🗓 Программа тренировок на неделю (7.11.2022-12.11.2022)
⠀
В этом месяце сделан упор на практику работы со штангой и тяжелыми весами.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Новая неделя начинается с силовой тренировки! Будем увеличивать силу рук и плеч в жиме лежа.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Приготовьте свои легкие и ноги — нас ждет интенсивный комплекс на прокачку работоспособности с греблей, приседаниями с гантелями и двойными прыжками через скакалку.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Бенчмарк — Диана! Становая тяга с достаточно большим весом и отжимания в стойке на руках отлично сочетаются и задействуют разные группы мышц, что позволяет делать серии длиннее и быстрее. Цель комплекса — проработать силовую и локальную мышечную выносливость.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Интервальная, взрывная работа для ног и пресса, состоящая из взятий штанги, подъемов корпуса на ГХД и байка. В схеме комплекса прослеживается прогрессия относительно прошлой недели, где время работы было меньше, а время отдыха такое же.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Продолжаем развивать общую выносливость вкупе с координацией и локальной выносливостью плеч. Продолжительная гребля поднимет пульс и участит дыхание, где-то между встрянет переноска мешка — он будет давить на живот и мешать дыханию, а потом накопив утомление в организме будем делать турецкие подъемы.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Короткий комплекс с прыжками на высокую коробку и подтягиваниями до груди. Идея комплекса схожа с идеей Дианы — два упражнения, которые задействуют разные группы мышц, что позволяет двигаться быстрее. А непривычно высокая коробка и высокие подтягивания помогут увеличить выносливость во взрывной работе.
⠀
В этом месяце сделан упор на практику работы со штангой и тяжелыми весами.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Новая неделя начинается с силовой тренировки! Будем увеличивать силу рук и плеч в жиме лежа.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Приготовьте свои легкие и ноги — нас ждет интенсивный комплекс на прокачку работоспособности с греблей, приседаниями с гантелями и двойными прыжками через скакалку.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Бенчмарк — Диана! Становая тяга с достаточно большим весом и отжимания в стойке на руках отлично сочетаются и задействуют разные группы мышц, что позволяет делать серии длиннее и быстрее. Цель комплекса — проработать силовую и локальную мышечную выносливость.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Интервальная, взрывная работа для ног и пресса, состоящая из взятий штанги, подъемов корпуса на ГХД и байка. В схеме комплекса прослеживается прогрессия относительно прошлой недели, где время работы было меньше, а время отдыха такое же.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Продолжаем развивать общую выносливость вкупе с координацией и локальной выносливостью плеч. Продолжительная гребля поднимет пульс и участит дыхание, где-то между встрянет переноска мешка — он будет давить на живот и мешать дыханию, а потом накопив утомление в организме будем делать турецкие подъемы.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Короткий комплекс с прыжками на высокую коробку и подтягиваниями до груди. Идея комплекса схожа с идеей Дианы — два упражнения, которые задействуют разные группы мышц, что позволяет двигаться быстрее. А непривычно высокая коробка и высокие подтягивания помогут увеличить выносливость во взрывной работе.