Natrium CrossFit

Знакомьтесь с впечатляющей историей Виталия. Он пришел к нам почти случайно. Виталий всегда очень замотивирован и усерден в тренировках, что помогает ему постоянно расти и добиваться своих целей.

1. Расскажи немного о себе: чем занимаешься/интересуешься, сколько тебе лет и т.п.?

Меня зовут Виталий, мне 51 год. Уже состоявшийся человек - есть трое детей, работаю в крупной компании. Рабочий день 10 часов, только в выходные есть время для себя. Увлекаюсь аудиотехникой и винокурением.

2. Как попал в натриум? Какие были первые впечатления и ощущения от тренировок?

Совпало несколько вещей:
- решил к 50 годам себе сделать подарок - сбросить лишний вес и привести себя в порядок
- на обследовании врачи сказали, что у меня гипертония и навыписывали кучу таблеток. Когда я услышал, что надо постоянно пить таблетки, чтобы чувствовать себя нормально, я решил побороть это через спорт.
- Натриум был рядом с парковкой, где я оставляю машину - и я решил зайти. Дело было после ковида, и меня ребята за проверяющего приняли.

3. Какие были цели, когда начал тренироваться, и получилось ли их достичь?

Тренируюсь уже два года. Цели по весу и самочувствию достиг. Еще очень хотел сдать на золотой значок ГТО, но пока не сделал этого - есть одно упражнение на гибкость, которое никак мне не дается.

4. Как поменялся твой образ жизни, самочувствие? Как тренировки отразились в твоем быту?

Мне очень помогло ваше сопровождение по питанию - полгода занимался тем, чтобы перейти на здоровое питание. Тренируюсь регулярно - 3 раза в неделю индивидуально и один раз хожу на кроссфит на группу. Сбросил вес с 96 кг до 78 кг, набрал мышц.

Стал намного лучше себя чувствовать. Это же подтердили врачи: у меня недавно было большое обследование, и они не нашли тех страшных изменений, которые мне предрекали. Состояние выровнялось, и я не собираюсь больше связываться с таблетками.

Одно негативное изменение - за это время пришлось два раза менять костюмы, потому что прежние стали огромными.

5. Нравятся ли тебе тренировки?

На тренировки хожу с удовольствием.

Во-первых, они немного времени занимают - занимаюсь часок перед работой. Выработалась привычка, организм требует физических нагрузок, чтобы чувствовать себя нормально.

Во-вторых, появляются новые вызовы и цели, достижение которых приносит удовольствие.

В Натриуме отличные тренеры, очень дружная команда и хороший коллектив - ребята и девчата, которые здесь занимаются.

Тренировки сами по себе не легкие, это не отдых. Работа не изнурительная, но интенсивная, это мотивирует.

6. Кому бы ты порекомендовал начать тренироваться?

В первую очередь людям моего возраста, 45+

Чтобы привести себя в порядок не только внешне, но и внутренне, по здоровью.

И тем, кто в какой-то момент задумывается, а что дальше? Чего добиваться и как себя оценивать, если за спиной есть уже определенный период и достижения. Попробовать себя в спорте, побороться с самим собой и увидеть результат.

#CrossFit #CrossFitRussia #CrossFitAffiliates #отзывы

🗓 Программа тренировок на неделю (21.11.2022-26.11.2022)
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Неделя начинается с теста силовой выносливости и мощности. Да пощадит дорогая Isabel наши спины и плечи.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Длинный комплекс на общую работоспособность и локальную выносливость мышц, задействованных в подтягиваниях, отжиманиях и подъемах корпуса на абмате. Еще в задании есть гребля и воздушные приседания, поэтому ноги тоже не останутся без внимания.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Возможность определить одноповторный максимум в приседании со штангой на спине! Но, как обычно, техника превыше всего.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Обычный кроссфит комплекс, состоящий из трех упражнений: двойные прыжки, подъемы штанги с плеч над головой и берпи. Будем развивать общую выносливость и локальную выносливость плеч, а также учиться делать длинные серии повторений.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Еще один бэнчмарк на этой неделе. В этот раз с греблей, становой тягой и прыжками на коробку. Поработаем над улучшением выносливости ног и спины, а также общей работоспособностью.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Командная тренировка с выпадами и фермерскими зашагиваниями на блин. Формируем командный дух, а плюсом тренируем хват, ноги и кор.

