🗓 Программа тренировок на неделю (21.11.2022-26.11.2022)
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Неделя начинается с теста силовой выносливости и мощности. Да пощадит дорогая Isabel наши спины и плечи.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Длинный комплекс на общую работоспособность и локальную выносливость мышц, задействованных в подтягиваниях, отжиманиях и подъемах корпуса на абмате. Еще в задании есть гребля и воздушные приседания, поэтому ноги тоже не останутся без внимания.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Возможность определить одноповторный максимум в приседании со штангой на спине! Но, как обычно, техника превыше всего.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Обычный кроссфит комплекс, состоящий из трех упражнений: двойные прыжки, подъемы штанги с плеч над головой и берпи. Будем развивать общую выносливость и локальную выносливость плеч, а также учиться делать длинные серии повторений.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Еще один бэнчмарк на этой неделе. В этот раз с греблей, становой тягой и прыжками на коробку. Поработаем над улучшением выносливости ног и спины, а также общей работоспособностью.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Командная тренировка с выпадами и фермерскими зашагиваниями на блин. Формируем командный дух, а плюсом тренируем хват, ноги и кор.