— ( 250401 ), jjong’s en-log 🤩

🧢; напоследок чонсон забежал в тренажерный зал, чтобы размяться после еды! так мы и узнали, что включает в себя рутинная тренировка пак чонсона на верхнюю часть тела:

🌟пек-дек (или бабочка)
🌟жим лежа со свободным весом
🌟упражнения на мышцы верхних конечностей
🌟тренажер смита
🌟легкая тренировка на мышцы плеч и спины
🌟обязательный отдых между подходами (!!)

jay: обычно я выполняю три подхода махов для разогрева области груди, далее для боковой её части следует жим лежа со свободным весом; после я иду на тренажер смита, сосредотачиваясь на верхних мышцах груди. сейчас мне остался последний подход, и после этого я собираюсь поделать ещё легкие упражнения на верхнюю группу мышц и уже переходить на плечи

а после хорошей тренировки можно наконец ехать домой сладко спать 😴

jay

: нет ничего лучше тренировки для поднятия духа (

🤓

)

jay

: я хорошо поел и потренировался, а сейчас отправлюсь домой спать. у меня был продуктивный день, надеюсь, что и у вас тоже. всем хорошего дня!~ ✌🏼