Forward from: ⋆ 𝗆𝖺𝖽 𝗌𝗈𝗎𝗇𝖽𝗌
⌝ ۱۵ دقیقه تمرین برای سفت کردن بازوها و از بین بردن چربی های پشت کمر 🧁 ⌞
توی این ویدیو ما ۱۹ تمرین در ۴ ست داریم، برای این تمرینات نیاز به دمبل داریم اما اگه ندارید هم میتونید بدون دمبل انجام بدید یا اینکه میتونید با وسایلی که داخل خونتون دارید، چیزی مشابه دمبل برای خودتون درست کنید و استفاده کنید.
توی این ویدیو ما ۱۹ تمرین در ۴ ست داریم، برای این تمرینات نیاز به دمبل داریم اما اگه ندارید هم میتونید بدون دمبل انجام بدید یا اینکه میتونید با وسایلی که داخل خونتون دارید، چیزی مشابه دمبل برای خودتون درست کنید و استفاده کنید.