🗓 Программа тренировок на неделю (31.10.2022-5.11.2022)
⠀
С новым месяцем наступает новый стимул! В этот раз будет больше работы с тяжелой штангой, тяжелых весов и силовых дней.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Начинаем новый цикл с интенсивного комплекса, направленного на общую выносливость. Любимое всем сочетание гребли и бросков мяча в цель.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Силовая тяжелоатлетическая тренировка, состоящая из связки: становая + взятие + взятие с виса + толчок. Развиваем мощность, силу и улучшаем технику.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Длинный бэнчмарк Jack. Задача комплекса — проработать общую выносливость и локальную выносливость ног и рук. Сюда входят жимовые швунги, махи гирей и прыжки на коробку.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Классический кроссфит комплекс из фронтальных приседаний со штангой среднего веса и двойных прыжков через скакалку. Улучшаем навык прыжков посредством предварительного утомления ног на приседаниях.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Интервальная тренировка с целью увеличить общую выносливость и локальную мышечную выносливость плечевого пояса. Здесь нас ждут гребля, берпи и подтягивания до груди.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Крутая тренировка с рывками гири, выпадами с гирей над головой, подъемами корпуса на абмате и подъемами коленей к локтям. Основная цель — локальная мышечная выносливость плеч, хвата и пресса.
⠀
С новым месяцем наступает новый стимул! В этот раз будет больше работы с тяжелой штангой, тяжелых весов и силовых дней.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Начинаем новый цикл с интенсивного комплекса, направленного на общую выносливость. Любимое всем сочетание гребли и бросков мяча в цель.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Силовая тяжелоатлетическая тренировка, состоящая из связки: становая + взятие + взятие с виса + толчок. Развиваем мощность, силу и улучшаем технику.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Длинный бэнчмарк Jack. Задача комплекса — проработать общую выносливость и локальную выносливость ног и рук. Сюда входят жимовые швунги, махи гирей и прыжки на коробку.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Классический кроссфит комплекс из фронтальных приседаний со штангой среднего веса и двойных прыжков через скакалку. Улучшаем навык прыжков посредством предварительного утомления ног на приседаниях.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Интервальная тренировка с целью увеличить общую выносливость и локальную мышечную выносливость плечевого пояса. Здесь нас ждут гребля, берпи и подтягивания до груди.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Крутая тренировка с рывками гири, выпадами с гирей над головой, подъемами корпуса на абмате и подъемами коленей к локтям. Основная цель — локальная мышечная выносливость плеч, хвата и пресса.