин является стимулятором, который, как и все остальные вещества этой группы, может вызывать зависимость и побочные эффекты. В соц. сетях есть целое движение врачей "адвокатов кофе", которые превозносят его достоинства и говорят, что зависимости от него не бывает. Брехня полная.

📑Международная классификация болезней (МКБ-10) признает диагноз синдрома зависимости от кофеина. Классификация психиатрических болезней DSM-5 признает расстройство, связанное с употреблением кофеина, как состояние для дальнейшего изучения. [3]

❌ Вам стоит серьезно задуматься о снижении потребления кофе или отказе от него, если:

1) вам тяжело проснуться без кофе, и без него вы чувствуете упадок сил, головную боль и т. п. Это говорит о том, что ваши нервная и гормональная системы выдохлись, и без постоянных "пинков под зад" нормально не работают.

2) вы не можете сократить потребление или отказаться от кофе несмотря на побочки: тахикардия, скачки давления, тревожность, расстройства ЖКТ. Тревога и тахикардия могут говорить о дисбалансе гормонов надпочечников (много адреналина, дефицит кортизола), скрытом тревожном расстройстве, начинающейся депрессии и т. п..

❗ Если один или оба пункта есть - "лошадь уже загнана", дальнейшая стимуляция кофеином лишь ухудшит выгорание и синдром отмены, а в будущем может привести к более серьезным патологиям (депрессия, тревожное расстройство) и необходимости лечения у психиатра.

🤯 КОФЕ НЕ ДАЕТ ВАМ ЭНЕРГИЮ

Он берет взаймы те жизненные силы, которые организм припрятал на черный день. Это как кредит - все равно отдавать, но с процентами. Кофе блокирует чувство усталости, маскирует его, обманывая вас. Организм устал, ему нужен отдых, но вы этого не ощущаете. Ситуативно это может быть полезно (сдать экзамен, закончить проект и т. п.), но не постоянно же!

🤔 Задумайтесь: у нас на кофе живет чуть ли не большая часть населения. Без него они не могут нормально проснуться и пережить рабочий день. Разве это здоровье? Разве это не очевидная проблема? Для производителей кофе - конечно нет, они и дальше будут убеждать вас в исключительной пользе и отсутствии зависимости.

💡 Обязательно займитесь восстановлением здоровья и потребность стимулировать себя с помощью кофе отпадёт сама собой. А если вы здоровый, активный человек, который и без кофе чувствует себя хорошо - он принесет лишь пользу в количестве 1-3 чашек в день.

Ссылки на источники 1 • 2 • 3