🗓 Программа тренировок на неделю (14.11.2022-19.11.2022)
⠀
На этой неделе мы немного отойдем от плана, который нам запланировал CrossFit и погрузимся в благотворительные онлайн соревнования Smelly Cat.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Начинаем неделю с первого комплекса соревнований Smelly Cat, состоящего из прыжков на коробку и бросков мяча в цель. Это задание тестирует и тренирует работоспособность респираторной систему и ног, которые в свою очередь весь комплекс должны работать со взрывным компонентом.

2️⃣ Вторник
⠀
В основной части — силовая работа на верх, состоящая из строгих подтягиваний и отжиманий на кольцах. В дополнительной части будет интервальная тренировка выносливости ног, хвата и кора.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Ничего не знаем, ждите анонса второго комплекса.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Бодренький комплекс на тренировку работоспособности и выносливости ног. Раздышимся и поднимем пульс на гребле, а затем зажжем ногами на прыгающих выпадах. И так два раза.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Абсолютно ничего не знаем, ждите анонса третьего комплекса.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Интересный командный комплекс с махами гирей и удержанием гири на груди — один машет, второй держит гирю. Тренируем выносливость плеч и общую выносливость организма.

🗓 Программа тренировок на неделю (7.11.2022-12.11.2022)
⠀
В этом месяце сделан упор на практику работы со штангой и тяжелыми весами.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Новая неделя начинается с силовой тренировки! Будем увеличивать силу рук и плеч в жиме лежа.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Приготовьте свои легкие и ноги — нас ждет интенсивный комплекс на прокачку работоспособности с греблей, приседаниями с гантелями и двойными прыжками через скакалку.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Бенчмарк — Диана! Становая тяга с достаточно большим весом и отжимания в стойке на руках отлично сочетаются и задействуют разные группы мышц, что позволяет делать серии длиннее и быстрее. Цель комплекса — проработать силовую и локальную мышечную выносливость.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Интервальная, взрывная работа для ног и пресса, состоящая из взятий штанги, подъемов корпуса на ГХД и байка. В схеме комплекса прослеживается прогрессия относительно прошлой недели, где время работы было меньше, а время отдыха такое же.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Продолжаем развивать общую выносливость вкупе с координацией и локальной выносливостью плеч. Продолжительная гребля поднимет пульс и участит дыхание, где-то между встрянет переноска мешка — он будет давить на живот и мешать дыханию, а потом накопив утомление в организме будем делать турецкие подъемы.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Короткий комплекс с прыжками на высокую коробку и подтягиваниями до груди. Идея комплекса схожа с идеей Дианы — два упражнения, которые задействуют разные группы мышц, что позволяет двигаться быстрее. А непривычно высокая коробка и высокие подтягивания помогут увеличить выносливость во взрывной работе.

🗓 Программа тренировок на неделю (31.10.2022-5.11.2022)
⠀
С новым месяцем наступает новый стимул! В этот раз будет больше работы с тяжелой штангой, тяжелых весов и силовых дней.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Начинаем новый цикл с интенсивного комплекса, направленного на общую выносливость. Любимое всем сочетание гребли и бросков мяча в цель.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Силовая тяжелоатлетическая тренировка, состоящая из связки: становая + взятие + взятие с виса + толчок. Развиваем мощность, силу и улучшаем технику.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Длинный бэнчмарк Jack. Задача комплекса — проработать общую выносливость и локальную выносливость ног и рук. Сюда входят жимовые швунги, махи гирей и прыжки на коробку.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Классический кроссфит комплекс из фронтальных приседаний со штангой среднего веса и двойных прыжков через скакалку. Улучшаем навык прыжков посредством предварительного утомления ног на приседаниях.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Интервальная тренировка с целью увеличить общую выносливость и локальную мышечную выносливость плечевого пояса. Здесь нас ждут гребля, берпи и подтягивания до груди.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Крутая тренировка с рывками гири, выпадами с гирей над головой, подъемами корпуса на абмате и подъемами коленей к локтям. Основная цель — локальная мышечная выносливость плеч, хвата и пресса.